打網球的防曬小知識

打網球的防曬小知識

　　不管是在室內還是室外打網球都要注意保護皮膚，準備好以下幾件防曬武器：網球帽、防曬服、防曬霜、平時多補充維生素、墨鏡。下面是小編為大家收集的打網球的防曬小知識，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　防曬小知識

　　1、SPF值并不是越高越好，SPF值越高，其使用的防曬劑就越多，對皮膚造成的壓力就越大，所以應選擇SPF值適中的防曬化妝品。

　　2、防曬化妝碾在暴曬部位涂抹數小時后，出于汗水的稀釋等原因，其防曬效果會逐漸減弱，所以應及時洗占并重新涂抹，以保防曬效果的延續。

　　3、應根據不同皮膚對紫外線敏感的程度及使用環境、季節等因素選擇合適的防曬化妝品。 一般來說，膚色越白皙越容易曬傷，但不易曬黑;膚色越深者越易曬黑，但不容易曬傷。

　　4、通常情況下，防曬品的SPF值為15及PA+即可滿足普通皮膚的防曬要求，對光敏感者可選用SPF為12-20的防曬化妝品。如果在野外作業.如悔擯游泳、雪地登山等情形下宜選用SPF值大于20且防水性較強的防曬化妝。

　　5、防曬化妝品只可減輕紫外線對皮膚的傷害程皮，所以在夏季每天上午l0：00至下午14：00太陽光中紫外線的輻射強度最大時，還是應該避免或減少外出。不得已要外出時，除了在皮膚上涂抹適當厚度的防曬化妝品外，還可憑借遮陽傘、太陽帽等工具輔助防曬。

　　6、油性皮膚者不宜再使用W/O型防曬化妝品，可選用防曬粉底。

　　7、一年四季均應使用防曬化妝品，即使多云、陰天或在室內時也不應中斷使用，因為紫外線強度測量儀測定顯示，上述情形下仍有較強能量的紫外線輻射，尤其是UVA對玻璃、衣物、水和人體都具有很強的穿透力。

　　8、為達到美白祛斑、防老除皺等目的而施行E光冰點技術后，應注意使用高品質的防曬化妝品。

　　9、防曬化妝品中的化學防曬劑可能會引起一些不良反應，如導致皮膚過敏，產生瘙癢、紅腫等癥狀，所以使用前最好做皮膚斑貼試驗。

　　10、油性皮膚及敏感皮膚宜選用以物理性防曬劑為主的防曬化妝品，可減少皮膚因涂抹防曬化妝艙而引起的不良反應。一旦皮膚出現不適現象，應及時徹底清洗并停用此種防曬化妝品，必要時需就診治療。

　　做足了夏日防曬的準備

　　1.防曬霜是主角

　　PA表示有效防護時間大約為4小時；PA++表示相當有效，有效防護時間大約為8小時；PA+++表示非常有效，超強防護，所以可以根據每個人的需要，選擇適合自己的防曬霜。

　　2.隨身不離遮陽傘

　　根據防曬測試，質量好的遮陽傘可以有效阻擋陽光及紫外線，起到一定的防曬效果。

　　3.帽子

　　如果不太計較形象，防曬效果最好當屬鐵面人。買最大號的，帽沿拉下來點就能遮擋整個臉和脖子，還不損壞發型。

　　4.太陽鏡

　　眼睛是心靈的窗戶。太陽鏡這東西，再怎么心疼錢，也不要省，寧愿買一些口碑和質量都不錯的大眾品牌，也不要去買什么名牌的A貨，以至地攤貨。好看難看倒在其次，關鍵是鏡片質量不過關，會直接傷害我們的眼睛。開車的人更要注意。在保證品牌跟質量的基礎上，盡量挑符合自己的面型，又遮蓋周全的。戴防紫外線隱型眼鏡的同學，也仍然要戴太陽鏡，因為在曬太陽時，隱型眼鏡頂多能保護到角膜，大面積的結膜還暴露在陽光下沒有得到保護。

　　5.潔膚是基礎

　　每天認真洗臉，不僅能徹底清潔肌膚，還能對肌膚進行特別調理，讓后續的美白產品成分更好地吸收，進而達到事半功倍的效果。

　　6.化妝水敷臉

　　皮膚在紫外線中裸露時間過長，會處于缺水狀態。利用化妝棉取充分冷凍過的化妝水在兩腮進行5-10分鐘的敷臉，賦予皮膚濕潤感和清涼感，這是美容秘籍呢。

　　7.按摩為肌膚充電

　　真皮層內的微血管分為深、淺兩部分，深層的血管用來調節體溫，淺層的血管負責供應表皮營養。按摩對于為皮膚提供氧氣、增強其活力具有神奇的效果，適度的摩擦可以促進血液循環、加速肌膚供血，令膚色白皙健康。

