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      1. 最新武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容

        時(shí)間:2023-10-25 22:01:29 宗澤 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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        最新武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容

          武術(shù),打拳和使用兵器的技術(shù),是中國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目,其內(nèi)容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動(dòng)作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢(shì)練習(xí)。下面是小編為大家分享武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué),望對(duì)大家有所幫助。 

        最新武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容

          最新武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué) 

          擺拳

          [動(dòng)作方法]并步站立。兩手成掌,同時(shí)從右、向上,

          經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌,右臂屈時(shí),右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè),上體微向左轉(zhuǎn),眼看左掌。

          [教材要點(diǎn)]兩臂劃圓,至左側(cè)時(shí)坐腕立掌,擺臂時(shí)兩肩放松,身體隨之微轉(zhuǎn)。

          撩拳

          [動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì):弓步雙分掌,右腿彎曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高與腰平;眼看前方。

          [教材要點(diǎn)]雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào),與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

          穿掌

          [動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì):開步站立,成雙擺掌。右手成掌,自左向右、向上,經(jīng)頭向右劃弧劈掌,使掌指向上,小指?jìng)?cè)向右,與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度,右手收至腰間,掌心朝上,左手自腰間向下、向后、向上,經(jīng)頭向右下蓋按,屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè),手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出,手心朝上,同時(shí)提左膝,上體左轉(zhuǎn)45度,目視右手。

          [教材要點(diǎn)]一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

          架拳

          [動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì):并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋,掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌,同時(shí)前沖右拳,上體向左扭轉(zhuǎn),目視右拳。

          [教材要點(diǎn)]上架時(shí)擰臂(內(nèi)旋)屈肘,上體盡量扭轉(zhuǎn)。

          后壓腿

          [動(dòng)作方法]側(cè)對(duì)肋木站立,單手扶肋木,外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直,壓腿時(shí)上體后仰,也可兩人練習(xí)。幫助

          者在后托膝向上推,練習(xí)者上體同時(shí)后仰。

          [教材要點(diǎn)]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。 仆步壓腿

          [動(dòng)作方法]右腿屈膝全蹲,腳尖外展,開胯、左膝伸直仆平,腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步;兩手分別抓握兩腳外側(cè),臀部向下振壓,盡量貼近地面,然后換成左仆步壓腿。

          [教材要點(diǎn)]挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

          上步摟手馬步擊掌:

          預(yù)備式:并步站立.左腳向左側(cè)上一步,上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳,拳背朝下。上動(dòng)不停,右腿

          前上一步成馬步;左拳收至腰間,右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度,目視右掌。

          弓步雙擺拳

          右腿伸直,上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步,右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺,當(dāng)擺至與左掌同高時(shí),兩臂同時(shí)向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌,右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè),目視左掌。

          弓步勾手撩拳

          左腿屈膝,上體右轉(zhuǎn)成右仆步,左手反勾,右手收至左胸前立掌,眼視右側(cè);上動(dòng)不停,上體前俯,右手變勾,向右腳面勾摟停于右腳外側(cè),眼視前下;左腿蹬

          直,右腿屈膝成右弓步,右臂向后擺,成反臂勾,勾尖朝上,左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出,掌心斜向上,高于腰平,目視前方。

          彈踢推掌

          重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢,左掌收至腰間,右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌,目視右掌、

          馬步擊掌

          左腿下落成馬步,右掌收至腰間,左掌向前擊出,上體右轉(zhuǎn),目視左側(cè);進(jìn)入第二次練習(xí)。

          插步雙擺掌

          預(yù)備式:并步站立。左腳向左一步,右腿向左腳后

          邁一大步成左腿彎曲,右腿伸直后插步,同時(shí)兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè),與肩同高;左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘內(nèi)側(cè),目視左掌。

          弓步勾手擊掌

          左腳向左橫跨一步,上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步;右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧,落于體后成反臂,勾尖朝上;左掌收至腰間,隨即向前擊掌,目視前方。

          提膝穿掌

          右腿伸直支撐,左腿提膝成右腿獨(dú)立;左臂橫肘于胸前,同時(shí)右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出,掌心向上,掌尖與眉同高;左掌隨之收于右腋下,掌心向下;

