冬季戶外登山注意事項

時間：2023-10-19 13:40:30 詩琳休閑體育我要投稿

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冬季戶外登山注意事項

　　在冬季登山比起其他季節來，多了很多的樂趣，但是樂趣和白雪皚皚中卻隱藏了更大的危險，那么，冬季爬山注意事項有哪些？一起來看看下面的冬季戶外登山注意事項。

冬季戶外登山注意事項

　　冬季戶外登山注意事項

　　一、時間選擇

　　1、要選擇短程登山路線因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山

　　2、選擇當日登山路線時，日出后出發為標準，選擇往返大約6—8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發生，一定要準備頭頂燈

　　3、因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨下山，最好與登山經驗豐富的高手同行

　　二、冬季爬山注意事項“三不要”

　　1、不要單獨爬山。可能有一些朋友喜歡單獨爬山，覺的自己的水平沒有問題，其實這和水平高度沒有關系，結伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障

　　冬天一個人爬山，發生事故后，身體極易失溫，造成更嚴重后果。如果一個人在山里迷路，當天無法返回那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的

　　2、不要抓樹藤，這個冬季爬山注意事項一定要謹記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習慣逮到什么就抓什么，在冬天的時候千萬不要這么做。因為冬天樹木落葉，樹干失去大部分水分，變的干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面

　　3、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會結冰，有時氣候不是很寒冷，所以結冰的厚度不足以承擔一個人的重量。不管你覺的這冰有多結實，都不要去踩

　　三、裝備配備

　　1、冬季山上寒冷，因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10—20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服棉制品服裝不適合冬季登山，因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態

　　2、登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋

　　3、要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進，

　　4、沿坡度大的坡面下山時，步幅要小，上體要稍微彎曲

　　5、背包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶

　　四、登山要領

　　1、登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度

　　2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快

　　3、調節速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20—25分鐘的速度較好

　　4、調節步伐，登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經、血液循環速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現

　　此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節沖擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20—30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發較好

　　5、調節體溫，山是溫差非常大的地區。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0。6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度

　　6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直

　　7、下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡。因此，一定要系緊鞋帶，安全下山

　　如果野外扎營，需要準備以下裝備：

　　1、全齒冰爪（卡或綁）、冰鎬、登山杖、登山鞋、雪套、雪鏡

　　2、四季帳篷、爐具、燃料、高溫標羽絨睡袋、防潮墊

　　3、羽絨服、沖鋒衣褲、厚抓容衣褲、厚帽子、打劫帽（或護臉護耳護嘴圍巾）、防風手套、2抓容手套、2厚襪子、頭燈、電池（注意防寒）、簡單藥品

　　4、對講機

　　5、關于個人防寒、防風裝備。避免凍傷，注意腳、臉、手、頭防風保暖

　　冬季戶外登山注意事項

　　一、準確評估量力而行

　　登山運動并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動系統、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔。其次，膝關節骨關節病、類風濕性關節炎以及已接受膝關節和髖關節置換手術的患者、患有踝關節和足部疾病的患者也不建議進行登山運動，因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇。第三，不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人不適宜突然參加運動量大的登山活動，有的中年人工作壓力較大并且長期缺乏鍛煉，突然爬山，體力負荷加大，容易誘發心肺疾病；老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個緩沖和適應的過程。總之不論哪個年齡段的登山者，在登山的過程中都要根據自身情況調整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。

　　二、使用手杖避免損傷

　　登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

　　登山過程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的穩定性，正常行走時雙下肢支撐身體，使用手杖則變為三點或者四點支持，可以有效防止跌倒。

　　如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

　　秋季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。

　　登山運動會消耗大量的熱量和水分，要根據自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管的額外負擔。

　　盡量少帶行李，輕裝前進。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩疲勞。

　　三、跌傷后盡快消毒止血

　　登山過程中可能會發生一些損傷，比較常見的有皮膚擦傷、關節扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發生，首先要集中精力，提高警惕性。俗話說，走路不看景，看景不走路。登山時千萬不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現不適或者感到疲勞千萬不要勉強，要想方設法到安全的地點休息。同時為了更好、更及時地處理意外損傷，出發前最好攜帶紗布、繃帶、創可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。

　　當發生皮膚擦傷時，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創可貼等保護創面。當傷口較深伴有出血時，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口；如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時下山到醫院進行進一步的檢查和處理。

　　關節損傷中以踝關節扭傷最為常見，多發生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。發生踝關節扭傷后要及時制動，使用護踝、彈力繃帶固定踝關節，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關節腫脹加劇；下山后一定要到醫院進行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。

　　跌傷較易發生在下山時的陡坡或身體重心不穩時，且易發生軟組織開放性創傷。應盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血；如果發生開放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時候，不要輕易將骨塊回納到傷口內，避免加重感染；處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長木棍、樹枝等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來；如果是下肢骨折，可以將患側肢體和健側肢體捆綁在一起，以充分制動、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進行轉運。懷疑合并脊柱骨折的患者，應該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動，也不要翻動患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發生。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送到醫院做進一步處理。

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