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跆拳道怎么樣快速熱身
生活中，我們在做運動的時候最好都是先熱身。下面是小編整理的跆拳道怎么樣快速熱身，歡迎閱讀。
跆拳道怎么樣快速熱身
1、頭部動用
說是頭部其實是讓頸部充分活動起來,前后左右對稱運動44拍(每個運作4下分別做4個動作——前、后、左、右);之后就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。
2、肩部動用
就是擴胸動用薩,也是四八拍。肩部也有筋,也需要壓,擴胸是比較好的方法。
3、腰部動用
下半身不動,上半身向自己的左后向和右后面動,48拍;轉腰,用腰畫圈,按順時間和逆時間方向各轉4圈。
4、四肢動用
活動手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況,就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀,受力主要在腳腕上,活動不開很容易有問題。
5、腿部運動
以上都做完了血流基本到位,腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標準是:呼吸有點兒困難,身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之后的練習,也不會因為熱身不充分而受傷。
學習跆拳道的注意事項
1、要徹底研究力量的原理。
2、每個動作的目的和方法要明確。
3、視線,呼吸,手腳要同時動同時停。
4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。
5、攻擊防守都要保持技術動作的角度和距離。
6、做每個動作,關節都要彎曲。
7、除了特殊情況,動作一旦開始就不要停。
8、所有動作都要有波浪性步伐。
9、除了連接動作以外,所有動作完成時一定要正確的做短促的呼吸。
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