網(wǎng)球的三種握拍方法

網(wǎng)球的三種握拍方法

　　網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，網(wǎng)球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國�，F(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類。那么你知道網(wǎng)球拍有幾種握法嗎？下面小編為你揭曉！

　　一、大陸式握拍法

　　把食指的第一指關節(jié)放在斜面1上，左撇子在斜面4上。大拇指和食指組成“V”字型虎口對準拍柄上平面。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發(fā)球、截擊球、過頂球、削球以及防守球時采用這種握拍效果更好。拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側面釘釘子一樣。

　　二、東方式握拍法

　　把食指的第一指關節(jié)放在右垂直面上，左撇子在左垂直面上。東方式正手握拍法如同我們與對方握手的姿勢基本一樣。優(yōu)勢：東方式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時，東方式握拍很容易轉換到其他握拍方式。

　　因此，對那些喜歡上網(wǎng)的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點在身體前部要更高更遠一些，但它仍不適用于打高球。雖然東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導致穩(wěn)定性會差一些，因此很難適應多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。

　　三、半西方式握拍法

　　把食指的第一指關節(jié)放在斜面2上，左撇子在斜面3上。在職業(yè)網(wǎng)球中，底線力量型選手多采用這種握拍。優(yōu)勢：相對于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網(wǎng)，也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠的平擊球。它還適合大幅度地引拍，強烈的上旋有助于把球打在場內。這種握拍在身體前部的擊球點比東方式握拍更高、更遠，因此更有利于控制高球。劣勢：半西方式握拍不適合回擊低球，另外，如果從這種握拍轉換到大陸式握拍法需要做很大的調整。

　　這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點都要更高更遠。正是因為西方式握拍法對高球的良好控制，許多土場選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢：回擊低球是此種握拍法的致命點。同時，你需要以更快的揮拍動作來給球加上必要的旋轉，否則，擊出的球就會既沒有速度也沒有深度。對于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。

　　如何做網(wǎng)球力量訓練的方法

　　1、做肌肉練習前，最好有8～12分鐘的有氧運動（如跑步機、有氧操等）時間。

　　2、做完肌肉練習后一定要進行放松活動，用10～15分鐘時間，對股肉整體和局部部位進行拉伸。

　　3、網(wǎng)球力量訓練與專業(yè)健身力量訓練有所不同，健身力量訓練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線條練習。而網(wǎng)球力量訓練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發(fā)的練習。

　　4、逐漸增加負荷，使身體適應并避免運動損傷，應不斷調整訓練負荷的類型、重量和強度，以獲得超量恢復。

　　5、身體訓練與個人特點統(tǒng)一的訓練，這是運動員訓練過程科學化的重要標志之一，也是盡快提高運動員整體運動水平極為重要的環(huán)節(jié)。

　　6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側肌肉之間力量平衡的原則。

　　7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調發(fā)展。

　　8、增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法。

　　9、肌力訓練時應該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷，勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。

　　10、運動強度包括重量和重復頻率�；颊咤憻挄r的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關節(jié)運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運動時應降低負荷或阻力。

　　11、肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大。這兩種情況都需要避免。

　　12、訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱，避免突然運動導致適應障礙和合并癥。

　　13、運動時心血管將有不同程度的應激反應。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外。

　　網(wǎng)球肘的食療方法

　　1.仙鶴草湯

　　組成：仙鶴草30～40克，桑枝30克，金銀花、白芍各15～30克，片姜黃6～10克，甘草3～10克，棗10枚。

　　用法：每日1劑，水煎服，日服2次。

　　功用：活血通絡，緩急止痛，消腫。

　　主治：網(wǎng)球肘。

　　2.化淤通痹湯

　　組成：當歸18克，丹參30克，雞血藤21克，制乳香、制沒藥各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。

　　用法：每日1劑，水煎服，日服2次。

　　功用：活血化淤，行氣通絡。

　　主治：血痹證(損傷后遺癥、網(wǎng)球時、肩凝癥等)。

　　網(wǎng)球肘的預防

　　1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。

　　2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。

　　3.打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。

　　4.一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續(xù)進行練習。

【網(wǎng)球的三種握拍方法】相關文章：

網(wǎng)球握拍方法介紹08-18

網(wǎng)球握拍的正確方法12-06

幾種常見的網(wǎng)球的握拍方法10-24

網(wǎng)球拍握拍技巧方法07-23

新人必須掌握的網(wǎng)球握拍方法10-20

乒乓球握拍方法06-03

乒乓球的握拍方法10-18

乒乓球的正確握拍方法05-25

乒乓球橫拍握拍方法09-26