有關跳繩的注意事項
導語:雖然跳繩是一項比較簡單的運動,但不注意以下注意事項,可能會事倍功半。下面是小編收集整理的關于跳繩的注意事項,歡迎參考!
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。
2、跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊力,以免損傷關節,并易引起頭昏。
6、身體較重,宜采用雙腳同時起落
假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,上躍也不要太高,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
7、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之間,超過23.9屬于超重,而28以上則屬肥胖。
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