跆拳道特技訓練技巧方法

跆拳道特技訓練技巧方法

　　學習可以克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸的精神。下面是小編為大家整理的跆拳道特技訓練技巧方法，歡迎參考~

　　基本訓練：

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地 180 °轉身跳，再沿相同軌跡后轉跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地后立即回轉跳回原位 )

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地 360 °轉身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習 ) ( 熟練后可于跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 )

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 )

　　手扶橫桿，站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 )( 訓練重點：訓練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° )  ( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )

　　進階訓練：

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地向后 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 )

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地向上盡量轉身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 )

　　先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )

　　單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 )[ 按：本節將以另一單元分開刊出 ]

　　依此訓練計劃，經過為期若一個月的訓練，彈跳力和旋轉力應有大幅度的改善，而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心，要有充足的熱身及避免訓練過度。

　　跆拳道的好處

　　跆拳道通過抬高、踢腿的動作，可鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛�？梢匀�面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。

　　學習跆拳道，可以鍛煉心理素質�？朔�自卑、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸的精神。培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。

　　在身體上，跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。

　　“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神，對青少年身心的健康成長具有特殊的教育意義。練習跆拳道能培訓吃苦耐勞、勇敢頑強的精神，克服練習者原先的惰性及消極心態，從而達到戰勝自我、超越自我的人生境界。

　　跆拳道的技巧

　　一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。在學習跆拳道中，掌握跆拳道的技巧顯得很重要。

　　據跆拳道教練說到，跆拳道持術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。

　　跆拳道動作要領包括轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　而在實戰姿勢時，身體要放松，兩膝要微劇，做標準實戰姿勢時，兩腿不要站在一條直線上兩側以便保持身體平衡，使身體時刻處于待發狀態側向實戰姿勢。

　　腿法是跆拳道技術的本質，是跆拳道實戰中最常用、最有效的擊打或防守動作。方法簡捷，剛直相向，少用躲閃防守法，不論是在比賽時還是在實戰中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。

　　跆拳道的注意事項

　　學習跆拳道的浪潮已經風靡全球，成為一項老幼皆宜的運動，練習跆拳道不僅能強身健體，還能讓孩子啟智明禮，對于女性來說，則能夠防身自衛，瘦身健美，增加自信。下面是給初學者的一些意見和建議。

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。

　　在鞏固基本動作、不斷提高專項素質、熟練掌握多種技術動作及組合的前提下，通過進攻、防守及防守反擊的訓練，逐漸培養攻防意識，為進一步提高競技水平做好準備。另外，在此階段還要注重戰術意識的培養，因為戰術意識是一名運動員走向成熟的標志，在訓練中注重戰術意識的培養與練習，對提高運動員自身的技術水平有很大的促進作用。

　　跆拳道步法的學習要強調重心的平穩的移動和快速、順滑的落腳。跆拳道腿法的學習要強調動作的合理性，即正確的動作過程，同時加強腿法啟動的隱蔽性和落腳的合理，準確的說就是后腳啟動帶動身體發力，禁止前腳預擺和落腳回到實戰預備姿勢。

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