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      1. 晨醒瑜伽減肥操介紹

        時間:2024-10-23 18:06:14 瑜伽培訓 我要投稿
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        晨醒瑜伽減肥操介紹

          早上醒來,在睡床上進行簡單的瑜伽運動,配合腹式呼吸,讓整個身體的細胞活躍起來,促進身體的新陳代謝,能夠有效的退去腹部的肥肉以及腰部贅肉。

        晨醒瑜伽減肥操介紹

          自然躺臥在床上,手腳放松并張開,眼睛輕輕閉上,自然地呼吸10次左右,讓全身松弛下來,情緒慢慢得以安定,感覺到毫無壓力為最佳

          收腹瑜伽 A

          1.雙手向左右兩側張開,分別與上身成90度直角,手掌貼向地面。雙膝彎曲,小腿和大腿收縮,向腹部靠攏。呼吸法:雙眼直視天花,慢慢吸氣。

          2.雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝保持并攏,一開始膝蓋可以落在床上,等動作慢慢完善后試著懸空吧。呼吸法:緩慢呼氣后,自然呼吸10次。

          3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢,然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。呼吸法:緩慢呼氣后,自然呼吸10次。

          收腹瑜伽B

          1.躺臥在床上,雙膝彎曲,雙臂自然放在身子兩側,手掌貼地。呼吸法:大口呼出一氣,腹部會感覺到凹陷。

          2.雙手握拳,拇指藏于彎曲的四指內,雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠攏。呼吸法:從鼻子慢慢吸氣,感覺空氣填滿了肚子。

          3.雙臂往左側傾倒,頭往左扭,同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。呼吸法:雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然后自然呼吸10次。

          4.然后恢復雙臂雙腿向上的姿勢后,手臂與腿部向相反的反向重做一次。呼吸法:雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然后自然呼吸10次。

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