6大須知登山學(xué)技巧

6大須知登山學(xué)技巧

　　輕松登山法也可稱為效能登山法或是熱量登山法，也就是一切以身體在登山過程當(dāng)中所消耗熱量的觀點出發(fā)，而這其中所包含的內(nèi)容，就是透過裝備的使用、身體的調(diào)節(jié)，以及裝備與糧食的輕量化，來達(dá)成最有效的能量使用。簡單說，就是以最少的能量消耗完成登山活動的路程。這樣做的好處，就是能夠只用最少的熱量就能在山上輕松地走最遠(yuǎn)的距離。今天推薦的輕松登山學(xué)所要講的，就是所有能夠讓登山變得更輕松，減少熱量消耗的技巧總結(jié)。

6大須知登山學(xué)技巧

　　其中，有效使用裝備的技巧是背包的正確打包、背包的正確調(diào)整與登山杖的正確使用；有效調(diào)節(jié)身體的技巧是走路技巧與體能訓(xùn)練；最后就是裝備與糧食的輕量化。只要能夠在登山過程中反復(fù)練習(xí)這些技巧，并且在經(jīng)驗的累積當(dāng)中找到自己最舒服的方式，必定能夠在山路上走得輕松、走得愉快。

　　以下這些技巧能夠讓你自在地馳騁山林：

　　1.背包打包

　　背包打包的重點在于調(diào)整所有裝備在背包里的重心，這樣的重心共有兩個。一個是將裝備的重心提高，也就是將體積小但是重量大的物品，放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方；體積大一些而重量小一些的物品，放在背包上半部分還遠(yuǎn)離肩膀一些的地方；那些體積最大重量最輕的裝備，則放在背包的下半部以及上半部最遠(yuǎn)離肩膀的地方。另外一個重心就是在將裝備重心提高的過程當(dāng)中，也將背包的重心調(diào)整到中間，這樣就可以讓背包直立，在與背包調(diào)整相配合時，背包的重心才不會往前傾或是后仰，達(dá)到最有效率的背負(fù)。

　　有一個簡單的檢查方法，就是將背包直立在地上，如果背包不會前傾或是后仰，就是打包了正確的背包。如果前傾或是后仰，就代表你的背包需要重新調(diào)整，不然，走路時不是背包往前壓在身上，就是往后拉扯影響平衡，不僅不舒服，還有可能造成危險。

　　2.背包調(diào)整

　　背包的正確調(diào)整是輕松背負(fù)背包的最關(guān)鍵因素。要能正確調(diào)整背包，一定要先知道自己的背長，才能挑選適合自己的背包尺寸，接下來才能調(diào)整背包，達(dá)到最高的背負(fù)效率。背包需要調(diào)整的地方總共有六處：

　　◆腰帶

　　◆腰帶連接帶

　　◆肩帶

　　◆肩帶連接帶

　　◆肩帶軛

　　◆胸扣

　　調(diào)整正確的背包可以發(fā)揮背包100%的背負(fù)設(shè)計，這樣不僅背起來舒服，不會有某些點特別受壓迫，更不會造成腰部與肩膀酸痛的運動傷害。

　　3.登山杖

　　登山杖最大的好處就是能夠減輕膝蓋的受力，將力量轉(zhuǎn)移到手上，大大地減少膝蓋受傷的可能性。使用登山杖時，除了上下坡長度的'調(diào)整需要注意之外，另外一個容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把，而是盡量將手臂打直，運用整個身體的力量而不要只用手掌上的小肌肉，這樣會很容易覺得肌肉疲勞、沒力，有許多人覺得登山杖不好用其實是錯用了登山杖。

　　4.走路技巧

　　走山路是有許多技巧可以使用的，

　　◆休息步法

　　◆腳步配合呼吸

　　◆全腳掌著地

　　◆小步走

　　◆鴨子步（外八）

　　不要跨高等等都是，如果能夠熟練這些技巧，一定能夠減少肌肉負(fù)擔(dān)重量的時間，讓肌肉有較多的休息時間。這樣不僅不會抽筋，還遠(yuǎn)能減少體能的消耗。

　　5.體能訓(xùn)練

　　登山的體能訓(xùn)練當(dāng)中，肌肉耐力與負(fù)重能力是最重要的。比較建議的訓(xùn)練方式是在登山前的一個月前開始，每周跑步二次，每次三千到五千米，跑得慢也沒有關(guān)系，重要的是過程中不要停下來，如果真的很累就原地跑，等呼吸調(diào)整之后再繼續(xù)完成。登山前二周，每周挑選一天爬個郊山，分別背負(fù)八公斤與十三公斤，這樣在真正上山時，就能游刃有余地輕松駕馭了。

　　6.糧食與裝備輕量化

　　想像一下，如果爬大山和爬郊山時的重量一樣，那是不是一件非常吸引人的事。如果能夠在糧食與裝備的輕量化上面下功夫，尤其現(xiàn)今又是最新一波的裝備潮流，市場上不乏這一類的產(chǎn)品。以現(xiàn)今的裝備而言，以12公斤的重量爬三到五天的大山已經(jīng)是非�？尚械牧恕Ｄ阍谏缴厦刻こ鲆徊�，就比過去減輕6~8公斤的負(fù)擔(dān)，不僅輕松也減少膝蓋受傷的機會。

　　在熟練以上各項技巧之后，不僅能使爬山變得輕松，也變得更安全。因為在相同的行程當(dāng)中，你的熱量消耗得比別人少，體能付出得比別人少，也就代表著你離身體的耐力極限非常遙遠(yuǎn)，你的意識程度比別人高，比較不容易走到岔路而迷路。你的腳步也比別人穩(wěn)健，在通過斷崖時不容易發(fā)生墜落意外，而且你還保留了相當(dāng)多的體力，可以對突發(fā)的狀況做出應(yīng)變，這些因素累積起來，都可以確保你的攀登過程相對而言是輕松而又安全的。

　　這些與登山安全息息相關(guān)的因素卻很容易被忽略，因為墜落懸崖或是迷路常常發(fā)生在下午，當(dāng)體能與判斷力下降的時候所導(dǎo)致的。如果能夠熟練以上輕松登山學(xué)的技巧，就能讓你在以后登山時，以最少的體能消耗換取最敏銳的判斷力、相同時間可以走得更快更遠(yuǎn)，也同時提高應(yīng)變能力，減少意外事件的發(fā)生，提高登山時的安全性。

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