          此時(shí)上體隨之向左轉(zhuǎn)90度,目視右掌。

          仆步穿掌

          右腿屈膝全蹲,左腿伸直成左仆步;左掌下落,用掌尖直插左腳面處,上體微向左轉(zhuǎn),目視前方。

          弓步架掌沖拳

          左腿彎曲,右腿蹬直,上體左轉(zhuǎn)成左弓步,同時(shí)左臂上架,右掌收至腰間變?nèi),并向前沖出,目視右拳。

          插步雙擺掌

          右腳向前上一步,左腳向右腳后插步,直腿前腳掌著地,隨之上體左轉(zhuǎn)90度;左臂下落,兩手變掌,同時(shí)向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺,高與肩平,成雙立掌;

          目視右掌,上體前傾。進(jìn)入第二次練習(xí)。

          注意事項(xiàng):

          對(duì)于初學(xué)者來說,要練好武術(shù)的基本原則是“學(xué)練結(jié)合,同時(shí)并舉”。學(xué)是練的基礎(chǔ),練是更深入的學(xué)。學(xué)與練密切相關(guān)。通過學(xué),掌握練的內(nèi)容和技能,進(jìn)而提高認(rèn)識(shí)水平和技擊能力。因此,要學(xué)與練結(jié)合進(jìn)行。練武術(shù)循下述步驟進(jìn)行。第一步:學(xué)練基本功。不論選學(xué)何種拳術(shù)兵械,都應(yīng)由基本功入門。先學(xué)練是欲學(xué)拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強(qiáng)力量的功法為輔。通過有針對(duì)性的選練,獲取必要的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì),以保證學(xué)練動(dòng)作時(shí)肢體

          屈伸能到位,不感到吃力費(fèi)勁。通過練習(xí)能了解該拳、械最基本的技術(shù)知識(shí)和技能力。例如,學(xué)練太祖拳,先應(yīng)學(xué)練“太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰(zhàn)等等。第二步:學(xué)練基本動(dòng)作和典型動(dòng)作,選練武術(shù)功法。在第一步學(xué)練的基本功內(nèi)容中,往往已包含有了一些基本動(dòng)作和典型動(dòng)作。此時(shí)要擴(kuò)大學(xué)習(xí)面,將欲學(xué)拳械(或套路)中帶有技法規(guī)律性的動(dòng)作,反復(fù)出現(xiàn)的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)突出的動(dòng)作抽出來,先行學(xué)練,為全面學(xué)習(xí)鋪平了道路。如學(xué)練目的以掌握搏斗技能為主,應(yīng)結(jié)合技法需要選練相應(yīng)的功法。例如,學(xué)練擒拿法者,應(yīng)練卷棒、上罐功等,以增強(qiáng)抓、擰類力量;學(xué)練散技

          打法者,應(yīng)練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強(qiáng)擊打能力和抗御能力。第三步:進(jìn)行套路的整學(xué)零練,了解動(dòng)作的攻防含義。在第二步的基礎(chǔ)上,可以較快地學(xué)會(huì)拳械套路,難點(diǎn)動(dòng)作練習(xí)、組合動(dòng)作練習(xí)、分段練習(xí),逐步向整套練習(xí)過渡。同時(shí),通過“拆手”、“對(duì)盤””、“對(duì)打”等方法,了解動(dòng)作的攻防含義,體會(huì)動(dòng)作的攻防用法。第四步:進(jìn)行整套訓(xùn)練或格斗訓(xùn)練。有了第三步練習(xí)的基礎(chǔ),就可以進(jìn)行所學(xué)套路的整套訓(xùn)練班了。整套訓(xùn)練是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要形式,指以一個(gè)完整套路為單位的訓(xùn)練。整套訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)出色發(fā)揮已獲技能和體能,以及層次分明地一氣呵成練完套路的

          能力。傳統(tǒng)武術(shù)套路一般較短小,采用整套訓(xùn)練的時(shí)候較多。現(xiàn)代武術(shù)競(jìng)賽套路,特別是長(zhǎng)拳和南拳拳械套路,動(dòng)作難度較大,數(shù)量較多,耗能較多,很少采用整堂訓(xùn)練課只練事務(wù)套的安排。一般是在準(zhǔn)備活動(dòng)后,精力最充沛、興奮最適當(dāng)時(shí)練一、二個(gè)套路,然后轉(zhuǎn)入分段練習(xí);蛘呤窍冗M(jìn)行分段或組合訓(xùn)練,訓(xùn)練課即將結(jié)束前,安排一二個(gè)整套練習(xí)。在練習(xí)整套時(shí),如果出現(xiàn)失誤或錯(cuò)誤動(dòng)作,采用“單勢(shì)”、“組合”或“分段”訓(xùn)練,進(jìn)行糾正和提高。

