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打網(wǎng)球防曬小知識(shí)
在平平淡淡的學(xué)習(xí)中,說起知識(shí)點(diǎn),應(yīng)該沒有人不熟悉吧?知識(shí)點(diǎn)也不一定都是文字,數(shù)學(xué)的知識(shí)點(diǎn)除了定義,同樣重要的公式也可以理解為知識(shí)點(diǎn)。相信很多人都在為知識(shí)點(diǎn)發(fā)愁,下面是小編精心整理的打網(wǎng)球防曬小知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
打網(wǎng)球一定一套注意防曬,防曬衣物可以賣到,有的標(biāo)有SPF值,有的標(biāo)有防紫外線指數(shù),UPF的值,購(gòu)買衣物時(shí)請(qǐng)注意以下事項(xiàng):
1,織物密度 織的緊密的纖維比松散的更能阻止太陽光。
2,顏色 深顏色的衣物比淺顏色的更能阻止太陽光。
3,重量 纖維組織越重,紫外線越穿不透,如果纖維輕而織的密也可以達(dá)到防曬效果。
4,吸水性 濕的纖維能減少防紫外線的功效,大約減少50%,所以要常備一套干爽的衣服保持皮膚健康,要每天吃維生素片,保護(hù)你的頭發(fā)和皮膚免受被太陽直射。
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不同季節(jié)網(wǎng)球有不同的打法
一、春季打球需要注意的事項(xiàng)。
1。寒冬過后,第一次上場(chǎng)打球,一定要充分做好熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開之時(shí),你情緒高漲地走上球場(chǎng)。注意,這時(shí)zheng是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻。業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí),你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個(gè)過程。天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結(jié)果就會(huì)使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險(xiǎn)了。所以,在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng),再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài)。
2。春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)。
在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路。切不可一上?chǎng)就穿得太少,一方面會(huì)著涼感冒;另一方面,身體過于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法zheng常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。
在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí),應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣。
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。
3。網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)。
對(duì)于大多數(shù)愛好者,經(jīng)過一個(gè)冬季的休整,可能打球的次數(shù)和時(shí)間都相應(yīng)較少。入春以后,當(dāng)我們?cè)俅文闷鹎蚺纳蠄?chǎng),就會(huì)感覺到技藝水平大降。會(huì)聽見有人說"我怎么不會(huì)打球了"。其實(shí),這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏枇,還很可能是你的拍弦有問題,需要更換了。另外,如果你還用的是以前用過的網(wǎng)球,則可能因?yàn)榍騼?nèi)的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應(yīng)。因此,及時(shí)更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。
4。在雨季期間打球的注意事項(xiàng)。
許多南方的愛好者,在陰雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場(chǎng)打球時(shí),應(yīng)注意:
1)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì)沾濕球。
2)不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓茫^于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,千萬不可采用過于猛烈的動(dòng)作。
3)如果在打球時(shí),又下雨了。應(yīng)迅速離開場(chǎng)地,不要冒雨打球。一方面會(huì)著涼感冒,另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險(xiǎn)。
二、夏季打球需要注意的事項(xiàng)。
1。同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)。
目前國(guó)內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍⿲I(yè)球員,在冬季打球時(shí),為了防止運(yùn)動(dòng)損傷,熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2。盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽光暴曬身體。
烈日當(dāng)空的夏季,如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。
3。要適當(dāng)、多次地喝水。
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始"暴飲"。這種做法是絕對(duì)不可取的,這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有,切記不要喝真zheng的"冰水",以免對(duì)喉嗓的過度刺激,致使你會(huì)"啞然失聲"。
4。要及時(shí)更換濕淋淋的T恤。
在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。
5。要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排。
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季,不要過長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6。要保持zheng常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍场?/strong>
睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯颍w內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
7。不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。
