登山需要注意的技巧

登山需要注意的技巧

　　人類的生活、生產勞動實踐是體育運動產生的基礎與淵源，登山運動亦是如此。今天小編就給大家講講登山需要注意的技巧，希望對大家有幫助。

　　登山需要注意的技巧

　　爬山技巧

　　·上山：上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

　　·下山：上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。

　　·坡度較陡時：上下山可沿“之”字形路線來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。

　　·通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

　　·通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。

　　·通過亂石山地時：通過亂石浮石地段，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。

　　攀登技巧

　　攀登時手腳要緊密配合，保持身體重心的穩定，不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時，應先穩住重心試著用力拉動，以免因草根樹枝突然松脫造成危險。

　　·徒手攀登時(三點固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。攀登時，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動或兩腳一手固定，一手移動的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量，使身體向上移動。

　　·繩索攀登：兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移�；騼墒稚熘苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。

　　·拔繩攀登：是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動。

　　·繩索攀越：是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臂部稍上提，兩臂彎屈約90°。前移時，后握手前移，異側腿由下向上向內擺動，并將膝窩掛于繩上。當一腿膝窩掛上繩索時，另一腿離開繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協調配合，交替向前移進。

　　·撐越壕溝：將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約成70°，撐越時，快跑幾步至握桿點投影線后，兩手上下分開握緊撐桿(有力手在上)。同時，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側，兩臂借身體向前擺動的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著地。

　　·立姿跳下：立于崖壁邊緣，兩腿彎屈稍分開，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。

　　·懸垂跳下：身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手腳同時推蹬崖壁轉身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。

　　走斜坡避險法

　　經常走山路的人都知道，往斜坡上走，身體的姿勢最好稍微前傾。因為背上背著東西，為了要身體在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大則步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上來。另外就是要保持一定且適當的速率，走起來不會太累，心情也舒暢。

　　途中萬一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，亂了步行頻率，加快或加大腳步，這樣反而會使身體的狀況一下子適應不過來而感到難過。

　　山路一般都是布滿巖石、礫石、樹根等而凹凸不平，所以走時一定要看清楚，每一步都要踏得很平實，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所產生的摩擦。象在山谷斜坡那種斜度很大的地面行走，最好先用腳尖把坡面踢出踏腳(路)階，再把腳踩上去。雖然一些鋸齒形的道路是捷徑，但是走下來卻往往比走原路還累，還慢。

　　行路法①

　　保持自己的速度和節奏

　　要想走長路而不疲勞，竅門是放小步幅、保持步調平穩。疲勞大多是由于在平地上加快速度或邁大步，破壞了節奏所造成的，絕不能急躁。

　　上坡路更要放小步幅。

　　邁著大步爬坡，身體一定會搖搖晃晃，從而破壞了平衡。應該使用比平地上更小的步幅，一步一步穩定有力地行走。特別陡的斜坡，可以一邊左右圓緩地拐著彎一邊前進。

　　下坡路尤其危險

　　下坡路上常常會亂了步子節奏，摔倒受傷。在這種地方跑跑跳跳是非常危險的。經驗越豐富的人走下坡路時越是緩慢。鞋帶也最好系得比平時緊些，如果太松，腳指尖會頂到鞋上，有時甚至會造成腳指甲缺血壞死而脫落。

　　集體行進

　　由多個人組成的小組，總會有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集體行動，同時也為了防止發生事故，建議按較慢的人的速度一塊兒行走。帶隊的人應該走在隊伍最后。

　　行路法②

　　過吊橋

　　吊橋不時地搖晃，要一個人一個人地過。對橋下河水恐懼的人應該只看腳下1米前方的橋面。

　　過獨木橋

　　把腳橫開如肩寬，采取稍有點外八字的步法，就能取得良好的平衡。若獨木橋只有一根，應看著1米左右的前方，一步一步使鞋底踏穩，盡快走過去要比慢吞吞地更穩便。

　　過河

　　對于淺于膝蓋的河水，如果是夏天，要穿鞋趟過去，這樣比較安全。如果河流里有石頭，可以踏石而過，且應選踏比較干燥的石頭，因為濕石容易滑倒。而對于深過膝的河水，涉水過河比較危險，請另選它路過河。

