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瑜伽開肩要在這樣做
練瑜伽主要是在強(qiáng)身健體的同時(shí)對身體的協(xié)調(diào)性起到調(diào)整的作用，在這里主要講到對肩的調(diào)整， 很多初學(xué)者在練瑜伽的時(shí)候，受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，所以有必要通過一些瑜伽開肩動(dòng)作來打開肩膀和肩關(guān)節(jié)。
一、肩關(guān)節(jié)的特點(diǎn)
肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠關(guān)節(jié)周圍的肌腱，締結(jié)組織，和肌肉的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長會(huì)發(fā)生退行性改變，從而讓關(guān)節(jié)的靈活度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
二、扛肩形成的原因以及影響
在瑜伽體式練習(xí)中很多練習(xí)者都受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要。在出現(xiàn)問題過后應(yīng)該知道怎么去改善當(dāng)前的問題，通常生活，工作上很多習(xí)慣性的動(dòng)作都會(huì)影響到肩，比方說習(xí)慣俯案工作，會(huì)讓胸大肌，三角肌前束(以這兩塊大的肌肉為主，其它的肌肉請參考人體解剖)收緊，而因?yàn)槿辗e月累的這樣習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)無意識的加強(qiáng)這兩塊肌肉的力量，當(dāng)然在加強(qiáng)身體前側(cè)肌肉的力量的同時(shí)那變向的會(huì)讓身體后側(cè)的力量相對減弱，而背后就沒有足夠的力量來與胸前的力量對抗而讓身體前后失去了平衡，從外形上來看就是扛肩(圓肩)，而肩關(guān)節(jié)在生活中運(yùn)用最為頻繁，關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，從而易發(fā)生慢性勞損。
這種狀態(tài)沒有腰椎、頸椎并那樣明顯，但其潛在“危機(jī)”仍不可忽視。嚴(yán)重者造成慢性肩周炎，又稱“凍結(jié)肩““肩凝癥”，疼痛難忍、行動(dòng)不便中等程度形成胸椎僵硬，輕度者含胸駝背，肩外展，外旋等動(dòng)作受限，影響到整個(gè)人的氣質(zhì)和形象。在這種現(xiàn)象出現(xiàn)后如不及時(shí)加以調(diào)整就會(huì)形成惡性循環(huán)，讓強(qiáng)的更強(qiáng)，弱的更弱。導(dǎo)致嚴(yán)重扛肩但是在扛肩的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)較大的問題，從外觀上是看不見的，因?yàn)榧缦蚯笆站o導(dǎo)致對胸腔的壓力增大，嚴(yán)重影響到呼吸，這時(shí)的呼吸不會(huì)像正常時(shí)那樣輕松。
時(shí)間長了也會(huì)習(xí)慣這樣的呼吸狀態(tài)，但因?yàn)樾厍皇艿讲徽５膲毫?dǎo)致呼吸短淺，因呼吸短淺自然會(huì)加快呼吸的節(jié)奏，這是必定的，但在呼吸加快過后就會(huì)讓心跳加快，當(dāng)然在心跳加快過后會(huì)影響到血壓，也會(huì)影響到整個(gè)的情緒和性格，整個(gè)人會(huì)覺得壓力很大，疲憊，心急，焦慮，，，，，，。瑜伽認(rèn)為人的心跳次數(shù)是有限的，如果心跳能夠盡量減慢那么跳的時(shí)間會(huì)相對較長，而跳得較快那么有限的次數(shù)就會(huì)很快跳完，就會(huì)停止跳動(dòng)。當(dāng)肩打開的時(shí)候會(huì)覺得呼吸頓時(shí)輕松順暢，整個(gè)人心情愉悅，感覺整個(gè)人會(huì)從來沒有過的輕松，內(nèi)心開始變得活躍積極，睡眠質(zhì)量有所提升，精神狀態(tài)變好。
三、開肩練習(xí)的誤區(qū)
1.練習(xí)者不重視開肩練習(xí)
開肩練習(xí)是瑜伽體位練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，打開程度與某些體位的正確練習(xí)有密不可分的關(guān)系，尤其在后彎練習(xí)中，有些練習(xí)者沒有良好肩背部控制能力就開
始一些高難度后彎動(dòng)作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習(xí)者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習(xí)過后出現(xiàn)腰椎刺痛。
2.認(rèn)為開肩練習(xí)很簡單
開肩練習(xí)是一個(gè)僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開肩也是一個(gè)受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習(xí)會(huì)讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。
四、瑜伽體式開肩的要點(diǎn)和方法
在開肩練習(xí)中，練習(xí)者應(yīng)建立一個(gè)安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動(dòng)作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展，胸部充分打開。安全的練習(xí)方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習(xí)開肩時(shí)做到以上幾點(diǎn)，就比較安全。
瑜伽練習(xí)是身心合一的過程，但對于肩背部尤其僵硬的現(xiàn)代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習(xí)實(shí)際上也是鍛煉胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習(xí)。輕盈、伸展的肩膀會(huì)帶給你快樂的心情，有了這個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，你會(huì)更加熱愛瑜伽練習(xí)，你的內(nèi)力也會(huì)隨之提升。
五、開肩的體式
山峰式、蛇擊式、眼鏡蛇式、上犬式、蜥蜴式、駱駝式、戰(zhàn)士一式、扣手式、鳥王式、牛面式、三角式、蝗蟲式、弓式、輪式等。
眼鏡蛇式、蜥蜴式、駱駝式、戰(zhàn)士一式、三角式、弓式
以上體式根據(jù)自身的身體狀況來選擇合適自己的練習(xí)，練習(xí)的過程中應(yīng)當(dāng)多注意對上背部的控制能力加強(qiáng)，這樣可以起到更好的打開胸腔，很多練習(xí)瑜伽較久的的練習(xí)者會(huì)覺得練了瑜伽過后出現(xiàn)腰痛，肩并沒有打開的感覺，而在練習(xí)的過程中更應(yīng)該多注意身體的感覺在這里多注意用腹部的力量來保護(hù)腰可以避免對腰的傷害。
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