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      1. 武術(shù)基本步法

        時(shí)間:2020-08-29 16:07:30 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

        武術(shù)基本步法

          武術(shù)的五種步法我們應(yīng)該很熟悉了,指的是(弓步、馬步、仆步、歇步、虛步)五種。下面為大家提供武術(shù)基本步法練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)~

          弓步

          動(dòng)作說(shuō)明:前腳微內(nèi)扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對(duì)前方,兩手抱拳手腰間。

          要點(diǎn):挺胸,立腰;前腿弓、后腿繃。

          易犯錯(cuò)誤和糾正方法:

          (1)后腳拔跟或外掀腳掌。

          糾正方法:強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。

          (2)后腿屈膝。

          糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。

          (3)上體前傾。

          糾正方法:強(qiáng)調(diào)沉髖。

          教法提示:結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步,交替練習(xí)。

          馬步

          動(dòng)作說(shuō)明:兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)三~四倍,腳尖正對(duì)前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,兩手抱拳于腰間。

          要點(diǎn):頭正、挺胸、立腰、扣足。

          易犯錯(cuò)誤和糾正方法:

          (1)腳尖外撇。 糾正方法:強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。

          (2)兩腳距離過(guò)大或太小。 糾正方法:量出三腳距離后,再下蹲成馬步。

          (3)彎腰跪膝。

          糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲,膝蓋不得超過(guò)腳尖。

          教法提示:原地做馬步與弓步的.轉(zhuǎn)換練習(xí),或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。

          虛步

          動(dòng)作說(shuō)明:后腳尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全腳掌著地;前腿微屈,腳面繃緊,腳尖虛點(diǎn)地面。

          要點(diǎn):挺胸、立腰、虛實(shí)分明。

          易犯錯(cuò)誤和糾正方法:

          (1)虛實(shí)不清。

          糾正方法:等支撐腿下蹲后,前腳尖再著地。

          (2)支撐腿蹲不下去。

          糾正方法:腳尖外展,多做腿部練習(xí)。

          教法提示:先做高姿勢(shì)練習(xí),再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。

          仆步

          動(dòng)作說(shuō)明:一腿全蹲,大腿和小腿靠緊,臀部接近小腿,全腳掌著地,膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面,全腳掌著地,腳尖內(nèi)扣。

          要點(diǎn):挺胸、立腰、開髖,全腳掌著地。

          易犯錯(cuò)誤和糾正方法:

          (1)平鋪腿不直,腳外側(cè)掀起,腳尖上翹外展。

          糾正方法:平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物,使之正確。

          (2)全蹲腿未蹲到底,腳跟提起。

          糾正方法:增加踝關(guān)節(jié)柔韌性,強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。

          (3)上體前傾

          糾正方法:挺胸、立腰后再下蹲。

          教法提示:

          (1)先把姿勢(shì)放高一些,再做正確動(dòng)作。

          (2)結(jié)合手法練習(xí)。

          歇步

          動(dòng)作說(shuō)明:兩腿交叉屈膝全蹲,前腳全腳掌著地,腳尖外展;后腳跟離地,臀部外側(cè)緊貼后小腿。

          要點(diǎn):挺胸、立腰、兩腿貼緊。

          易犯錯(cuò)誤和糾正方法:

          (1)兩腿貼不緊,后腿膝跪地。

          糾正方法:強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過(guò)前膝胭窩。

          (2)動(dòng)作不穩(wěn)。

          糾正方法:前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

          教法提示:同虛步。

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