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      1. 拳擊的基本步法

        時間:2023-05-22 18:24:15 興亮 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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        拳擊的基本步法

          在平平淡淡的學(xué)習(xí)、工作、生活中,大家都不可避免地要接觸到拳擊吧,下面是小編為大家收集的拳擊的基本步法,希望對大家有所幫助。

          拳擊的基本步法 1

          拳擊是一種力量搏擊的運動項目,在練習(xí)拳擊是最先要掌握好的就是拳擊運動的步法,有了熟練地步法技巧才能有節(jié)奏的進攻和避讓,今天小編今天就給大家分享下拳擊的基本步法。

          1.滑步

          (1)前沿步

          右腳掌蹬地,左腳稍高地面向前滑進20-30厘米,后腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地,身體重 心始終保持在腿之間。

          (2)后滑步

          左腳掌蹬地,右腳稍離地面向后滑行20-30厘米,左腳隨即后滑一步,保持基本姿勢。

          (3)左滑步

          右腳蹬地,左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米,右腳隨即 跟進,保持原來姿勢。

          (4)右滑步

          左腳蹬地,右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米,左腳隨即跟進,保持原來姿勢。

          2.沖刺步

          左足平放在地面上。著力點在前腳掌上,右腳前腳掌著地, 足跟稍抬起,左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米),右腳隨 著跟上一步,仍保持好拳擊攻防姿勢,刺步與前沿步動作相似,唯速度加快。

          要點

          刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當(dāng)對手防 守上暴露出破綻時,我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進,即前腳凌空跨步前進。

          這樣人體 在凌空階段時只有一只腳支撐,容易被對手擊倒;另外,兩腳著 地遠,足間距大,也會造成行動上的遲鈍。因此,學(xué)習(xí)刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

          3. 側(cè)步

          側(cè)步是對手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步,避開對手的直拳攻擊,為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種,右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步,左側(cè)步是向?qū)κ肿笕较騻?cè)步。

          (1)右側(cè)步

          對手打右直拳時,我右足先起動向右后側(cè)轉(zhuǎn),左足以足尖為軸,足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動40度-60度。人站在對手右拳外側(cè).

          (2)左側(cè)步

          對手打左直拳時,我右足先起動向右側(cè)上一步,左足以足尖 為軸,原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對手左拳外側(cè)位置。

          左側(cè)步比右側(cè)步難度大,因為左側(cè)步比右側(cè)步更接近對手的右手,受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴。

          要點

          使用左右側(cè)步時,兩足不走交叉步,身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種,也是進攻的一部分,因此,在學(xué)習(xí)側(cè)步 時應(yīng)注意和反擊動作結(jié)合起來。

          4.環(huán)繞步

          (1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行) 當(dāng)對手用左直拳打過來時,只向右側(cè)動一點,用左直拳反擊。

          (2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對方的內(nèi)側(cè),即對方的腹部正面,充分利用自己的右手進行攻擊。

          要點:

          前滑步

          作向前進攻和跟進對手的步法。由左勢基本姿勢開始,后腳踏地,蹬伸小腿與大腿彎度,將力量傳到髖部推動前腳向前一步滑行,隨即迅速跟進后腳,此時重心在前腳上,保持后腿的彎度。前后腳間移動的距離,前腳推進多少,后腳跟進多少,兩腳一直保持原來的部位和距離。如果連續(xù)作,重心是前后交換的。

          拳擊的基本步法 2

          1、動作要領(lǐng):

          ①向前滑行的動力來自后腳和后腿。

         、谇澳_向前滑行著地時,腳跟先著地,同進延至全腳著地。

         、刍械母杏X是擦著地面,不要有上下跳的感覺。

          ④注意移換重心。

          2、后滑步

          作后退距離防守和反擊的步法。

          由左勢基本姿勢開始,前腳提踵腳掌蹬地,大腿帶小腿,將力量傳到髖部,同時推動后腳向后移動,此時重心后移,隨即抽動前腳跟上,如果連續(xù)作后滑前腳是提踵的,后腳是著實落地,后腳滑行多少,前腳移動多少,兩腳保持原來的部位和距離。

          動作要領(lǐng):

