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爵士舞讓你瘦身不再是夢(mèng)
爵士舞的熱身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20—30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動(dòng)作，所以熱身運(yùn)動(dòng)中常加進(jìn)芭蕾的蹲及踮立動(dòng)作等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動(dòng)作來達(dá)到全身熱和和肌肉柔韌的效果。下面小編整理了一些簡單的爵士舞動(dòng)作，大家快學(xué)起來吧，爵士舞讓你瘦身不再是夢(mèng)。
UP DOWN BEND
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、 雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，
2、 兩邊膝蓋同時(shí)折下，上身向右轉(zhuǎn)、(3，4節(jié)拍)- 反方向也進(jìn)行
LUNGE
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉(zhuǎn)動(dòng)。右腳向右挪動(dòng)，身體的重量側(cè)重于右邊。5、 手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行(3，4節(jié)拍)
WAVE
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動(dòng)似的搖動(dòng)。從頭開始搖動(dòng)到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。
KICK
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、 右腳在前，左腳在后，伸腰。
2、 抬起后邊的左腿(大腿部位)
3、 抬腿向右踢出去。
WEST
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、 左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對(duì)稱地伸展。(1節(jié)拍)
2、 右腳向后挪開，使右手和左腳相對(duì)，雙臂交換著姿勢(shì)(2節(jié)拍)
3、 左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)右腳(3節(jié)拍)。此時(shí)，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、 回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運(yùn)動(dòng)
伸展胸部與肋骨
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、 右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。
2、 雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。
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