瑜伽開肩，幫你舒展身體

瑜伽開肩，幫你舒展身體

　　通過不同的瑜伽體位，充分鍛煉人體的脊柱、舒展肌肉、雕塑體形;通過特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，瑜伽著眼于整體的調(diào)理，不僅能使身體健康，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂。

　　什么叫打開肩關節(jié)?

　　1、什么是肩關節(jié)?

　　要想打開肩關節(jié)，首先得知道肩關節(jié)在哪。肩關節(jié)和髖關節(jié)(你的「開髖」真的開對了嗎?)一樣屬于球窩關節(jié)，由肩胛骨的關節(jié)盂和肱骨組成

　　2、什么叫“開肩”?

　　既然肩關節(jié)也是球窩關節(jié)，那么肩關節(jié)也有六個方向的運動。分別是屈(手臂上舉)，伸(前伸展式)，外旋(大拇指朝外)，內(nèi)旋(大拇指朝內(nèi))，外展(手臂平展)和內(nèi)收(鳥王式)。當這六個方向都靈活自如的時候肩膀就打開了。

　　展開肩膀為什么就那么困難?

　　肩關節(jié)周圍的肌肉真的很多，有些位置還比較復雜，很多肌肉是交叉存在的，練習方式不對很容易引起肌肉之間相互粘連，發(fā)炎等等相關的問題。

　　這些肌肉正常工作時，就可以讓你的肩關節(jié)在各個方向活動自如。并且穩(wěn)定肩關節(jié)，不至于因過度靈活而受傷。

　　長期久坐加姿勢不正確

　　長期久坐可以算得上是都市的一大殺手，它慢慢地侵蝕你的身體，拖垮你的精神，干擾你的睡眠。它的厲害之處就是令人毫無察覺。等你發(fā)現(xiàn)它的時候，它已經(jīng)在你身上留下很多烙印了。

　　首先，長期久坐運動量減少，人會沒有力量，沒有精神頭兒，整日懨懨的。其次，10個人10種坐姿，很少有坐姿正確的，含胸駝背，低頭弓背的都不是少數(shù)。長期伏案也會連帶著胸大肌胸小肌受到損害。

　　肩膀打開有什么好處?

　　1，呼吸順暢

　　這是一道證明題。

　　首先，呼吸困難為什么?因為肺部活動空間減小了。

　　其次，為什么活動空間小了?因為含胸駝背，使得肋骨之間的距離縮小，胸椎曲度加大，整個胸廓縮小了。

　　最后，為什么會含胸駝背?因為坐姿不正確，肩關節(jié)周圍的肌肉失去了互相制衡的能力，肩關節(jié)打不開了。

　　綜上，打開肩關節(jié)，讓胸腔打開，讓呼吸進來。

　　2，改善肩頸(肩周炎，頸椎病等等)問題

　　肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在于這兩個部位的活動范圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。

　　通過一些開肩的序列，首先把僵硬緊張的肌肉放松下來，跟著把一些松弛無力的肌肉喚醒激活。肌肉開始正常工作，問題也就隨之改善了。

　　3，讓手臂更有力量，活動空間更大

　　在做平板支撐的時候大家都有體會，有時手腕疼，感覺撐不住自己。當然核心力量缺失是一個原因。肩關節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一。如果肩關節(jié)能穩(wěn)定的話，你的軀干就像是一件漿過的衣服，筆挺的保持在那里。

　　4，改善體態(tài)：胸腔開闊，胸部曲線明顯

　　肩關節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背，頭前引。這回導致胸大肌，胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習，去打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。

　　開肩有哪些誤區(qū)?

　　開肩好處多，并不代表一味開肩就是好，要有個度。這也是瑜伽所追求的平衡。

　　1，不重視開肩

　　開肩練習有時會重復一個動作，你可能會覺得單調(diào)，無聊。但是要知道，課前的開肩練習，肩膀的打開程度，都是你能否可以很好完成這堂課程的一個重要步驟。比如下犬式，如果直接去做，肩關節(jié)處會感覺有些緊張，很可能會出現(xiàn)一些“咔咔”聲。

　　2，用塌腰來增加肩膀打開的幅度

　　很多開肩練習的體式，都很容易出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。例如：手背后的祈禱式，很多會員為了讓胸腔打開的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱會因為長期擠壓，而磨損老化，得不償失。

　　3，大臂拉回關節(jié)腔

　　有時候我們?yōu)榱思哟篌w式的幅度會做很多錯誤的嘗試，例如船式，為了保持在體式當中，雙手會不自覺的向前伸的太遠，導致肩胛骨周圍變圓，正確的方式是要把大臂拉回到關節(jié)腔內(nèi)。

　　4，只注意拉伸不注意收緊

　　你說，我肩關節(jié)太緊，要多做一些伸展的練習，給它打開。你要是有這樣的想法那可要當心了哦。肩關節(jié)是被一些扁長的韌帶連接固定的，再加上活動范圍比較大，所以本身就極不穩(wěn)定。韌帶如果長期拉伸，就會變松，韌帶松了是無法再收緊的，只能手術。所以不能一味的去拉伸，還需要加入力量的練習——支撐練習。

　　開肩的體式有：手臂牛面式、鳥王式、貓伸懶腰式、桌子式、斜板式

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