　　正確的休息方法

　　走多少時間后休息大致取決于如下標準：平地，每走50分鐘休息10分鐘;爬坡，則每走30分鐘休息10分鐘。休息時間過長反而會使剛剛活躍起來的身體機能變得遲鈍。休息時可坐到石頭等高一點的地方，以使血液不致下行臀部，身體保持良好狀態。休息時還可以做一些輕微的屈伸活動。

　　拓展

　　深秋徒步爬山的10項注意事項！

　　01.提前查看天氣

　　秋天是個美麗的季節，大多數情況下天氣晴朗，適宜徒步遠足。但較大的晝夜溫差，較城市地區低的氣溫，以及隨著高度爬升而下降的氣溫，以及可能發生的大風天氣，都是秋季徒步會遇到的普普遍性的問題，出發前需要做好準備。出發前幾天，要關于徒步地區的氣候變化，根據氣溫來準備適宜的保暖防寒衣物。

　　02.了解徒步路線

　　去正規的景區游玩或徒步，比如周末爬香山時，道路狀況比較好且景區都有明確的位置指引，比較安全；如果是去往未知的野山游玩，則需要事先確定并了解好路線，做好徒步、休息、用餐的時間分布，以確保能夠在天黑前下山；最好有熟知地形的人帶隊前行，一定不要一個人盲目進山。

　　03.分層穿衣

　　與溫暖穩定的室內環境，以及庇護場所較多的市區環境來說，戶外環境充滿著變化：寒冷的清晨，暖意融融的中午，氣溫開始下降的下午，以及寒氣逼人的傍晚；同時戶外運動人體會大量出汗，進入背陰處又較為寒冷，且隨著海拔上升，氣溫也隨之降低…種種原因需要及時的調整衣物。而這就是分層穿衣（里面為速干內衣層；中間為溫暖透氣的保暖層，外面為防風防保暖的沖鋒衣）的意義所了，可以根據溫度隨時調節衣物。

　　04.多帶一件保暖外套

　　在家時，天冷了可以隨時加衣，但是在戶外就沒有這么方便了。在這是溫度開始下降的時刻，停止走路時很容易迅速降溫，這時再穿上一層外套，可以有效防止自己過冷！

　　05.帶上額外的電池

　　在寒冷的天氣中，電池電量消耗會更快，因此出行時請確保備用電池、充電寶等用品，來保持手機、手電筒、營地燈等物品的正常工作。

　　06.注意時間

　　秋天的戶外很美，很容易使人流連忘返；秋天的白天也很短暫，尤其是山區，日落后周圍光線迅速變暗。因此為了確保在天黑之前到達目的地，請注意時間！

　　07.保持水分

　　秋季干燥，即使在戶外，也要及時補充水分；尤其是人們在登山時，人體會大量出汗，極容易出現缺水的情況，所以補水就尤為重要。隨身攜帶保溫杯，裝上熱乎乎的水或者茶，口渴的時候喝上一口，能瞬間溫暖你！

　　08.多吃高脂肪食物

　　高脂肪食物即為含脂肪量高的食物，這些食物代謝緩慢，可以幫助人們保持體溫。適宜徒步遠足時攜帶的高脂肪食物包含：巧克力、糖果、堅果、肉及肉制品、牛奶等。

　　09.徒步技巧

　　近距離徒步時，要盡量少帶行李，輕裝前進。攜帶手杖，節省體力且有利于安全。遇到爬升路線時，陡坡行走最好走“之”字形路線，以減低坡度；下山時不要奔跑，不要走得太快，不要讓膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，以防止膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　10.休息技巧