          最新武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué)

          一、拳型

          1、蛇嘴拳

          中指單獨(dú)突出,余四指向里全幅蜷曲,手指扣緊。

          蛇嘴拳,乃蛇拳重手法。因單指觸敵(蛇嘴拳因握法的特殊,其實(shí)用的是中節(jié)指力),力點(diǎn)小,透勁足,和普通面拳相比,發(fā)出同樣的力量,殺傷烈度卻高,硬功到家,能“穿肌透膚傷五臟”,其強(qiáng)烈的穿透主力,可以破解敵之內(nèi)氣功,雖鐵布衫金鐘罩也甚難承受,外功更是不堪一擊。所以蛇嘴拳是萬氏蛇拳的秘傳殺手。

          另外,蛇嘴拳也善于點(diǎn)打穴道,比單獨(dú)手指梢節(jié)點(diǎn)穴更具威力,并且不易傷指,故蛇嘴拳又常被叫做點(diǎn)穴拳。

          2、蛇頭拳

          五指向里半幅蜷曲,手心涵空,指節(jié)并緊,末節(jié)指骨和拳背成角度。

          蛇頭拳,力用在手之第二指節(jié)骨,其骨棱尖)中撞敵身,自然能夠縮小打出力量的作用面積,增強(qiáng)打擊強(qiáng)度和硬度,并且可鉆人縫隙,如咽喉、下陰等,快速靈巧,收發(fā)自如。蛇拳機(jī)敏陰毒,點(diǎn)穴打要,講究“以點(diǎn)擊點(diǎn)”,除蛇頭拳和蛇嘴拳外,若用平常的拳型,一般也不用拳面打人,而多以拳棱、拳尖發(fā)力,尋穴打要,這是萬氏蛇拳的手法特點(diǎn)。

          二、掌型

          1、蛇頭掌:五指并攏,手心屈空,掌背鼓起,腕節(jié)里勾,掌指與掌背成角度。蛇頭掌,多用于點(diǎn)、插,易發(fā)易收,速度較快,近身主攻,短促殺傷。但除打擊外,還可以變化為口刁拿和蓋壓。

          2、蛇信掌:五指伸直并緊,掌尖向前,手腕挺平,掌指與掌背成直線。蛇信掌,不但強(qiáng)勁有力,攻擊距大,放長(zhǎng)擊遠(yuǎn),殺傷度高,并且勁法變化多,除直勁刺擊外,還可劈、削、切、掃、壓、拍。

          三、指型

          蛇拳指法主要用在點(diǎn)穴中,并且要有相當(dāng)?shù)挠补Ω。主要有兩種:

          1、蛇頭指:食指與中指伸直并緊,其余三指彎曲,拇指貼靠于食指旁。腕節(jié)里勾,手指與手背成角度。

          2、蛇信指:食指與中指向前伸直并緊,其余三指向內(nèi)鉤屈。手腕挺平,手指與手背成直線。

          四、拳法

          1、毒蛇蓋面勢(shì):用蛇頭拳,拳心向下,拳棱向前,向前蓋打敵方面門。

          2、毒蛇撞珠勢(shì):用蛇頭拳,拳心向下,拳棱向前,向前撞打敵方眼球。

          3、毒蛇捅穴勢(shì):用蛇頭拳,拳心向下,拳棱向前,向前捅打敵方咽喉。

          4、毒蛇搗海勢(shì):用蛇頭拳,拳心向下,拳棱向前,向下?lián)v打敵方下陰。

          5、蛇形箭拳(箭面勢(shì)):箭拳直向發(fā)勁,是蛇拳拳法中攻擊距離最長(zhǎng)者。箭面勢(shì),即用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭擊敵方面門。

          6、蛇形箭拳(箭眼勢(shì)):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在望,拳眼在上,力在中指,專門尋打箭擊敵方眼球。

          7、蛇形箭拳(箭心勢(shì)):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭擊敵方心窩。

          8、蛇形箭拳(箭陰勢(shì)):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭擊敵方陰部。

          9、蛇形釘拳(釘臉勢(shì)):釘拳屬蛇拳中距離拳法,強(qiáng)調(diào)短促突擊。釘臉勢(shì),即用蛇嘴拳,手臂適屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,釘擊敵方面部。

          10、蛇形釘拳(釘眼勢(shì)):用蛇嘴拳,手臂適屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,專門尋打釘擊敵方眼球。

