最新產后瑜伽減肥操及益處

最新產后瑜伽減肥操及益處

　　產后瑜伽訓練能幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。，下面是小編為大家分享最新產后瑜伽減肥操及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　�、� 呼吸恢復術(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6―10次。

　　② 肩臂恢復術：

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2―4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2―4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復一次。

　　③ 腹部恢復術：

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側;

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2―4個自然的呼吸。

　　3.吸氣，還原。

　　4.相反的方向。

　　④ 背部恢復術：

　　1.雙腿屈膝，跪撐。

　　2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　4.還原。

　　5.重復相反的方向。

　�、� 骨盆恢復術：

　　1.雙腿分開，跪立。

　　2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　4.可以在腰部下方放上靠墊。

　　5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　產后瑜伽的好處：

　　1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、 培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。

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