“靠墻倒臥式”瑜伽有那么多好處

“靠墻倒臥式”瑜伽有那么多好處

　　“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等。下面一起跟小編深入了解“靠墻倒臥式”瑜伽吧。

　　腿向上靠墻式的好處有哪些呢?

　　① 緩解大腿和雙腳的水腫

　　低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

　�、� 緩解腿部疲勞

　　僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至臀部也有得到一定的放松。

　�、� 不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

　　倒立體式的好處：

　　一、讓血壓正常;

　　二、讓體液流動(dòng);

　　三、促進(jìn)消化。

　　腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

　�、� 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

　　做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

　　在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

　�、� 培養(yǎng)平靜的心智

　　正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

　　抬腿靠墻式如何做?

　　1 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;

　　2 如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);

　　3 嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;

　　4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;

　　5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

　　6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

　　7 保持10-15分鐘;

　　8 最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

　　輔助瑜伽——睡前六個(gè)緩解壓力的體式

　�、� 開跨坐

　　坐姿，雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個(gè)枕頭，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

　�、� 蝗蟲式

　　躺在沙發(fā)上，肚子下方墊一個(gè)枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握，手臂向后伸展。呼氣，頭、胸，同時(shí)離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

　�、� 抬腿靠墻式

　　如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)。 嘗試找到對(duì)你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鐘。

　�、� 仰臥束角式

　　雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時(shí)，感受腹部隆起，胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮。呼氣時(shí)，感受氣慢慢通過你喉嚨的后方。保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。

　　⑤ 臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側(cè)，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

　　⑥ 挺臥式

　　平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩�，以防著涼�?/p>

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