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      1. 動感單車有什么好處

        時間:2022-08-09 14:13:34 休閑體育 我要投稿
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        動感單車有什么好處

          動感單車是克服了室外行駛的一切缺點后,在簡單易學之余,能使全身得到鍛煉的有氧運動。動感單車是一項結合了音樂和視覺效果的室內健身運動,動感單車有什么好處呢?動感單車的騎行動作有哪些呢?快隨小編一起來了解一下吧!

          好處

          和咱們平時的自行車雖然相近,但是作用和功能上差的很多,動感單車沒有單車的一些缺點,譬如安全性,以及腰部的長時間的酸痛,在動感單車上都已經得到的改良。

          動感單車是經過科學的實驗設計采取人工力學工程的方法,選擇適合人體要求,不勞煩腰部,還能使得健身達到最大的效果,每個腳踏板上有倆個固定的鞋套,防止健身者在運動的時候將腳甩出去,秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能,更能適合高矮胖瘦的各類人群。

          動感單車根據自己承受的鍛煉量分為:力度鍛煉和強度鍛煉。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強度。你也可以選擇自己適合的鍛煉方式有坐勢與站勢倆種方法,要選擇適合自己的方法,倆種方式都能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉,以及腿部的力量與耐力,對促進骨骼的生長也挺有好處。如果你想對腿部增肌,建議采取力度鍛煉就好,如果想達到減肥燃脂的目的,建議選擇強度的鍛煉。無論這倆者的哪個,都建議大家一定要堅持持久鍛煉,不能憑空想象,還是要靠個人,鍛煉是沒有人能幫到你,別人告訴你的是成功的捷徑,但是路還是要自己去走。盡量一周騎動感單車2~3次,每次在半小時到四十五分鐘左右,再配上一些增肌粉的使用,那效果會更加明顯。總之,如果大家想健身增肌的話,動感單車是一個不錯的項目,并不像別的訓練項目那樣無聊,大家一起鍛煉的話,就會讓鍛煉更加有意思了。

          減脂原理

          和所有的有氧運動一樣,動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后,在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹,動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的,如果你在運動的時候帶上心率表,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的 鍛 煉 過 程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛 煉,同時還能夠增強你的心肺功能。

          適合對象

          起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道,活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制,因為它設計上的科學性保證了參與者的安全,而且運動的強度完全是可控的,適應于所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動,因為整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日后的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強度訓練中發生危險。

          困擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念

          錯誤觀念一:練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練,他們結實修長的外形會告訴你,絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

          錯誤觀念二:是不是出的汗越多,越能減肥?事實上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

          減肥姿勢

          正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石波現身說法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”

          騎行動作

          熱身

          在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的:

          腿部伸展

          因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。

          側腰伸展

          在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷?梢宰鲆唤M簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

          壓肩

          鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。

          騎行

          只要調整好坐姿,就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這里不必口啰唆,只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把位,循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

          上坡

          旋轉重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵,千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動,而是要掌握主動權,完全把握金屬輪的轉速,將力量著重放在大腿上,同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

          下坡

          制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕,腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬,雙手離開車把,上半身挺直,雙手打開伸展,像要和清風擁抱一樣。通常此時音樂比較柔和,把運動的強度降到最小。

          彎道

          上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果,模擬急速轉彎時,雙手緊握車把,上半身向左右兩側探出去,基本偏移身體重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

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