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瑜伽經典書籍盤點
瑜伽最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。以下是小編整理的瑜伽經典書籍盤點，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
1.《瑜伽經》
對于瑜伽而言，《瑜伽經》的地位和重要性毋庸置疑。它成書于公元2世紀，是古典瑜伽的標志，由帕坦伽利所著。《瑜伽經》記載了古印度的大師們關于神圣、人、自性、物質觀、身體、精神、梵文語音幾乎所有范圍的深邃的論述。書中充滿對身心世界的探索，告訴人們最為根本的道德。它是每一位瑜伽愛好者必讀的第一部經典。
2.《薄伽梵歌》
這是一部偉大的圣書，和練習瑜伽的人關系最為密切。《薄伽梵歌》講述的是古代印度的一場大戰之前，大神奎師那和王子阿周那的對話。這些對話中蘊含著瑜伽的哲理，可謂是一字千金。《薄伽梵歌》是每一個修習瑜伽的人必讀的一本書，書中的道理永遠也講不完，當你認為自己已經理解了時，再看一遍，你總會發現一些新的東西。由于書中的道理是如此重要，《薄伽梵歌》簡直就是一部通篇充滿了智慧、道德、力量和自性的盛典。
3.《哈達瑜伽之光》
《哈達瑜伽之光》是眾多梵文哈達瑜伽經典中最完整、最系統、古老與現代相結合的獨特著作。本書不僅詳細介紹了哈達瑜伽的體位法、調息法、身印、三摩地四支共385節經文，闡釋了哈達瑜伽的技術精髓和要點，還揭示了瑜伽技術背后蘊涵的博大豐富精深的瑜伽文化，足以讓瑜伽練習者真正體悟到身體健康、內心平和、生命覺悟的瑜伽生活方式，抵達瑜伽至高的三摩地境界。
4.《勝王瑜伽禪定之道》
《勝王瑜伽禪定之道》的主題是介紹勝王瑜伽的修煉方法，它的內容包括作者辨喜在美國紐約給學生上課的時候的幾篇演講。辨喜是瑜伽發展史上最偉大的導師，第一位將瑜伽傳播到西方的人，印度偉大的民族英雄，近代哲學家，社會活動家、印度宗教改革家。辨喜之于瑜伽就如孔子之于儒學，沒有辨喜，就沒有現代瑜伽的誕生。
5.《瑜伽之光》
《瑜伽之光》被譽為現代瑜伽圣經。作者B.K.S.艾揚格是目前在世的全世界最偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽，曾入選美國《時代周刊》全球最有影響力的100人排行榜。這本《瑜伽之光》已被翻譯成17種語言在全球出版，一直是最為暢銷的瑜伽書籍。艾揚格大師在書中首次向全球全面介紹了瑜伽的練習方法，細致講解了瑜伽呼吸控制法和清潔法，特別講述體式的要點及益處，并親身完美示范了200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片。《瑜伽之光》中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，可以使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。
6.《瑜伽之心》
印度現代瑜伽的復興，有一個人居功至偉，他就是現代哈達瑜伽之父克里希那瑪查雅，他教導出了世界知名的瑜伽大師，包括阿斯湯伽瑜伽的帕達比·喬伊斯，經典體位法的茵佐·戴維，正位法的B.K.S. 艾揚格，以及他的兒子德悉卡恰，其影響遍及全球。《瑜伽之心》由德悉卡恰所寫，在這本書中，德悉卡恰呈現了其父瑜伽系統的精華，以及自身的實修進路，使其一書成為從遠古大師至現代世界的瑜伽傳承的里程碑。
7.《心靈瑜伽：改變生命能量的20個法則》
本書集結了國際權威瑜伽泰斗宗師、聯合國教科文組織的精神顧問及印度知名吠陀哲學尊者斯瓦米韋達·帕若堤的瑜伽修習演講精義，是不容錯失的智慧能量書，引領你獲得從內而外的全方位身心健康、啟航駐顏益壽的安泰生命。斯瓦米韋達·帕若堤在全球教授瑜伽、指導人們的精神生活已有60余年，是瑜伽科學和哲學界的權威人物，被譽為國際瑜伽界泰斗之一。
8.《瑜伽：氣功與冥想》
《瑜伽氣功與冥想》是一本比較完整、內容詳盡、頗具權威性的著作。瑜伽大師柏忠言和他的弟子外籍華人張蕙蘭多年從事修習和教授瑜伽功法，對瑜伽功法有較深的造詣。中國瑜伽愛好者不可不讀《瑜伽氣功與冥想》。
9.《瑜伽解剖學》
《瑜伽解剖學》，美國著名的解剖學、調息和人體運動專家萊斯利.卡米諾夫的著作。本書將瑜伽與人體解剖學知識融為一體，通過彩色的、詳細的解剖圖對傳統瑜伽的五個基本體式、站式、坐式、跪式、仰臥式、俯臥式、進行了具體的描述，主要介紹了75個瑜伽姿式的名稱、分類與級別、關節活動、肌肉工作機制、被拉長的肌肉、難點說明、調息等內容。作者以其獨特的視角從解剖學角度剖析了瑜伽的具體動作和呼吸、體位的關聯、并對瑜伽姿式的結構和原理以及瑜伽本身給出了深入的理解和領會，目的在于為從事瑜伽運動(學習、教授、研究)的人們介紹有關瑜伽的至關重要而又實用的解剖學知識。
10.《一個瑜伽行者的自傳》
1946年出版的《一個瑜伽行者的自傳》，以幽默輕松的筆調，一連串生動有趣真實的生活故事，寫出文學史上罕見的一位開悟圣人生平的體驗及內在的感情世界。此書曾榮登1997年，《洛杉磯時報》暢銷書排行榜，先后被譯成18國文字，被公認是“現代靈性書籍的經典之作”。它因為受到喬布斯的喜愛而被世人熱捧。這本書的作者帕拉宏撒·尤迦南達是印度著名的瑜伽大師，曾在西方國家傳播瑜伽近三十年。
瑜伽入門姿勢
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
新手如何練好瑜伽
堅持
初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習
當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。所以空腹練習是很有必要的。
靜心
練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。
這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
量力而行
對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。
要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
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