　　把握徒步中的休息技巧。徒步50分鐘后休息10分鐘；休息時不要坐在潮濕的地上和風口處, 不要脫衣摘帽，以防傷風受寒；出汗時可拉開外套的腋下拉鏈，或稍松衣領即可。

　　徒步、登山的基礎能力與技巧清單

　　一、計劃能力：

　　談到戶外探索，計劃與準備就是一切。

　　請務必進行適當的研究與計劃，以熟悉該地點的地形和周邊地區的環境。

　　一旦你選擇了一個目標地點，就要列出你旅行所需的必需品，計算你將在戶外度過的天數。始終考慮該地區的氣候，因為這決定了你應該穿的衣服類型以及您需要攜帶的裝備類型。

　　了解如何選擇露營地和取水點，確定步速、每日行程以及步道的裝備和服裝需求。

　　根據旅行條件選擇合適的鞋子（靴子、登山鞋、越野跑鞋），選擇正確的服裝和掌握分層著裝概念。

　　潮濕、寒冷和/或炎熱天氣的注意事項各不相同，了解脫水，以及攜帶和凈化水的方法。

　　選擇正確的背包食物，包括如何獲取和/或準備自己的食物的基本知識，知道要攜帶多少，以及如何準備路餐。

　　選擇正確的爐灶/燃料，了解燃燒效率，并知道要攜帶什么鍋、盤子和器皿。

　　了解各種食物儲存選擇，包括它們的優缺點。

　　選擇合適的睡眠系統，包括：帳篷、睡袋/被子、睡墊和睡衣。

　　有些事情并不總是如愿發生的，所以請原諒自己的小失誤，但一定要記住，糟糕的旅行一定是由于準備不足造成的。

　　科學的計劃可確保最大限度地利用時間、減少不必要的支出并避免可避免的事故。

　　二、打包能力：

　　一個高品質的背包可以減輕步道上沉重的負擔感受，但如果包裝不當，再好的背包對你也沒有多大用處。

　　選擇背包，最重要的是要確保背包適合你的軀干長度，并且保證肩帶、負載提升帶、胸帶和腰帶都適合你。

　　為確保背包的舒適性，就需要正確打包，以便你的裝備重量分布合理且均勻。

　　盡量確保最重的東西，靠近你的背部，如果可能的話，放在你的背部中央，然后，將輕量級物品放在遠離背部的地方。

　　將使用頻率低的東西（如睡袋）放在背包的底部，將經常需要的東西放入背包上部或外部口袋中。

　　知道如何選擇適合自己的裝備，根據自己的經驗和體能來確定背包重量（基本重量和總重量）。

　　初學者很容易過度打包，訣竅是在輕裝出行和確保你擁有所需的所有必需品之間取得平衡，打包能力將幫助你實現這一目標。

　　三、團隊合作能力：

　　無論是一起搭帳篷、做飯，還是討論第二天要選擇哪條道路，野外露營都需要你作為一個團隊成員與大家一起工作。

　　在遠離現代文明的荒野，戶外愛好者應該學會相互幫助，大多數情況下，一起動手來完成只有作為一個團隊才能完成的任務。

　　每個人都可以為團隊做出貢獻，從導航到預測天氣再到尋找路徑，通過這些，團隊成員應該學會欣賞彼此的獨特優勢，以及接納彼此的弱點。

　　登山是一項集體活動，需要所有成員相互支持、信任和照顧，山上會有各種危險，包括不可預測的天氣、落石、隱藏的裂縫和雪崩，因此，團隊合作對于團隊安全實現目標至關重要。

　　因此，每位登山者都必須具備基本的合作意識，保持積極性和開放性，這些品質使他們能夠在團隊中發揮出色的作用。

　　此外，你必須認識到自己是團隊的一員，你做出的任何決定都應該符合道德規范，并且對整個團隊有益。

　　四、生存技能：

　　簡而言之，生存技能就是幫助一個人在困難情況下維持生命延續的技術。

　　登山本身就是危險的，許多登山者在荒野中迷路、體溫過低、缺氧、被惡劣的天氣困住或在事故中受傷。

　　每個登山者除了體力和精神力、耐力、韌性和聰明的頭腦外，還必須具備生存技能。

　　野外露營可能不像其他戶外活動那樣危險，但不穩定的天氣、溫度的突然變化和未知的地形有時會導致事故和傷害。

　　因此，了解簡單的生存技能是非常必要的，這樣當你去野外露營時，你會感到自信和安全。

