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      1. 武術基本功動作有哪些

        時間:2024-06-10 02:45:28 武術培訓 我要投稿
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        武術基本功動作有哪些

          想要練好武術,就要掌握好武術的基本功。下面就讓小編來分享下武術基本功動作有哪些,歡迎閱讀。

          武術基本功的練習內容

          武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳躍、平衡等練習,通過基本功和基本動作的練習,能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性,提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

          1、腰部練習

          腰是貫通上下肢體的樞紐,俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中,腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

          2、手型手法練習

          是運用拳、掌、勾三種手型,結合上肢沖、架、推、亮等運動方法,操練上肢手法的基本動作方法。

          3、肩臂練習

          主要是增進肩關節韌帶的柔韌性,加大肩關節的活動范圍,發展臂部力量,提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力,為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有:壓肩、繞環等。

          4、腿部練習

          主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有:壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

          5、步型步法練習

          主要是增進腿部的速度和力量,以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。

          6、跳躍練習

          跳躍練習的動作很多,大都要騰空完成。對于增強腿部力量,提高彈跳能力具有很好的作用,是基本功練習中必不可缺的內容。一般常見的和最基本的跳躍動作有:騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。

          7、平衡練習

          分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作,不僅要求腰、髖有較好的柔韌性,而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多,最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

          8、組合練習

          是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來,結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,也是提高動作質量的`有效手段。

          武術基本功動作大全

          1、腿功

         、僬龎和

          面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

          要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

         、趥葔和

          右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

          要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

         、酆髩和

          背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

          要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

         、芷筒綁和

          右腿屈膝全蹲,全腳著地。左腿向左側伸直,腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步。腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。

          要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

         、菡嵬

          右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

          要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

          ⑥側搬腿

          左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

          要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

          ⑦豎叉

          兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地,腳尖上翹。右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

          要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

         、嗯鼨M叉

          兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

          要點:髖關節完全打開,立腰挺胸。

          2、腰功

          ①前俯腰

          并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上。上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

          要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

         、谒ρ

          開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

          要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

         、垆萄

          兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

          要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

          ④下腰

          兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉。腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

          要點:兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

          3、肩功

         、賶杭

          面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

          要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

         、趩伪劾@環

          左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

          要點:臂伸直,肩放松,繞立圓。

         、垭p臂繞環

          開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

          要點:身體正直,臂伸直,肩放松,繞環協調和順。

         、軆杀劢徊胬@環

          開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環。同時,右臂以右肩關節為軸,向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

          要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。


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