          11、蛇形釘拳(釘心勢(shì)):用蛇嘴擎,于臂適屆,拳心在里,拳眼在上,力在中指,釘擊敵方心窩。

          12、蛇形釘拳(釘肋勢(shì)):用蛇嘴拳,手臂適屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,釘擊敵方軟肋。

          13、蛇形鉆拳(鉆陰勢(shì)):蛇形鉆拳和釘拳、箭拳不同,釘拳、箭拳是直勁,而鉆拳看似拳擊的鉤拳,但其發(fā)勁路線較短,并且發(fā)力時(shí)有以拳帶臂向里螺旋動(dòng)形,其速度較快,非常靈巧,能鉆隙奇襲。鉆陰勢(shì)即用蛇嘴拳,手臂彎曲,拳心在內(nèi),拳眼在里,力在中指,低鉆敵方下陰。

          14、蛇形鉆拳(鉆心勢(shì)):用蛇嘴拳型,手臂彎曲,拳心在內(nèi),拳眼在里,力在中指,鉆擊敵方心窩。

          15、蛇形鉆拳(鉆肋勢(shì)):用蛇嘴拳型,手臂彎曲,拳心在內(nèi),拳眼在里,力在中指,鉆擊敵方軟肋。

          16、蛇形鉆拳(鉆耳勢(shì)):用蛇嘴拳,手臂彎曲,拳心在下,拳眼在里,力在中指,主要鉆擊敵方兩側(cè)耳門。

          五、掌法

          1、靈蛇伸頭(插眼勢(shì)):用蛇頭掌,掌心向下,掌尖在前,對(duì)準(zhǔn)敵方眼部,彈抖插擊,是蛇拳最慣用的招法,蛇頭掌收發(fā)靈利,快捷難防。

          2、靈蛇伸頭(插喉勢(shì)):用蛇頭掌;掌心向下,掌尖在前,對(duì)準(zhǔn)敵方喉部,快速插擊,對(duì)敵能產(chǎn)生很大的威脅。

          3、靈蛇尋穴(刺眼勢(shì)):靈蛇尋穴是蛇拳最常用的掌法,共有四大招勢(shì),皆用指尖功勁,若指功差者,不易殺傷,反易傷指,所以主擊敵體弱位,以雙目艮、咽喉、下陰為主。刺眼勢(shì),用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌尖向前,長(zhǎng)距刺擊敵方眼部。

          4、靈蛇尋穴(刺喉勢(shì)):用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌尖在前,長(zhǎng)距刺擊敵方咽喉。

          5、靈蛇尋穴(撩陰勢(shì)):用蛇信掌,掌心向上,掌背向下,掌尖向前,撩擊敵方下陰,詭異難防。

          6、靈蛇尋穴(撩喉勢(shì)):用蛇信掌,掌心向上,掌背向下,掌尖向前,撩擊敵方咽喉,致其重傷。

          7、蛇形刀手(劈面勢(shì)):蛇形刀手,是蛇拳最猛烈有力的掌法,掌棱發(fā)勁,傷害度高,堅(jiān)利如刀,故稱刀手,主要用于奪勢(shì)強(qiáng)攻。有些人認(rèn)為蛇拳柔弱輕靈,難應(yīng)大敵,此乃誤區(qū)。其實(shí)真?zhèn)魃呷仓v究高度殺傷力。劈面勢(shì),用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力劈擊敵方面門。

          8、蛇形刀手(劈耳勢(shì)):用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力劈擊敵方耳門。

          9、蛇形刀手(劈頸勢(shì)):用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力砍擊敵方左右側(cè)頸。

          10、蛇形刀手(削陰勢(shì)):用蛇信掌,掌心向外,掌背向里,掌棱向前,猛力削擊敵方檔部。

          11、蛇形刀手(削喉勢(shì)):用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌棱向前,平行切擊敵方咽喉。

          六、指法

          1、靈蛇戲珠(點(diǎn)眼勢(shì)):用蛇頭指,點(diǎn)擊敵方眼球,手心向下,指尖向前,甩腕彈抖,快速犀利,收發(fā)靈便。

          2、靈蛇吐信(穿目勢(shì)):用蛇信指,食中指并緊向前,攻擊敵方眼球。指尖發(fā)動(dòng),挺腕直奔,穿刺力強(qiáng),攻擊距大。

          七、纏法

          1、靈蛇纏枝(單纏勢(shì)):先用單手蛇頭掌叼拿敵手腕(蛇頭掌除點(diǎn)插之外,還可以用大指與四指向里合力叼寡敵手腕),然后順勢(shì)向里或向外纏擰敵手腕,連帶其手臂,以擒制敵人。

