夏季登山的注意事項

時間：2024-06-03 11:24:10 休閑體育我要投稿

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夏季登山的注意事項

　　登山是一項極佳的有氧運動，下面小編來給大家介紹夏季登山的注意事項，希望對大家有幫助!

夏季登山的注意事項

　　夏季登山的注意事項

　　1、防曬：一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成輕微灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象紫外線還可以透過皮膚骨骼，輻射到腦膜視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷!

　　應(yīng)對措施：高溫天氣下參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品。應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

　　2、飲水夏季戶外運動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。有的人在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣抽筋。

　　應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳) 。

　　3、中暑夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是中暑。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態(tài)改變，意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷，皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

　　應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。登山途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水和鹽份，帶齊防暑藥品。

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　　1、上山——攀登30度一下的山坡，一般采取直線行走的方式，身體向前傾，全腳掌著地，兩腿稍彎曲，兩腿稍呈外八字，步幅步頻不宜過大過快;攀登30度以上的山坡，為了減小強(qiáng)度，一般采取揍走之字路方式，即向斜上方攀登，每走10至20在轉(zhuǎn)向。

　　2、途中——攀登途中可以借助沿途的樹木，但是不要輕易攀拉灌木和藤蔓，因為灌木或藤蔓可能有荊刺，會扎傷手;不要攀拉枯樹，因為很可能拔出樹根而摔倒。要避開松軟的碎石;如果必須通過，在重心移動前要確定落腳點是否可靠，證明可靠后才能落腳。如果路上有卵石和圓木，不要直接踏上去，以防卵石或圓木移動而摔倒。(爬山坡時，如果不小心碰落了石塊，一定要大聲向下面的同伴發(fā)出警告，以免落石傷人)

　　3、下山——山坡在30度以下時，身體稍后仰，兩腿稍彎曲，膝關(guān)節(jié)放松，腳跟先著地，步幅要小;山坡在30度以上時，要采取走之字路方式，斜向下坡，身體向后、向山頂方向傾斜。(你知道嗎?如果在下山途中遇到腳下踩空、打滑等情況，要迅速伸開四肢，快速抓住地面的巖石或草皮，使身體靜止，以避免因翻滾而造成嚴(yán)重傷害。)

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