徒步爬山注意事項(xiàng)和技巧
登山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會傷害身體，要是再加上不注意一些可避免的小細(xì)節(jié)，那真是太不應(yīng)該了，后果不可預(yù)料。那接下來就讓小編給你講講戶外登山都需要注意哪些吧。
徒步爬山注意事項(xiàng)和技巧
外出登山之前最好對要去的目的地有個大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知識，戶外運(yùn)動是個新興項(xiàng)目群，具有挑戰(zhàn)性質(zhì)和探險性質(zhì)。只有科學(xué)地開展這項(xiàng)運(yùn)動，才會既能滿足人們?nèi)谌胱匀弧⒖茖W(xué)健身的需要，又能保證安全。戶外運(yùn)動愛好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿營地一般不能離水源太遠(yuǎn)；要注意潛在的危險，周邊是否有野獸經(jīng)常出沒；在沒有帳篷的情況之下，如何選用周圍的東西保護(hù)自己；攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物，怎樣減少意外發(fā)生等等。都是戶外愛好者們的首要學(xué)習(xí)關(guān)鍵。
在爬山過程中，最容易受傷的就是膝關(guān)節(jié)，下山過猛或是行走路線過長都會傷害到膝關(guān)節(jié)，尤其對不經(jīng)常運(yùn)動的人，建議一開始不要參加高強(qiáng)度的活動。在爬山過程中，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即退出活動，如果強(qiáng)行堅持，可能會造成嚴(yán)重的傷害。所以在登山出發(fā)之前準(zhǔn)備上護(hù)膝保護(hù)身體之類的用品是很有必要的。其次準(zhǔn)備一雙好的登山鞋是很關(guān)鍵的一步。有一雙好的'登山鞋可以讓你輕松不少減少腳部的酸痛勞累，運(yùn)動起來會更舒適些。所以選擇好的登山裝備是很有學(xué)問的一件事。登山背包的選擇，水壺的必備，以及指南針望遠(yuǎn)鏡的配備都是必不可少的。有了好的裝備登山可謂成功了一大半。
外出登山應(yīng)盡量結(jié)伴而行，戶外運(yùn)動也好，野外郊游也罷，最好不要單獨(dú)行動，或與志趣愛好相同的朋友結(jié)伴而行，或與親人一道舉家而去。并且要量力而且，切不可為了逞強(qiáng)而固執(zhí)的堅持，造成身體上的傷害。要由從簡到繁，從易到難，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。戶外運(yùn)動面對的是大自然，人遵循了自然規(guī)律，才可能融入其中，反之也可能慘遭懲罰。戶外登山作為健身運(yùn)動，也可以通過不同方式達(dá)到不同目的�？刹捎眯〔椒械人俣�，要配合深呼吸；也可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調(diào)整，再走一段；如果是年輕人，可根據(jù)自己的體力能力適當(dāng)加快自己的腳步也是可以的。
還有要注意的就是要帶夠足量的水和食物，戶外登山是件極耗體力的運(yùn)動，如果不能及時補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)，身體就會吃不消危險。因此備下足夠的水和食物很需要。像一些時常用到的小藥品最好帶上，比如防暑的，擦傷藥水等等都是必備的。以防萬一不時之需。
登山時要盡量輕裝，少帶不需要的行李，以免過多消耗體力；遇到雷雨天氣時不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊；登山時最好買或自制一竹棍或手杖�？捎兄诘巧竭\(yùn)動。登山時最好留下路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號，切忌行走溪谷或陌生線路以防不測。提到的這些注意事項(xiàng)都是戶外登山運(yùn)動中最基本的一些，像其他的還有很多很多，總之一點(diǎn)愛好運(yùn)動沒有錯，但一定要在安全的前提下才好。
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