在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害。"靜脈曲張"就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋。
三、秋季打球需要注意的事項(xiàng)。
金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛好者揮拍上場(chǎng),大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié)。針對(duì)"南多雨,北多風(fēng)","一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"。"天涼的好個(gè)秋"等氣候條件,我們打球時(shí)應(yīng)注意:
1。早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大。
對(duì)于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但由于要保證zheng常的工作和學(xué)習(xí),避免在做zheng事時(shí)疲勞發(fā)困。因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2。下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化。
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真zheng是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快。如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼。最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時(shí),就可能來不及了。
3。打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊。這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律,再穿上外衣。切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干。不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4。要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒。
"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"。當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化。在上場(chǎng)打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠。不可與夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著T恤就行了。而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路,特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要。
四、冬季打球需要注意的事項(xiàng)。
1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng)。
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng)。但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開始練習(xí)或比賽。練習(xí)時(shí)又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法。由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。因此,無論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整。
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺得拍弦比往常更硬更緊。這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的zheng常打球狀態(tài)。
3、要選擇較zheng常氣壓的球練習(xí)。
因?yàn)樘鞖夂洌行┡f球就會(huì)顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì)感覺到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成手的損傷。因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護(hù)場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰。這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行。
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性。因?yàn)樘洌眢w的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷。所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)
1、球拍材質(zhì)
建議選購(gòu)碳纖維材質(zhì)的。
2、穿線重量
特性參考:球拍越輕,控制能力強(qiáng),球拍越重,擊打能力強(qiáng)。
導(dǎo)購(gòu)參考:初學(xué)者,女生270~290克為宜,男生285~310克為宜,不建議選擇310克以上的球拍。
3、拍面大小
特性參考:拍面越小,控制能力強(qiáng),拍面越大,擊打能力強(qiáng)。
導(dǎo)購(gòu)參考:很多初學(xué)者認(rèn)為小拍面的球拍看起來很酷,急著入手,但常常買回去只能作為擺設(shè);建議初學(xué)者不要選擇98平方英寸以下的球拍。
4、平衡點(diǎn)
特性參考:拍頭越輕,控制能力佳,拍頭越重,擊打能力佳。
導(dǎo)購(gòu)參考:輕型拍建議選頭重型,重型拍建議選頭輕型。
5、硬度
特性參考:網(wǎng)球是很激烈的運(yùn)動(dòng),因此球拍的硬度一定要高,為什么呢?因?yàn)橛捕雀,幅度更小,?duì)球的控制力越高,主動(dòng)發(fā)力依賴性更大更費(fèi)力,硬度低,幅度更大,對(duì)球的控制力越低,主動(dòng)發(fā)力依賴性更小更省力。
導(dǎo)購(gòu)參考:初學(xué)者不易選擇過軟的球拍。
6、拍框?qū)挾?/p>
特性參考:邊框越薄,控制能力佳,邊框越厚,擊打能力佳。
導(dǎo)購(gòu)參考:拍框?qū)挾纫彩沁x擇時(shí)需要考慮的事情哦!邊框較厚的球拍能夠承受更大的扭力和拉力,所以大拍面、高穿線磅數(shù)的球拍多為寬邊框;寬邊框的球拍,風(fēng)阻系數(shù)比窄邊框的球拍大很多。操控靈活性隨厚度的增加呈反比;初學(xué)者不宜選擇邊框過窄的球拍。
7、力度水平
特性參考:力量級(jí)別越低,擊打能力低,對(duì)主動(dòng)發(fā)力依賴越高,力量級(jí)別越高,擊打能力佳,對(duì)主動(dòng)發(fā)力依賴越低。
導(dǎo)購(gòu)參考:初學(xué)者不宜選擇力量級(jí)別過低的球拍。
8、握把尺寸
普通男生一般選用4又3/8號(hào)握把,手大者用4又1/2號(hào);普通女生一般選用4又1/4-4又3/8之間,手特小者用4又1/8號(hào)。建議選擇握把時(shí)挑略細(xì)一點(diǎn),以后根據(jù)需要纏吸汗帶加粗既可。
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