          2、靈蛇纏枝(雙纏勢(shì)):先用雙手蛇頭掌,叼拿敵手臂,然后順勢(shì)并力向里或向外纏擰。雙纏比單纏力大和幅大,可以分筋錯(cuò)骨。

          八、腳法

          蛇拳的基本腳型有三種,一是鏢形腳,用腳尖彈擊。二是蛇尾腳,用腳面或腳跟掃擊,三是鏟形腳,用腳外棱橫擊。

          1、蛇鏢穿身(正踢勢(shì)):鏢形腳收發(fā)靈便,易于操縱,可長(zhǎng)可短,可高可低,是蛇拳最為慣用的腳法。正踢勢(shì)即用鏢形腳向敵腹肋正向速蹋,腳尖向前,腳面蹦直,腳底向下。

          2、蛇鏢穿身(側(cè)蹋勢(shì)):用鏢形腳向敵心窩側(cè)向速蹋,腳尖向前,腳面蹦直,腳底向外。

          3、海底尋珠(正蹋勢(shì)):用鏢形腳向敵下陰正向速蹋,腳尖向前,腳面蹦直,腳底向下。

          4、海底尋珠(側(cè)蹋勢(shì)):用鏢形腳向敵下陰側(cè)向速蹋,腳尖向前,腳面蹦直,腳底向外。

          5、小腿暗鏢(正踢勢(shì)):用鏢形腳向敵小腿迎面骨正向速踢,腳尖向前,腳面蹦直,腳底向下。

          九、防法

          1、驚蛇撥草(上撥勢(shì)):用蛇信掌,上撥敵人來臂或來腿。

          2、驚蛇撥草(下?lián)軇?shì)):用蛇信掌,下?lián)軘橙藖肀刍騺硗取?/p>

          3、驚蛇撥草(外撥勢(shì)):用蛇信掌,外撥敵人來臂或來腿。

          4、驚蛇撥草(里撥勢(shì)):用蛇信掌,里撥敵人來臂或來腿。

          5、小蛇攪尾(防守勢(shì)):短形使用蛇尾腳,向里攪掃,主要破解敵方來腿。

          6、奇蛇鏟草(防守勢(shì)):短形使用蛇鏟腳,向前鏟攔,主要破解敵方來腿。

          7、靈蛇纏枝(外纏勢(shì)):用靈蛇纏枝之單纏勢(shì),叼敵來臂并向外纏擰,既化解敵方來勁,又可順勢(shì)擒制。

          8、驚蛇仰首勢(shì):又叫上避勢(shì)。頭節(jié)后仰,躲避上門打擊。

          9、靈蛇曲腰勢(shì):又叫中避勢(shì)。腰節(jié)后撤,上體前探,躲避中門來招。

          10、巨蛇轉(zhuǎn)身勢(shì):又叫側(cè)避勢(shì)。身體側(cè)轉(zhuǎn),躲避敵之上、中門來招。

          11、巨蛇翻身勢(shì):又叫后避勢(shì)。身體后翻,躲避敵之上、中門來招。

          12、臥蛇伏草勢(shì):又叫下避勢(shì)。身體下伏,躲避敵人上、中門來招。

          13、騰蛇躍澗勢(shì):又叫急避勢(shì)。雙腳快速向后跳走,緊急躲避。

          十、基本步法

          1、趨步:前腿先進(jìn),帶動(dòng)后腿,叫趨步法。

          2、插步:后腿從前腿膝后過步,叫插步法。

          3、蓋步:后腿從前腿膝前過步,叫蓋步法。

          4、飛步:雙腿跳起,快速急進(jìn),叫飛步法。

          5、墊步:后腿先行,同時(shí)帶動(dòng)前腿急進(jìn),叫墊步法。

          武術(shù)基本功的練習(xí)內(nèi)容

          武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳躍、平衡等練習(xí),通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí),能增加各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性,提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

          1、腰部練習(xí)

          腰是貫通上下肢體的樞紐,俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個(gè)要素中,腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習(xí)方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

          2、手型手法練習(xí)

          是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型,結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法,操練上肢手法的基本動(dòng)作方法。

          3、肩臂練習(xí)

          主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,發(fā)展臂部力量,提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、轉(zhuǎn)環(huán)等能力,為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有:壓肩、繞環(huán)等。

          4、腿部練習(xí)

          主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有:壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

          5、步型步法練習(xí)

