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瑜伽常見問題問答
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。下面是常見的對于瑜伽的疑問。
1.我的教練讓我在做體式的時(shí)候閉上眼睛，對嗎?
閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯(cuò)誤，但在剛開始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯(cuò)了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，因?yàn)槟貢r(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動(dòng)作。
2.瑜伽習(xí)練出汗就好嗎?
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
3.瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎?
健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動(dòng)莫凹胸”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)凹胸會縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動(dòng)，造成供血不足。可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。
4.我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎?
不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯(cuò)誤的想法。就象學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。
所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合;瑜伽體式的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算;瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個(gè)瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進(jìn)行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
5.習(xí)練過程中我總習(xí)慣看周圍的同學(xué)或看鏡子這可以嗎?
習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好;瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動(dòng)作都要比雜技演員要好的。
要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。感覺難以完成的動(dòng)作，自己隨時(shí)停下放松就可以;感覺堅(jiān)持時(shí)間過長，體力不支，一樣可以收功;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。
6.我喜歡教練做強(qiáng)度大的體式，那樣減肥效果好嗎?
喜歡要求教練教強(qiáng)度大的體式，認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身，它是基于個(gè)人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng)。若是將“強(qiáng)度大”強(qiáng)加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛練方法同樣需要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度要適合本身能力，才有效果。
7.我認(rèn)為最后的放松功根本就是多余的。
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。
8.我最近練瑜伽時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請問這是為什么呢?我該怎么辦?
有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因?yàn)楹魵馓煸斐傻�。還有一種情況是練習(xí)時(shí)憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立(069)、雙角式(030)等，使大量從血液回流、涌入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當(dāng)你突然站起時(shí)，酒會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習(xí)時(shí)更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
9.練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥。
每個(gè)人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些，盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開始用餐。
10.什么是高溫(熱)瑜伽?我適合練嗎?
高溫瑜伽(熱瑜伽)，是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息，課程大約需要1小時(shí)，強(qiáng)度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。
11.我為什么呼吸時(shí)感到脖子和肩膀酸疼而且緊張?
請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。動(dòng)作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。
12.瑜伽適合男性習(xí)練嗎?
瑜伽作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動(dòng)作均可以按摩到人體的腎臟，對男性健康十分有益;瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹式、頭倒立式等動(dòng)作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態(tài)更加健美...
而不同于其他劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是，瑜伽運(yùn)動(dòng)不會造成身體疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一項(xiàng)安全性較高的健身運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運(yùn)動(dòng)難以緩解的，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以實(shí)現(xiàn)人們強(qiáng)身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境，使人增強(qiáng)活力。相信瑜伽運(yùn)動(dòng)會受到越來越多男士的喜愛。
13、瑜伽對于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處嗎?
瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病;其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
14、我母親今年50歲，她也想開始練習(xí)，請問合適嗎?
瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)�；加猩眢w疾患的人，通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。但是習(xí)練時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。
15、我習(xí)練瑜伽2年多了，并沒有象那些大師那樣做出高難度的動(dòng)作，到底該如何檢驗(yàn)我的瑜伽成果?
大師們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習(xí)練并堅(jiān)持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化，給你個(gè)參考吧。
16、練多久可以減肥成功啊?
雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個(gè)月以上才可以明顯。而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個(gè)人會感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會有所回報(bào)。
17、練瑜伽有什么好處?
適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗(yàn)完善的心靈祥和。
貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開始練習(xí)。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗(yàn)!
18、何時(shí)何地練瑜伽?每次練多久?
練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時(shí)可以練習(xí)，沒有場地與時(shí)間限制。至于練習(xí)時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。?
初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人， 由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會有很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。
貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好!但是如果真的沒有很多時(shí)間，每天3-5分鐘也不嫌少。練瑜伽是這么方便，你沒借口不練吧?那就該起身動(dòng)動(dòng)咯!
19、練習(xí)瑜伽后，肌肉常會酸痛，該如何消除?
泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。
20、練習(xí)瑜伽為何必須使用“完全呼吸法”?
瑜伽的呼吸是“有意識”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進(jìn)血液循環(huán)。
21、運(yùn)動(dòng)前為什么要做熱身?
因?yàn)橥高^全身的伸展，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
22、練瑜伽真的可以瘦身嗎?
運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少�，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好;而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。
23、要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)?
這要視個(gè)人練習(xí)的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個(gè)月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。
24、生理期間可以練瑜伽嗎?
當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí)，而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作。除此之外，練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
25、為何練習(xí)完瑜伽會頭昏眼花?
初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，情況就會改善。
26、為什么有人說練瑜伽可增胖?
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會增胖。
27、瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)有什么不一樣?
瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)。
28、我有慢性疾病可以練習(xí)瑜伽嗎?
當(dāng)然可以!只要練習(xí)時(shí)不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長時(shí)間下來，慢性疾病也能獲得改善。
29、筋骨僵硬可以練習(xí)瑜伽嗎?
筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習(xí)瑜伽來幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。
30、一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會好?
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞;有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時(shí)間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。
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