初學網球的八大要領

初學網球的八大要領

　　網球自誕生以來，已經擁有超過上百年的歷史，上個世紀七十年代，伴隨著短式網球的推出，也讓網球學習者的年齡大大提前，目前只要是三歲以上能夠直立行走的人，都可以來學習網球，但是學習網球又是一項專業性極強的事，那么網球初學者需要注意的要領都有哪些呢？以下是小編為大家整理的初學網球的八大要領，供大家參考。

　　初學網球的八大要領

　　1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。

　　2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

　　3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。

　　4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。

　　5、雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩腳跟，這樣擊球才會準確有力。

　　6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。

　　7、應站在底線中點附近等對方擊球，根據來球的路線調整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網，或退到底線，不可站在底線與發球線之間等球。

　　8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

　　網球的三種基本戰術打法

　　上網型

　　積極創造一切機會和條件上網后，在空中截擊來球，利用速度與落點變化造成對方還擊的困難，甚至失誤。網前技術的使用率男子在40%以上，女子在35%以上。這種打法積極主動，富有攻擊性，但略帶冒險性。果斷是這種打法所必須具備的意志品質。美國著名球星J.P.麥肯羅屬于此種打法類型。上網型打法的常用戰術有：

　�、侔l球上網：利用快速有力和落點多變的發球，迫對方接發球難于主動發力，然后快速移步上網。

　�、陔S球上網：對打中，利用一板低而深的球，使對方難于發力，然后快速移步上網。

　�、劢影l球上網：在判斷準確、及時的基礎上，接發球即擊快深球或空檔，使對方失去主動。然后迅速上網。上網型打法應重視高壓球技術，要求判斷準、反應移動快;下拍堅決果斷，落點好;保護后場的能力強。

　　底線型

　　基本上保持在底線抽球(包括削球)，利用球的速度、力量、落點和旋轉變化出現機會時，偶爾上網。網前技術的使用率男子在25%以下，女子在20%以下，此打法原來偏于保守，較被動。近年來，在上網打法的影響下，產生了一種攻擊性的底線打法，運用兇狠的底線雙手抽球，使對方難以截擊。世界著名運動員B.博格即屬此種攻擊性的底線打法。此打法要求：積極快速，能攻善守;正反拍無明顯差異，掌握上旋抽擊，能連續進攻，具備強有力的破網反擊能力;能運用強烈的上旋高球，在快速中有“搏”一板的技術;兼備處理小球和網前的能力;體力好，步法快。

　　綜合型

　　底線和上網兩種打法的綜合運用。網前技術的使用率男子約25～40%，女子20～35%，著名美國網球選手J.康納斯屬此打法。這種打法的技術特點和要求是：積極快速，以攻為主;正反拍都能打加力的上旋抽球，有連續進攻能力;能拉開對方，善于截擊和高壓球威力大、落點好、破網反擊能力強。

　　作為網球初學者，該如何訓練呢

　　第一個階段，由教練員直臂放球，初學者只需要在原地根據網球反彈的位置練習擊球，這樣練習的好處是教練員的每一次放球，基本上都在同一個位置點，學習者只需要控制自己的重心，用固定的姿勢完成擊球，這樣做的好處是可以強化標準動作訓練，讓初學者能夠盡快掌握標準的擊球姿勢，但同時在這一過程中，學習者也必須盡快適應手腳并用，及時調整自己身體的重心移動。

　　第二階段，是教練員利用手拋，或者球拍擊球給球員，訓練球員的擊球，這個過程相比于第一階段，難度就有所提升，這個時候的訓練，重點鍛煉的是初學者在手眼協調以及對于基本擊球動作的掌握，盡管目前各類型的發球機早已經在民間普及開來，但是對于頂級教練員來說，他們依舊習慣于用手拋，或者自己球拍發球的方式來進行訓練。

　　第三個階段，在熟練了原地接球擊球動作之后，運動員還需要在場上按照教練員發球的方向、角度以及力度不同，調整自己的步伐來練習擊球，換言之，這個階段就已經進入到真正網球訓練的核心科目，在這個階段初學者就必須將基本的擊球動作融入到自己的肌肉記憶當中，只有這樣才能在不斷的跑動過程中，也依舊能夠完成準確的擊球以及保證動作的不變形，這個階段也往往會是學習網球最困難的階段，但是對于初學者來說，要想真正從一位初學者進化到普通的網球愛好者，這個階段也是必不可少的一個階段。

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