武術(shù)爆發(fā)力的訓(xùn)練技巧

武術(shù)爆發(fā)力的訓(xùn)練技巧

　　很多武術(shù)愛好者都著重于套路的訓(xùn)練，甚至有些人問一天打幾十遍套路會(huì)提高功力嗎?實(shí)際上，單純的打套路對(duì)于實(shí)戰(zhàn)搏擊中效果的體現(xiàn)并不明顯，而爆發(fā)力、靈敏度，心肺力，以及各路拳法中獨(dú)特的發(fā)力技巧才是最關(guān)鍵的要素。功夫、功夫，沒有功的鍛煉，哪來(lái)的效果呢?下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。

　　談到爆發(fā)力的訓(xùn)練，各門各派想必都有各自獨(dú)特的一套訓(xùn)練方法，今天在這里就舉幾種常見而有效的方法推薦給各位有興趣的朋友。

　　1.爆發(fā)力俯臥撐：快起快落，寬距、窄距輪換著做，可以根據(jù)自身素質(zhì)情況設(shè)定一個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，保持高度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)堅(jiān)持到時(shí)間完，中間不要停留。

　　2.擊沙袋訓(xùn)練：原理同上，設(shè)定數(shù)分鐘時(shí)間高頻率擊打沙袋，堅(jiān)持到時(shí)間結(jié)束，間隔1分鐘可以再來(lái)一輪，回合數(shù)可以自定。

　　3.拿較輕的啞鈴或纏腕沙袋負(fù)重，連續(xù)對(duì)空出拳從而增強(qiáng)三角肌爆發(fā)力。

　　這三種都是較為常見、實(shí)用且容易實(shí)現(xiàn)的幾種方法，可以根據(jù)情況幾種方法交替來(lái)做。

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