登山時的走路技巧

登山時的走路技巧

　　走路需要技巧嗎?當你負著大背包在陡坡上氣喘如牛的時候，就能體會走路技巧的必要性。那么，走路技巧到底是什么?下面是小編為大家帶來的登山時的走路技巧，歡迎閱讀。

　　登山時的走路技巧1

　　一、休息步：

　　這大概是效果最直接，也最容易學的一個技巧了。技巧在于，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那只腳打直，腳打直的目的在于將身體的重量交給整只腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。記得：在踏出每一步之前，確定你已經把腳打直。

　　二、調整呼吸(節奏)：

　　呼吸也是走路技巧?是的，而且是極為重要的一環。當你走得輕松、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走得輕松一些。呼吸時通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在于讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一旦找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕松。

　　三、全腳掌著地：

　　相較于用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較于前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什么登山鞋的鞋底必須選用較堅硬的材質，不僅利于全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的沖擊。

　　四、鴨子步：

　　這是雪地步法的.第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗為滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

　　五、小步走：

　　這也算是技巧嗎?是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高于膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，并延長肌肉處于運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意在于縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。

　　接下來的四個技巧，并不能算是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕松。

　　六、善用登山杖：

　　登山杖的使用，目的在于將腳的運動量由手及上半身來分擔，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕松一些。行進于下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對于下坡沖擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。

　　有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一旦能體會手腳并用所帶來的舒適之后，許多人都從此離不開登山杖。

　　七、背輕一些：

　　當你行進時，是背負十五公斤時走得輕松，還是背負二十公斤時走得輕松，答案應當是很明顯的�；蛟S會有人認為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉。這是觀念問題，背得輕并不代表背不了重，而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況�！癓ightisright.”-輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是，背十五公斤的健行者并不比背二十公斤的健行者少帶了什么東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反應在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。

　　八、暖身操：

　　這是常被山友們忽略的一環，也有人認為并不需要作暖身操。我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用，如此不僅走起路來較輕松，肌肉也較不易受傷。

　　九、慢就是快、快就是慢：

　　這個技巧最難學會，即使是登山高手也常忽略這個原則。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之后就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度并找到最舒適的行進節奏之后，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節省體能。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。

　　登山時的走路技巧2

　　一、上山步法

　　在上坡起步時，一定要放慢腳步，遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上行；如依此法行進感到喘不過氣，則應將步伐縮短，然后繼續遵照上述的呼吸步伐行進。

　　外八字

　　上山時應采取“外八字”步伐，利用膝蓋和腳踝的`緩沖作用，以減輕雙腳負擔，減緩身體疲勞。

　　小步伐

　　上坡時每一步不要跨度太大，否則不利于維持身體平衡。

　　重心轉移

　　身體重心隨前進轉換，保持重心腳交替在前。這樣一腳用力，一腳放松，可以讓肌肉利用短暫時間得到休息。

　　三點一線

　　保持頭部、腰部、腳踝三點成一條直線，并且要把這條線當作是身體的軸心來移動著走。

　　二、下山步法

　　小碎步

　　“上山容易下山難”，即使是緩坡也有跌倒的危險，所以下坡步子一定要小而緩。此時重心不宜集中于前腳，以免前腳負擔過大，造成膝蓋疼痛。下坡時最好將腳踝及膝蓋充分彎曲，發揮緩沖作用著地，重心保持在后腳。

　　側身法

　　遇到陡坡時，采用側身行走（必要時可以后腳踩前腳腳印行進），使腳和地面接觸面積增大，以保持身體穩定。

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