爵士舞讓你瘦身不再是夢

爵士舞讓你瘦身不再是夢

　　爵士舞的熱身動作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20—30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動作，所以熱身運(yùn)動中常加進(jìn)芭蕾的蹲及踮立動作等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動作來達(dá)到全身熱和和肌肉柔韌的效果。下面小編整理了一些簡單的爵士舞動作，大家快學(xué)起來吧，爵士舞讓你瘦身不再是夢。

　　UP DOWN BEND

　　動作要點：

　　1、 雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，

　　2、 兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉(zhuǎn)、(3，4節(jié)拍)- 反方向也進(jìn)行

　　LUNGE

　　動作要點：兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉(zhuǎn)動。右腳向右挪動，身體的重量側(cè)重于右邊。5、 手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行(3，4節(jié)拍)

　　WAVE

　　動作要點：兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。

　　KICK

　　動作要點：

　　1、 右腳在前，左腳在后，伸腰。

　　2、 抬起后邊的左腿(大腿部位)

　　3、 抬腿向右踢出去。

　　WEST

　　動作要點：

　　1、 左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。(1節(jié)拍)

　　2、 右腳向后挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換著姿勢(2節(jié)拍)

　　3、 左腳為軸轉(zhuǎn)動右腳(3節(jié)拍)。此時，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動。

　　4、 回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運(yùn)動

　　伸展胸部與肋骨

　　動作要點：

　　1、 右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

　　2、 雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

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