         、傧蚝蠡械膭恿碜郧澳_和前腿。

         、诤竽_向后滑行著地時,全腳著地,前腳向后跟進時,前腳掌著地,有一點提踵。

         、矍澳_掌蹬地傳動力量移動后腳時,同時重心偏向后腳。

          ④注意在腳著地時,體會移換重心的感覺。

          3、右滑步

          是作進攻、防守、跟進的一種步法。由左勢的基本姿勢開始,后腳掌蹬地,伸小腿與大腿彎度,將力量傳到髖部,略有水平向右轉(zhuǎn)動,同時推動前腳向自己的右斜上方45度角位置移動一步,隨即迅速跟進后腳,此時重心略在前腳上,保持后腿彎度,前后腳間距離保持原距離。

          動作要領(lǐng):

         、傧蛴一械牧碜院竽_和后腿。

         、谇澳_向右45度滑行著地時,腳跟先著地,同時延至全腳著地。

         、酆竽_蹬地將動力傳到髖部,同時水平轉(zhuǎn)動髖伸右腳踏向自己右前方45度位置,跟進后腳。

         、茏⒁庖茡Q重心。

          4、左滑步

          動作要領(lǐng)與右滑步一樣,只是滑步的方向相向。

          5、沖刺步

          用于長距離擊打直拳的步法。

          由左勢的基本姿勢開始,將后腳前移至前腳水平位置,后腳掌猛蹬地,蹬伸小腿與大腿的彎度,將力量通過髖部向左微水平轉(zhuǎn)動推動前腳猛踏向前一步,隨即向右轉(zhuǎn)動,恢原姿勢。

          動作要領(lǐng):

          ①向前沖步動力來自后腳和后腿。

          ②后腳前移要突然,同時猛蹬地,使前腳沖出。

          6、急退步

          雙腳同時向后急退作防守的一種步法。

          由左勢的基本姿勢開始,前后腳腳掌同時蹬地蹬伸小腿和大腿彎度,與地面作出反彈急速向后移動,兩腳幾乎同時落地,保持原來的距離和位置。

          動作要領(lǐng):

          ①兩腳向后急退落地時,前腳是提踵的前腳掌著地,后腳實著地,瞬間要調(diào)整原基本姿勢。

         、诟杏X兩腳蹬地蹬伸小腿與大腿彎度,與地面作用的彈力。

          7、前滑并步

          用于縮短距離作直拳進攻和作反步擊拳的步法。由左勢基本姿勢開始,使前腳前滑,后腳隨即跟上與前腳并步,同時后腳再次猛蹬地使前腳刺出,隨即緊跟右腳,保持原步法的位置和距離。

          動作要領(lǐng):

          ①邁前腳前滑,同時,后腳并步變成沖刺步組合在一起。

         、谠诓⒉降耐瑫r,猛蹬后腳產(chǎn)生力量,帶動前腳前刺步,隨即迅速跟進后腳。

          ③前滑步跟后步并步時,重心在后腳上

          8、后滑并步

          主要用于后移防守和反步擊拳。

          由左勢基本姿勢開始,前腳提踵蹬地推動后腳后移,同時前腳跟上后移與后腳并步,隨即前腳再次蹬地推動后腳后移,前腳跟上并保持原姿勢步法位置和距離。

          動作要領(lǐng):與前滑并步一樣,只是方向相反。

          9、向右轉(zhuǎn)體的環(huán)繞步

          環(huán)繞步主要是雙方在對峙時,向右移動和作突然轉(zhuǎn)體進攻的一樣步法。由左勢的基本姿勢開始,以右腳為軸先移動后腳向自己的斜上方上步,并轉(zhuǎn)體在后腳落地的同時,前腳向自己右斜上方踏出,隨即保持原基本姿勢。

          動作要領(lǐng):

          ①上移后腳腳全著地,重心同時落在后腳上。

         、谵D(zhuǎn)動重心移向前腳并轉(zhuǎn)身向自己右斜上方邁出。

          10、向左轉(zhuǎn)體環(huán)繞步

          由左勢基本姿勢開始,以右腳為軸先移動前腳踏向自己的左斜上方并轉(zhuǎn)體,在前腳落地的同時,后腳向自己的斜上方踏出,隨即保持基本姿勢。

          動作要領(lǐng):與4相同,只是重心方向相反。

          運用環(huán)繞步的目的是,轉(zhuǎn)移進攻方向,尋找進攻機 會,或調(diào)整呼吸,以及短暫的休息。

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