          主要是增進(jìn)腿部的速度和力量,以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

          6、跳躍練習(xí)

          跳躍練習(xí)的動(dòng)作很多,大都要騰空完成。對(duì)于增強(qiáng)腿部力量,提高彈跳能力具有很好的作用,是基本功練習(xí)中必不可缺的內(nèi)容。一般常見的和最基本的跳躍動(dòng)作有:騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮等。

          7、平衡練習(xí)

          分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動(dòng)作,不僅要求腰、髖有較好的柔韌性,而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動(dòng)作的種類很多,最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

          8、組合練習(xí)

          是把拳術(shù)或器械中幾個(gè)基本動(dòng)作編排起來,結(jié)合武術(shù)的手、眼、身法、步法的要求所進(jìn)行的基本技術(shù)練習(xí)。由淺入深、由簡(jiǎn)到繁。增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng),也是提高動(dòng)作質(zhì)量的有效手段。

          武術(shù)基本功動(dòng)作大全

          1、腿功

          ①正壓腿

          面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

         、趥(cè)壓腿

          右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

         、酆髩和

          背對(duì)一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

          ④仆步壓腿

          右腿屈膝全蹲,全腳著地。左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步。腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

          ⑤正搬腿

          右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

          ⑥側(cè)搬腿

          左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。

         、哓Q叉

          兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹。右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):立腰挺胸,沉髖挺膝。

         、嗯鼨M叉

          兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

          要點(diǎn):髖關(guān)節(jié)完全打開,立腰挺胸。

          2、腰功

         、偾案┭

          并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上。上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

          要點(diǎn):兩腿挺膝伸直,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。

         、谒ρ

          開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動(dòng)作,兩臂也隨之甩動(dòng)。

          要點(diǎn):兩腿伸直,腰部放松,后甩時(shí)抬頭挺胸,甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

         、垆萄

          兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

          ④下腰

          兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉。腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

          要點(diǎn):兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

          3、肩功

          ①壓肩

          面對(duì)一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

          要點(diǎn):兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。

         、趩伪劾@環(huán)

          左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):臂伸直,肩放松,繞立圓。

         、垭p臂繞環(huán)

          開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

         、軆杀劢徊胬@環(huán)

          開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時(shí)針繞環(huán)。同時(shí),右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

          要點(diǎn):身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

          最新武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué)

          擺拳

          動(dòng)作方法:并步站立。兩手成掌,同時(shí)從右、向上,經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌,右臂屈時(shí),右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè),上體微向左轉(zhuǎn),眼看左掌。

          要點(diǎn):兩臂劃圓,至左側(cè)時(shí)坐腕立掌,擺臂時(shí)兩肩放松,身體隨之微轉(zhuǎn)。

          撩拳

          動(dòng)作方法:預(yù)備勢(shì):弓步雙分掌,右腿彎曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高與腰平;眼看前方。

          要點(diǎn):雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào),與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。 穿掌動(dòng)作方法:預(yù)備勢(shì):開步站立,成雙擺掌。右手成掌,自左向右、向上,經(jīng)頭向右劃弧劈掌,使掌指向上,小指?jìng)?cè)向右,與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度,右手收至腰間,掌心朝上,左手自腰間向下、向后、向上,經(jīng)頭向右下蓋按,屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè),手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出,手心朝上,同時(shí)提左膝,上體左轉(zhuǎn)45度,目視右手。

          要點(diǎn):一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

          一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)

          架拳

          動(dòng)作方法:預(yù)備勢(shì):并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋,掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌,同時(shí)前沖右拳,上體向左扭轉(zhuǎn),目視右拳。

          要點(diǎn):上架時(shí)擰臂(內(nèi)旋)屈肘,上體盡量扭轉(zhuǎn)。

          后壓腿

          動(dòng)作方法:側(cè)對(duì)肋木站立,單手扶肋木,外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直,壓腿時(shí)上體后仰,也可兩人練習(xí)。幫助者在后托膝向上推,練習(xí)者上體同時(shí)后仰。

          要點(diǎn):身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

          仆步壓腿

          動(dòng)作方法:右腿屈膝全蹲,腳尖外展,開胯、左膝伸直仆平,腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè),臀部向下振壓,盡量貼近地面,然后換成左仆步壓腿。

          要點(diǎn):挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

          上步摟手馬步擊掌

          預(yù)備式:并步站立。 左腳向左側(cè)上一步,上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳,拳背朝下。上動(dòng)不停,右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間,右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度,目視右掌。

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