瑜伽訓(xùn)練技巧及注意事項(xiàng)

瑜伽訓(xùn)練技巧及注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)瑜伽時(shí),思維一定要跟著動(dòng)作走,這樣才能更好地感覺(jué)到你的身體極限,并且每個(gè)動(dòng)作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒(méi)有很好地效果。那么，下面是由小編為大家分享瑜伽訓(xùn)練技巧及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　學(xué)瑜伽的小技巧

　　練習(xí)瑜伽,每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好,一定不可強(qiáng)求,否則很容易拉傷肌肉。

　　初練瑜伽,一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。

　　不要在吃飽后練習(xí)瑜伽,瑜伽最好是空腹練習(xí),或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。

　　如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時(shí)休息,不可強(qiáng)求。

　　如果在練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作時(shí),每一次某個(gè)部位翱嘿幡奸都會(huì)有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導(dǎo),并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　在練習(xí)瑜伽時(shí),思維一定要跟著動(dòng)作走,這樣才能更好地感覺(jué)到你的身體極限,并且每個(gè)動(dòng)作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒(méi)有很好地效果。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個(gè)好

　　1、注意力不集中的人學(xué)流瑜伽更好

　　流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體,它比較側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。即動(dòng)作像行云流水一樣,緩慢流暢,當(dāng)流水遇到巖石時(shí),會(huì)激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。

　　2、流瑜伽的難度

　　流瑜伽傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。

　　流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

　　流瑜伽在歐美國(guó)家較為盛行。國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。

　　3、流瑜伽的特點(diǎn)

　　流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加,這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

　　流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因?yàn)閯?dòng)作是固定,好比固定流程,所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助。

　　流瑜伽讓體位之間通過(guò)巧妙的連接串聯(lián)在一起練習(xí),使得整個(gè)練習(xí)過(guò)程相同行云流水一般,并且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習(xí)環(huán)節(jié)和體式,流瑜伽有更多的可變性,讓練習(xí)者有更多的發(fā)揮空間,對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō),達(dá)到了身體舒展的目的。

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