擊劍運動員心理素質訓練方法

擊劍運動員心理素質訓練方法

　　心理素質是擊劍運動員訓練的一個基本組成部分。心理訓練的目的在于保證運動員比賽期間情緒穩定，行為正常，進而為獲取優異成績創造先決條件。下面是小編為大家分享擊劍運動員心理素質訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1 技術和戰術訓練組成方法

　　控制心理緊張的原動力

　　這種方法預先假定通過安排控制性比賽(測驗、實戰練習)可調節運動員的心理緊張。這一方法通常在最后的小周期中使用�？刂票荣悜�模擬即將來臨的重大比賽的環境，并使運動員產生高度心理緊張。因此，控制比賽皆是按照即將來臨的重大比賽的程式進行安排，其中包括讓主要對手參加或由同伴模仿對手的打法充當替身。根據訓練目的和運動員性格特點的不同，可以精心創造一些能對運動員的心理狀態產生不同程度影響的緊張環境，這樣可使運動員逐漸習慣比賽的緊張氛圍。教練員應根據運動員在最后的小周期中的準備程度和對即將來臨的比賽的心理反應來調整訓練的強度和負荷量，努力培養運動員的競技狀態。

　　增強“內在信念”

　　在臨賽前的最后準備期中，教練員應盡量使運動員處于最理想的興奮程度，不允許運動員出現對自己的能力缺乏信心和失敗的念頭。解決這個問題的一種方法，是增強運動員評價自身運動技能的“內在信念”。這種信念可能來自對自己的防守能力、快速反應、多變的技戰術手段和良好的“格斗感”充滿信心，或者是因為掌握有關主要對手的情報，對比賽時采用何種打法心中有數。

　　在訓練的最后階段，教練員在個人練習課上通常不安排運動員練習新動作或有待改正的技戰術環節，而是讓他們去強化那些早已徹底掌握了的打法和組合動作。圓滿完成一節訓練課的所有任務后產生的滿意感，以及教練員的肯定與表揚，有助于發展運動員的自信心。通過變換賽前訓練課的內容和強度，教練員甚至在比賽的當天都可繼續對運動員施加積極性影響。這種類型的訓練課常被用作一種準備比賽的熱身方法。這種方法對“高度焦慮”型的運動員特別有幫助。實踐經驗也已證明，在賽前訓練的最后階段每天積聚大量的積極并使運動神經得到必要的放松，可以降低賽前焦慮水平。教練員應根據運動員的性格特點嚴格掌握施加積極性影響的“劑量”(表揚的程度，情緒的高度)，因為過度興奮和過分自信同樣是危險的。

　　2 強調目標而不是結構的心理訓練方法

　　脫敏法

　　這種施加心理影響方法的要點是淡化運動員出現焦慮狀態或消極情緒反應的緊張因素(如競賽情境)。其目的在于訓練運動員學會在不同形勢下控制自己的情緒。在最初的階段，教練員應反復創造一些對情緒影響不大的情境。然后，當擊劍運動員對這些情境習以為常時，再增加一些障礙。這時應使運動員有信心在此形勢下控制自己的行為。這樣，隨著緊張因素的質和量方面的增長，運動員所面臨的境況越來越復雜、嚴峻。在此階段，只有當運動員已不再感到有壓力，并且學會在條件允許的情況下作出正確行動時，才能再次增加難度。

　　運用“聽覺處方”法

　　“聽覺處方”是個新字眼，它應當準確反映出運動員的最佳心理狀態(例如“我有自信心，冷靜，泰然自若”，或“對策已定好，大膽去實踐”)。選擇進行自我心理調節的口訣不僅是為了幫助運動員獲得競技狀態，還是為了幫助運動員在整個比賽期間保持競技狀態，減少緊張因素的影響。運動員應自己擬定口決，而且只有自己知道。此外，運動員應在訓練比賽和一般的比賽中試驗口訣的效果，并經常在想象訓練中應用，以便獲得和保持競技狀態。

　　3想象訓練法

　　此訓練在比賽前一星期進行。訓練時，運動員應該用想象法在腦海中詳細映現實施單個戰術行動的每一細節，每個階段戰況的特殊發展變化，以及主要對手們的戰斗風格，等等。然后，運動員躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，進入一種有意識的可控冥想狀態。在這一狀態下，運動員應滿懷準備就緒、躍躍欲試的感覺，想象自己投身未來比賽的情景。運動員應在這種狀態中想象比賽中每一階段的作戰方案和主要對手。如果進行想象訓練時情緒的興備程度升高，運動員必須重新使自己進人冥想狀態，再次將自己投身未來比賽的情景從腦海中過一遍。

　　4雙人練習法

　　雙人練習法是指在教練員指導下，根據比賽中雙人對抗的特點，由兩名運動員協調共同完成各種技術對練，它是針對擊劍競賽的原則特點所制定的。雙人練習時要根據訓練競賽的目的、運動員的年齡、水平、特長來有針對性的安排練習的對象、內容。可以通過內容的變化和不同的要求，進行對手的選擇，培養運動員的劍感、距離感、時機感、節奏感等各種實戰能力。教練員在安排雙人練習時，應考慮到運動員之前的相互關系進行合理的搭配，運動員要正確處理好與陪練運動員之間的關系，才有可能收到最好的訓練效果。這種練習方法不但可以進行基本的技術練習，也可以運用于各種戰術練習，是基本技術向實戰過渡的橋梁，它是擊劍訓練的主要方法之一，無論是初學者還是高水平運動員都必須重視這種雙人訓練方法。

　　5實戰練習法

　　實戰練習法是指在教練員的具體指導下，有計劃的以實戰方式進行訓練的方法。實戰練習既不同于雙人練習，又不同于正式比賽，它的難度高于雙人練習而又低于正式比賽，是練習向比賽過渡的一種訓練方法。進行實戰練習時一定要有明確的目的性，安排的內容不要過于繁雜，一次練習解決一兩個現實問題即可。實戰訓練分為條件實戰和非條件實戰兩種。條件實戰是實戰練習中經常采用的方法，它對實戰中的技戰術進行一定的限制。要求運動員按照一定的要求條件進行訓練來完成任務，并從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點。非條件實戰訓練就是不帶限制性條件進行實戰的訓練，可以自由地運用各種技戰術，也不計較勝負關系，可以提高運動員的實戰感、熟悉新動作和新的戰術，培養運動員的比賽能力，提高心理素質。

【擊劍運動員心理素質訓練方法】相關文章：

擊劍的專業術語——擊劍知識12-13

足球運動員體能訓練方法09-26

田徑運動員常用力量訓練方法01-03

練習擊劍的技巧及好處05-09

擊劍步法怎么練習01-03

擊劍運動的歷史起源10-18

擊劍步法如何練習09-02

花樣擊劍的進攻技術12-22

羽毛球運動員身體素質訓練方法09-25

擊劍如何防守和還擊06-26