武術(shù)基本功跳躍

時間：2024-07-15 10:12:02 武術(shù)培訓我要投稿

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武術(shù)基本功跳躍

　　跳躍練習是傳統(tǒng)武術(shù)習練功法中高難度的基本功。練好武術(shù)基本功中的跳躍動作，就給武術(shù)訓練增添了靈氣，就是“如虎添翼”，給武術(shù)套路增加了精氣神。下面是小編為大家提供了武術(shù)跳躍教學視頻，望對大家有所幫助。

　　跳躍練習一、大躍步前穿

　　預(yù)備姿勢：并步站立。

　　大躍步前穿動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起，右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌;目視左掌。

　　跳躍練習大躍步前穿動作

　　大躍步前穿要點：跳得高、躍得遠、步幅大。

　　易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠。

　　糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂;起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。

　　教法提示：先按上、下肢動作順序教學，然后再完整練習。

　　跳躍練習二、騰空飛腳

　　預(yù)備姿勢：并步站立。

　　騰空飛腳動作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向前上方彈(擺)踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手，上體微前傾;目平視前方。

　　騰空飛腳要點：

　　(1)踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè);

　　(2)在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準確、響亮;

　　(3)在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。

　　(2)起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。

　　糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習，強調(diào)上體正直，降低騰空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。

　　教法提示：

　　(1)先做原地或行進間拍腳練習。

　　(2)跳起上頂懸掛物體。

　　(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。

　　跳躍練習三、旋風腳

　　預(yù)備姿勢：高虛步亮掌。動作說明：左腳向左上步，同時左掌前推;隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯;重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時，兩臂向左上方掄擺;身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂。

　　旋風腳要點：

　　(1)里合腿貼近身體;擺動時成扇形。

　　(2)掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270°。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。

　　(2)兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀。

　　糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會”的腿法練習，在練習中強調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。

　　(3)跳起后上體后仰。

　　糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習中，強調(diào)上體直立、頭部上項。

　　教法提示：

　　(1)原地的或行進間的“左外擺一右里合”轉(zhuǎn)體擊響練習。

　　(2)不加腿法的掄臂轉(zhuǎn)體跳轉(zhuǎn)360°的“翻身跳”練習。

　　(3)先轉(zhuǎn)頭看預(yù)定目標，然后做跳起轉(zhuǎn)體90°的擊響練習。逐步增加轉(zhuǎn)體180°、270°的練習。

　　(4)先練習原地旋風腳，然后再練習上步旋風腳。

　　跳躍練習四、騰空擺蓮

　　預(yù)備姿勢：高虛步挑掌站立。動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時右臂順勢下落，左臂前擺;右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空;右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側(cè)。

　　騰空擺蓮要點：

　　(1)上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。

　　(2)上跳時，里合扣左腿。

　　(3)右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)轉(zhuǎn)體不夠。

　　糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習。

　　(2)擊拍不準。

　　糾正方法：可多做外援腿擊響練習。

　　(3)右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。

　　糾正方法：在“轉(zhuǎn)體跳”的練習中，多做左腿的里合、收扣和右腿的開髖練習。

　　教法提示：