跆拳道品勢訓練流程

跆拳道品勢訓練流程

　　品勢練習在跆拳道中的作用很多教練都知道，但是如何把一個學生的品勢訓練好這是一個非常頭痛的問題，今天小編為大家分享的是跆拳道品勢訓練流程，請看看吧！

　　跆拳道品勢訓練流程 1

　　1、手部防御動作（上格擋，中格擋，下格擋）。

　　2、手部進攻動作（沖拳）。

　　3、腿部進攻動作（前踢）。

　　4、腳下步型（前行步，弓步）。

　　大家動作都明白怎么構成之后，那就是如何訓練這個品勢動作。但是每個動作都有一個標準還有路線，這一點是非常重要的，比如下格擋怎么練習，中格擋怎么練習。

　　下格擋訓練方法：以左手下格擋為列，左手握拳小拇指位子放于右手肩部鎖骨處，右手緊貼身體，左手下滑格擋。做成下格擋的姿勢。

　　注意要點：

　　1、左格擋手的位子，擋在大腿的正前方，肘離身體一個拳頭的距離。

　　2、格擋手下滑至手腕處是瞬間發力，左手格擋，右手收回腰間。（形成對拉的力）

　　參考：很多朋友不明白什么是對拉的力量，你左下格擋擋的力量有多大，右手收回腰間的力量格擋手力量一樣大。形成對拉（對拉力量怎么練習后面會講解到）。

　　中格擋訓練方法：

　　上格擋訓練方法：

　　上面講解到了對拉的力量，沖拳是更好的'體現。沖拳的路線是從腰間沖到胸口的距離，很多人習慣長距離發力（我說的長距離就是從腰間到拳沖到胸口的距離）。練習短距離訓練的效果更好。

　　沖拳訓練方法

　　左手為列，右手呈輔助手沖拳姿勢，左手呈短距離沖拳姿勢，一瞬間左手沖出拳，右手拉回。形成對拉的力量。

　　前踢訓練方法：和正常的前踢一樣，我就不講解了。

　　注意要點：腳背繃直。腳趾勾起來（有點類似于踮起腳走路）品勢訓練踢出是定一到兩秒再收腿。品勢的變現力就出來了。

　　前行步訓練方法：平行步準備姿勢，左腳向前刺出（這是一個重點，很多人不明白刺出是什么意思，前腳尖刺出為了讓腳下更穩）回到平行步準備姿勢。

　　注意要點：

　　1、前行步訓練可以用到之前講解的四方步訓練。

　　2、前行步的標準，兩腳腳跟一拳距離，前后腳一腳距離，后腳內扣30度以下。

　　弓步訓練方法：參考前行步訓練方法

　　注意要點：

　　1、弓步的標準，兩腳腳跟一拳距離，前后腳4腳半距離，后腳內扣30度以下。

　　2、弓步訓練也可以參考四方步訓練。

　　一、單個動作的訓練方法

　　1、原地上中下格擋練習。

　　2、原地沖拳練習。

　　3、原地前踢練習。

　　4、平行步準備姿勢，前行步弓步練習。

　　二、下面講解手部結合步型訓練

　　1、下個擋結合前行步四方步訓練。

　　2、下個擋+沖拳結合前行步四方步訓練。

　　3、中格擋結合前行步四方步訓練。

　　4、中格擋+沖拳結合四方步訓練。

　　5、上格擋結合前行步四方步訓練。

　　6、上格擋+沖拳結合前行步四方步訓練。

　　7、上格擋+前踢+沖拳結合前行步四方步訓練。

　　8、前行步結合弓步四方步訓練。

　　9、下格擋+沖拳結合弓步四方步訓練。

　　以上品勢一章訓練方法。

　　跆拳道品勢訓練流程 2

　　一、跆拳道的基本步法

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力，取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉髖發力。增加擊打的力量和速度。

　　二、跆拳道的步法在實戰中的重要意義

　　首先表現在步法是連接技術動作的關鍵環節。跆拳道實戰中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術，以保證后面技術動作的完成和發揮，否則就會處于被動挨打的地位；

　　其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創造條件；

　　第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實戰是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰的勝利；

　　第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產生無所適從的感覺，為戰勝對方創造條件。

　　三、實戰中常用的基本步法包括以下幾種

　　1、前進步：

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作；配合手臂動作進行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　3、后撤步：

　　從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　4、側移上步：

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地離開原來的位置。向左側移動，離開原來的'位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

　　6、弧開步：

　　由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環繞步)，向右跨步為右弧形步(右環繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標準實戰姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　8、前沖步：

　　由實戰姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰姿勢�？蛇B續沖幾步成實戰姿勢。

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰勝利的目的。

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