空中瑜伽動作圖片教學

時間：2024-08-09 10:16:43 瑜伽培訓我要投稿

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空中瑜伽動作圖片教學

　　起源自紐約的空中瑜伽(Aerial Yoga)，在能承托300公斤重量的懸垂絹布(Hammock)上，配合地心吸力，做出比傳統瑜伽更變化多端的式子，成為香港OL的新玩意。到底這場引力游戲是如何增進體態美呢。

空中瑜伽動作圖片教學

　　瑜伽導師往往認為空中瑜伽比傳統瑜伽更易掌握，部分傳統瑜伽式子，若有hammock穩定身體，在空中借力，會做得更完美，例如模仿小狗伸懶腰的downward facingdog，在地面做，雙腿要奮力伸直，雙手亦需發力支撐身體重量，令人難以松弛，如在空中進行，用hammock扣緊盆骨，四肢自然會垂下，整條脊椎隨之放松，舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發力，便能達成式子，這一刻的思想也自然放空，進入冥想，放松情緒。

　　空中倒立，打開髖關節，身體完全放松，地心吸力能協助釋放脊椎日常承受的壓力，hammock鎖緊盆骨。

　　好處：完成式子放松后有助加速血液循環。

　　身體前傾，雙手按地，雙腳如蝎子向后翹，像空中拱橋。

　　好處：幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。

　　由Reverse Split延續而成，雙手拉穩hammock，雙腳向后提起，靠腹肌力量打開身體。

　　好處：有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。

　　空中盤坐，全身放松，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打開髖關節。

　　好處：舒展臀部和大腿肌肉，同時放松腰椎附近肌肉，適合需長時間坐著的上班族。

　　若為減肥而熱衷空中瑜伽，恐怕會失望而回。空中瑜伽雖有一定運動量，但強度不及跑步、跳舞，別奢望能幫你減掉十磅八磅，卻有助肌肉放松伸展及促進血液循環，帶走積聚體內的代謝物，同時強化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更結實、修長。。

　　長時間翹腳而坐，俯前工作的OL，空中瑜伽正好鼓勵身體作反方向伸展，舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力，想達到最佳效果，。建議每星期最少練習一次，才可延續成效。

　　空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜。式子可按體能狀態調校，最重要是掌握用hammock安全set up的方法，練習前先聽從導師示范講解，不少初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向后翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。

　　想一嘗空中瑜伽滋味?這里有兩項忠告：第一，應穿有袖上衣和貼身長褲，因為hammock會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。第二，在半空后翻、倒吊會失去方向感，練習式子時應按部就班，有疑難應實時發問，切忌與別人比較。