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      2. 五個動作矯正你的駝背

        時間:2024-10-16 10:25:08 形體培訓 我要投稿
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        五個動作矯正你的駝背

          辦公室坐久了,背部肌肉會覺得緊緊的,酸酸的,想要放松一下,可以做一些動作,可以緩解一下肌肉的疲勞,還能矯正駝背,讓我們一起來學習吧。

          雙手托天

          自然站立,雙手手指交叉,掌心向上,吸氣的同時,朝頭頂做托天動作,抬頭挺胸,并提起腳后跟,然后一邊緩緩吐氣,一邊放下雙臂,反復做20-30次。

          俯臥提重

          鍛煉前先取俯臥位,趴在與肩同寬的長凳上,兩手下垂,用最大力氣提起重物,測試一個提拉時背肌的最大負重量。

          身體拱橋

          平躺在床上,以頭和腳為支持點,把身體拱橋似的撐高,停留15秒后,將身體躺平,反復做20-30次。

          挺胸轉身

          雙腳分開與肩同寬,抬頭挺胸,雙臂向兩側平舉,然后身體緩緩地向右后方轉動,再向左后方轉動,反復各做30-50次。

          提拉肩胛

          身體自然站立抬頭,雙手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸氣,然后慢慢呼氣放下雙臂,反復做30——50次。

          注意事項:

          以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量,每天做10次俯臥提重,每周5天。

          隨著背伸肌和雙臂肌力的增強,每練習1-2個月后重新測試最大負重量,再按30%確定以后的練習重量。直到你駝背糾正過來。

          最后需要提醒大家的是,堅持最重要哦,每天時刻提醒自己注意自己的姿態是不是符合標準要求。相信不久你就會發現自己驚人的變化。

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