- 相關推薦
練瑜伽的二十四訣竅
瑜伽是古印度六大哲學派別中的一系,探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。下面是小編為大家帶來的瑜伽的知識,歡迎閱讀。
瑜伽練習的技巧
一、做體式時不應伸展過度,但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒,就不要硬撐到十五秒,也不要只保持五秒。
三、要放松,我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收,做瑜伽體式也是一樣,是在充分放松時消化、吸收、調養體位所產生的能量。而大多數人做完了體式不放松就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收獲,事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展,從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體,讓你身體每一點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點,而忘記了從起點擴展自己身體。
五、不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至,這也是造成傷害的主要原因,瑜伽本身不會造成傷害),而要專心把伸展的動作做好,要體驗做體式的過程,要以充滿活力的伸展量力而行。
六、在體式過程中,很重要一點是培養皮膚的敏銳力,以至于皮膚的每個毛孔都可以作為內心的眼睛,沒有皮膚的知覺,體式是索然無味的。讓醒覺的意識滲透于身體的所 有外層以及將醒覺的意識帶到全身,喚醒皮膚的知覺,也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進行對話的開始。要時時聽從身體的感受,全身心投入體 式中,這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。
七、做體式時,是身體告訴我們該如何做,而不是大腦。做體式的同時,要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要,不斷調整身體的`位置,同時也要進行內在的調整。
八、一定要平順自然地伸展,正確的姿勢總是放松的,即便你伸展到極限也是如此,正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重,那么你的體式一定是錯誤的。
九、在維持體式時要專注于放松。眼睛的狀態應該是柔軟的,在修習時要讓眼睛保持睜開而放松的狀態,同時還要回視觀照自身,當然也可以閉上眼睛,但一定要保醒覺。
十、做體式時,身體的任何部分都不應該閑置,任何部分都不應該忽視。
十一、呼吸、意識、動作三者要協調統一。 瑜伽注重實踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫,不要只停留在肢體的運動上,體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。
瑜伽體式二十四要訣
站姿:建立根基; 前屈:創造空間;
后彎:打開心胸; 側屈:側腰等長;
扭轉:骨盆中立; 倒立:信心支撐;
瑜伽體式雖然有很多,但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非?茖W的分類,這幾類體式要點雖然很多,但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了,體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表,在每個體式中都要找到山式。
前屈類的體式一定要創造軀干前側的空間。但你感覺從恥骨到肚臍,從肚臍到胸骨之間被擠壓時,就說明你的前屈做過了,要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
后彎要從胸椎處開始伸展,而不是腰椎。后彎和腰沒關系。若做完后彎體式后腰感覺疼,說明你這個體式做錯了,胸腔沒有打開,而腰椎代償了。
側屈類體式一定要注意兩側腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中,沒有伸展一側,擠壓另一側的體式。瑜伽強調前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。
扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟著扭轉,尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基后才可扭轉。
倒立類體式的重點不是技巧,也不是努力,而是信心。你要換個角度看世界,所需的'唯一的就是信心。當你倒立之后身體倒塌了,倒塌的不是你的身體,而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神,你倒立的世界就會倒塌。
【練瑜伽的二十四訣竅】相關文章:
練瑜伽的好處-練瑜伽的壞處09-01
男士練瑜伽的好處10-26
中午練瑜伽好嗎09-16
孕婦練瑜伽的好處09-15
在家怎么練瑜伽07-02
堅持練瑜伽的好處10-02
男人練瑜伽的好處10-14
盲目練瑜伽的危害07-19
孕婦適合練瑜伽嗎09-20
怎樣清除練瑜伽的障礙10-31