瑜伽入門的基本動作

瑜伽入門的基本動作

　　找一個安靜舒適的環境練習瑜伽，可以使自己的心靈得到洗滌，放松全身心去聆聽自己身體內的聲音吧。

　　姿勢一、山岳式。

　　身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時身體的形態就如三角形的兩邊。最后位置雙腿和雙臂都應該伸直，在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的柔軟度。

　　姿勢二、八體投地式。

　　身體的全部都應該趴在地面，經過調整以后最后觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、胸部、雙手合下巴的器官。髖關節和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

　　姿勢三、眼鏡蛇式。

　　胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。這個動作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　姿勢五、騎馬式。

　　盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最后的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

　　姿勢六、祈禱式。

　　身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。

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