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      1. 室內(nèi)攀巖技巧分享

        時(shí)間:2020-10-01 11:24:44 休閑體育 我要投稿

        室內(nèi)攀巖技巧分享

          導(dǎo)語(yǔ):攀巖是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng),室內(nèi)攀巖在城市中也較為常見(jiàn),室內(nèi)攀巖有哪些的技巧呢?讓我們了解一下吧!

          室內(nèi)攀巖,是通過(guò)攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來(lái)完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn),而掌握了一定的技巧后,就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度,鍛煉臂力;顒(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線,當(dāng)然無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線,“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

          室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛(ài)。在國(guó)外,一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹,開(kāi)始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲,這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯,更可以增長(zhǎng)獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

          攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面:

          一、攀巖的手法

          其中攀爬中用手的根本目的',是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

          攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥肝論、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí),F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

          二、攀巖的腳法

          腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái),而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過(guò)度到左腳。

          攀巖基本要領(lǐng):

          抓:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

          拉:在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

          推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動(dòng)。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開(kāi),以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。

          蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái),減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨,利用自身的柔韌性,避開(kāi)難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。

          掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。

          踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。

          攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧:

          1.攀爬的時(shí)候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。

          2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。

          3.每次提起一只腳,會(huì)省你胳膊的力量。

          4.看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。

          5.攀爬過(guò)程中休息時(shí),還是要貼緊巖壁。


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