　　8.曬后修復

　　用蘆薈減輕痛楚，曬后可以用蘆薈解決你的煩惱。蘆薈含豐富的維他命 E，有效幫助肌膚自行修復。建議你將蘆薈肉的汁液涂在曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透，既可防止脫皮，亦可為被曬傷的皮膚降溫，減輕灼熱的刺痛。

　　9.水果防曬法

　　番茄 這是最好的防曬食物。胡蘿卜也很有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　打網球必備知識：

　　1：發球要點

　　A 穩定情緒

　　心浮氣躁的情況下是很難發出一個好球的。通常的作法是：在發球的位置上做幾次深呼吸，再拍 拍球，然后站定準備發球。各人習慣不同，因而穩定情緒的作法也各有異，但這一環節最好不要 被略掉并且盡量延續至準備動作當中去。

　　B 握拍

　　東方式反手或大陸式握拍。 許多網球初學者都喜歡用東方式正手握拍進行發球，這可能是底線擊球所留下的“后遺癥”。其 實一試便知，如果采用此種握拍在右區而且是用正常動作發球的話，球出手后十有八九會偏向外 角一側，因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內角則必須向內 轉手腕，而經常做此動作不僅相當別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進行發球。

　　C 準備動作

　　眾所周知，發球要發在對角的發球區內才算好球，發球員若站在單打右區發球，那么球應該落入 對面的A區之內，若站在左區發球則球應落入對面的B區之內，靠近發球線的C、D兩個角一般被稱 為內側角，靠近邊線的E、F兩個角相應地被稱為外側角。球員在發球之前對球出手后的方向、落 點、旋轉、速度等都應做個先期的預算，盲目發球出手無疑是在浪費先發制人的好機會。 發球前具體的準備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據球員中同的習慣可與底線相垂直， 也可以保持另外一個合適的角度;

　　身體自然前傾;最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上，無名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。 關于球拍相合。許多初學者喜歡拿起球、拍，走到發球位置后立即就開始拋球并揮拍擊球，仿佛 球和拍是不相關的兩樣東西，這顯然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不僅能夠給球員一 個集中注意力的提示，告訴自己“我要發球了”，同時也是穩定情緒和整理思路的延續，初學者 應該養成此習慣。

　　D 拋球

　　準備動作穩定下來以后，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個環節能否配合得好是能否發好球的 關鍵，而拋球的質量則又是關鍵的關鍵。位置得當、出手平穩的拋球無異于為揮拍擊球創造了穩 定的條件，反之則無異于給下面一系列環節制造了一個動蕩的外部環境。很少有人能在前后左右 飄忽不定的拋球之下發出保質保量的好球，初學者更是如此，所以學發球的第一步是先學拋球、 先練拋球。

　　1.拋球的方法：在準備動作的基礎上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側的大腿，然 后從腿側自下而上將球拋起。在整個動作過程中，手臂保持伸直的狀態，其走勢與地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動作， 以免影響球的平穩走勢，球在空中的旋轉越少越好。

　　球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點，脫手 過早容易造成球在空中旋轉或晃動，出手過晚則會令球“走”向腦后失去控制。脫手時托球的三 手指已最大程度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學者應對此多作 體驗。

　　2.球脫手后在空中的位置：根據不同的需要，球出手后在空中相對于身體的前后位置也不盡相同。 一般來說，第一發球強調出球的速度與攻擊力，擊球點較靠前，因此球也拋得較靠前。

　　第二發球 較為保守，在保證成功率的前提下強調球的旋轉和控制球的落點，擊球點也就相應后移，因此球 自然要拋得靠后一些，基本上與背弓時身體的縱軸線相一致。 拋球的位置也可參照球落地后相對于前腳的位置來確定。一般來說，第一發球拋球后球應落于前 腳前一個拍頭的位置上。

　　3.拋球的高度：球拋到空中的高度當然不能低于擊球點的高度，但究竟多高才合適要視個人情況 而定，因為此高度限定了揮拍擊球所用的時間。 從準備姿勢到拋球出手，身體重心還有個后靠至后腳再前移至前腳的過程，同時髖部前頂、腰背 呈“背弓”狀，然后反彈背弓并發力揮拍擊球。

　　在下文中我們還將對此有詳細的論述。 剛剛開始學發球的朋友肯定要面臨總是拋不穩球的難題，沒關系，“再拋一次”是最好的攻關辦 法。因為拋球的穩定性建立在一定的手感基礎之上，所以一般在學發球動作之前最好能專門花一 點時間練習拋球，在以后的實際發球練習中也要注意要領，如果偶爾沒有拋好的話，接住重拋就 是了，千萬不要勉強發球出手，否則很容易破壞掉辛辛苦苦學來的動作。

