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      1. 登山的竅門及注意事項

        時間:2024-10-29 01:47:00 休閑體育 我要投稿

        登山的竅門及注意事項

          導語:如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

        登山的竅門及注意事項

        登山的竅門及注意事項

          登山不要忘了護膝

          人在下山的時候,膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中,這時韌帶松弛關節很不穩定,全靠支持帶維持,當關節有橫向位移時,極易損傷支持帶,產生細小的纖維段裂,毛細血管出血。屈膝時關節不穩定,如果受到側向外力或滑動,重心不穩,可扭傷膝關節,造成半月板損傷。

          因此要注意

          1、不要過大的負重。

          2、途中適當休息,以半小時到一小時為宜,并補充水分。

          3、帶護膝,加強關節保護。

          4、對于素有膝關節病的人,不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。

          登山的竅門

          如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

          向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,省力。

          登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

          登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的.景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

          下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。

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