　　戶外最常用的五種技術包括生火、搭建臨時住所、尋找和凈化水、識別可食用和藥用的植物以及進行急救。

　　了解如何閱讀地圖和使用指南針、正確打結（尤其是帳篷），并能夠識別惡劣天氣即將到來的征兆。

　　考慮帶上一個水過濾系統，可以在飲用前使用它來凈化水。

　　確保有急救箱并知道如何進行急救。

　　穿上保暖、速干或防水的衣服，始終保護自己免受惡劣天氣的影響。

　　練習建造臨時避難所，這樣你就可以躲避溫度的突然變化。

　　掌握生存技能包括對周圍環境的認識、對所面臨危險的理解以及想辦法逃避威脅的能力。

　　五、人際交往能力：

　　露營是結識新朋友并與其他露營者互動的絕佳機會。

　　想象一下聚集在篝火旁，分享當天的故事和冒險經歷，交換有關愚蠢的露營錯誤的有趣軼事不僅可以振奮精神，還可以讓你從其他人的錯誤中學習，這有望提高你的露營技能。

　　此外，徒步與露營可以與其他隊員實踐人際交往技巧和培養人際關系提供了一個機會，可以建立一個志同道合的圈子，因為，這些人對戶外活動有著同樣的熱情。

　　也許，下次你去野外露營時，他們還會是坐在你對面的人。

　　六、導航能力：

　　當我們說到導航技能時，并不是指你的智能手機或獨立GPS設備，還包括傳統的指南針以及將地形圖與你周圍的環境相匹配的能力。

　　你要記住，電子導航設備雖然很方便，但它們無法識別潛在危險或幫助你了解地形。

　　此外，極低的溫度會迅速消耗電池電量，許多電子設備既不防水也不防震，當你的電池電量耗盡時，必須能夠依靠地圖和指南針來導航，要掌握使用它們的必要技能。

　　最重要的是，如果你不熟悉路線，你的導航技能將會大打折扣，因此，在踏入荒野之前，請盡可能多地收集有關路線和周邊地區的信息。

　　七、溝通技巧：

　　當你在山邊被繩索困住時，突然面臨一些意想不到的復雜情況時，要想擺脫這種情況，需要的不僅僅是頭腦清醒。

　　作為登山者，你需要學習登山者用來相互傳遞信息的基本口令，諸如：保護、松弛、攀爬、等語言提示，有助于登山者交流他們正在做什么或將要做什么，并警告彼此任何即將發生的危險。

　　比學習命令更重要的是知道如何使用它們，的聲音必須響亮且明確無誤，指向你傳遞信息的人的方向，并且指示必須清晰易懂。

　　溝通技巧聽起來很簡單，但是當惡劣的天氣、疲勞、焦慮或恐懼都在高風險的情況下時，你需要冷靜和良好的溝通技巧來解決問題。

　　溝通的另一方面是要告知有關管理部門，你正在進入山區進行探險，并告知他們你將要采取的路線和預計的返回日期，結束后，要有禮貌地告知他們，讓他們知道你已安全回來了。

　　八、攀登能力：

　　成為出色的登山者必備的過程是學習攀登的基礎知識，你需要掌握使用安全帶、滑降、系繩等技能。

　　你可以通過在攀巖館參加登山課程來學習這些知識。

　　然而，沒有比經驗更好的老師了，提高攀登技能的最佳方法是要長期進行練習。

　　雖然攀登能力主要集中在動作和技巧上，但體力與智力也是不可或缺的。

　　此外，掌握這些技能的過程，也有助于你了解自己的身體極限，尤其是當你的身體尚未適應環境時，急性高山�。�頭痛、惡心、咳嗽、嗜睡）可能會突然發作，遇到這種情況，你應該懂得退縮并立即下降高度。

　　考慮到這些技能的重要性，并在開始登山之前進行練習，將為你的成功旅行做好準備。

　　如果你還不熟悉背包旅行，或者僅僅是完成了一兩次短途旅行，你一定會渴望嘗試更具挑戰性的穿越，或許是一次更長時間的背包旅行，或許想探索一個更荒野的地區。

　　那么，這個時候，一定要提高你的背包知識和技能。

　　隨著你徒步旅行的歷程增加，應對更艱難的地形、面臨更多障礙與困難，就不得不依靠自己的專業知識來克服。

　　遵照以上八個最基本的技能，并不斷提升，會讓你的背包旅行、穿越、登山更安全、更舒適。

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