　　E 揮拍擊球

　　拋球與揮拍擊球是同時開始進行的。 揮拍擊球的環節包括。

　　1.后擺球拍：以準備姿勢為基礎向持拍手一側轉身，同時持拍手引導球拍貼近身體像鐘擺一樣將 球拍擺至體后(不一定要直臂后擺但掌心一定要朝向身體)。 一發拋球，球的位置較靠前 二發拋球，球的位置較靠后

　　2.背弓動作：球拍后擺至一定高度后(此高度因各人習慣而異，至少大臂不應緊夾在體側)，以肘 為軸，小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊，同時屈雙膝并伴隨身體后展呈“弓”狀。

　　3.擊球：在屈膝、背弓動作的基礎上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反彈背弓并向出球方轉體， 與此同時仍以肘為軸帶動手、拍頭擺向擊球點，最后在力的爆發點上擊中拋送于空中的球。發力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個人掌握，習慣、素質不同速度也就不一樣，但共同的一 點是：球拍走勢最快、最具爆發力的一點應在到達擊球點那一瞬間。擊球點時身體已全部面向出 球方，拍面自然地稍向內側以便擊于球的側后部，發出側上旋球或側旋球。

　　4.搔背動作：揮拍擊球時肘部有一個引導小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點的過程。這一過程好像在用拍頭給后背搔癢，故被稱為“搔背動作”，其目的是為了持拍手 能有一個足夠的獲得擺動速度的過程，為到達擊球點一瞬間力的爆發做充分的準備。搔背動作完 成得是否到位關鍵要看搔背時手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動作，那么到達擊域點時球員一定會感到整個身體的彈性都已被破壞掉了，發不出力也就在 情理之中。 一發拋球后球落于前腳前一個拍頭的位。

　　5.擊球點的位置：球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點就是擊球點。這當然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發力示意是一個比較理想化的說法，因為根據第一發球和第二發球的不同需要， 擊球點是相應要有前后變動的，但“力爭高點”卻是在選擇擊球點時最基本的原則。有了“制高 點”，不僅動作可以最大限度地、舒展地做出來，更重要的是在控制球路和球的落點以及對球施 加壓力上，高點擊球有著顯而易見的優勢。 在這里還有一個關于擊球點的小資料。 (6.40m為發球線至球網間距離，0.914m為網中心高度，11.885m為底線至球網間距離) 許多朋友希望自己發出的球個個威力無比，所以在擊球時就不自覺地想將球大力強壓過網，平擊 的成份無形中也便占了主導。

　　若想將球平擊發過網并令其落在發球區內,那么擊球點至少要達到 2.74m的高度，也就是說擊球者的身高至少要達到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高，但 摻雜進技術的成份，這個高度就很難真正體現到發球當中去了。所以，發球者最好不要在發球時 太過于苛求平擊平打，多加些側、上旋是比較明智的，因為這樣可以讓球走一個弧形軌跡，利用 弧頂的高度達到過網的目的，再利用余下半段的弧線達到令球落人發球區的目的，這樣可以大大 提高發球的成功率。

　　擊中球時雖然揮拍擊球動作已告完成，但整個發球過程卻仍在繼續。到達擊球點后球員應順著身 體及揮拍的慣性做收腹、轉肩和收拍的動作，最終拍子由大臂帶動收向持拍手的異側體側，結束 發球動作。這一過程被稱為隨揮，即隨球揮動，與底線擊球的隨揮異曲同工。

　　很多初學者往往習慣于將拍子收于持拍手同側的體側，這不僅有違于發力、轉體的慣性，更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上，從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手后不應 立即放下或緊夾于體測，而應幫助身體掌握平衡并在隨揮結束時接住已處于末勢的球拍。

　　打網球必備知識2：步伐

　　在所有的球類活動中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的運動，如果步伐運行正確熟練，處理來球必能得心應手，唯有穩健的步伐才有正確的打擊，網球運動乃具挑戰性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球，正確的腳步動作可使手臂發揮擊球的效果。

　　腳步快速與正確，可保持身體的平衡并使重心轉移之動作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時機迎擊來球，是打好網球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側步來調整擊球位置，尤其是碎步，當球離身體很遠需大步來移動，在接近時應改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。

　　打網球必備知識3：擊球位置及時機

　　擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有 80 公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側前方 45 度處，即手能自然伸展的部位。

　　發球又分平擊發球，切削發球和上旋發球，每種發球根據戰術需要和擊球特點對技巧的掌握都不同，以下是常規發球的基本要點。

　　結語：上面就是給大家準備的一些關于打網球時，一個人練球時的技巧，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要經常練習的話，一聽可以很好的提升你的球技，希望這篇文章能夠對大家有所幫助，早日真正的步入網球的門檻。

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