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初學(xué)瑜伽球運動教程
瑜伽球有諸多好處,可以做很多伸展身體的運動,不但可以提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、強身健體還可以起到減肥的作用。下面是小編為大家分享初學(xué)瑜伽球運動教程,歡迎大家閱讀瀏覽。
運動一、瑜伽球俯臥撐:
運動說明:
1、身體面向地面,膝蓋放在瑜伽球上,雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯臥撐的動作。
2、身體用力吸氣,手肘慢慢彎曲,舒展胸肌。
3、呼氣,手肘伸展收縮胸肌,如此反復(fù)動作。
運動二、瑜伽球卷腹:
運動說明:
1、后背貼地躺在地上,雙腿向上抬到大腿和身體成90度的位置為止。
2、膝蓋稍微彎曲,將瑜伽球放在小腿上,雙臂慢慢伸直,呼氣,上半身抬起,腹部肌肉收縮。
3、慢慢回到開始姿勢,反復(fù)動作。
注意做動作的時候頭部不要貼地。
運動三、瑜伽球后抬腿:
運動說明:
1、身體面向地面,將瑜伽球放到下腹部,手肘彎曲放在地上,舒展臀部、腰部的肌肉。
2、呼氣,雙腿向上抬起,注意臀部和腰部用力,慢慢回到開始姿勢,反復(fù)動作。
另外需要注意的是在做動作的時候動作要緩慢,注意力集中在動作上,身體不要晃動。
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