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跆拳道訓(xùn)練前如何熱身最好
在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練之前，熱身運(yùn)動(dòng)是必要的，這樣就能使人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等達(dá)到一定的溫度和潤(rùn)滑度，預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。
跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)同其他激烈運(yùn)動(dòng)的熱身一樣，包括頸部運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)等，具體的熱身方法如下：
跆拳道訓(xùn)練前如何熱身最好
跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)1、頸部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】
①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。
②頭向右轉(zhuǎn)。
③向前低頭。
④向后仰頭。從順時(shí)針?lè)较蜃?60度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動(dòng)作。
⑤收勢(shì)。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
【要點(diǎn)】頸部放松，盡量動(dòng)作到位，速度中速。
跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)2、臂部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】開(kāi)步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
【動(dòng)作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。
【要點(diǎn)】?jī)杀鄯潘桑凵熘保謩e劃立圓，向上掄臂時(shí)貼近耳，向下掄臂時(shí)要貼近腿。
跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赡_并步站立，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。
②兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，將胸?cái)U(kuò)展。
【要點(diǎn)】展胸，臂伸直。
跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)4、腰部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】
①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。
②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。
③兩手松開(kāi)，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預(yù)備姿勢(shì)。
【要點(diǎn)】?jī)赏韧οド熘保π亍⑺⑹阵y，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。
跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)5、壓腿運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】側(cè)對(duì)一定高度的物體（如木凳、體操杠等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點(diǎn)上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。
【動(dòng)作方法】上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
【要點(diǎn)】直腿，立腰，展髖。身體成側(cè)面。
另外，跆拳道的.熱身運(yùn)動(dòng)還需進(jìn)行拉筋訓(xùn)練，訓(xùn)練身體的柔軟度。
在進(jìn)行跆拳道熱身伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
1.當(dāng)伸展部位感到痛、不穩(wěn)定或麻痹便應(yīng)減少伸展幅度2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧
3.動(dòng)作要維持約15－30秒
4.做伸展運(yùn)動(dòng)之前需要將身體加溫
5.拉緊肌肉時(shí)需呼氣
6.伸展時(shí)，焦點(diǎn)應(yīng)放在肌肉上，而非關(guān)節(jié)上。
在兒童跆拳道的教學(xué)方面，因?yàn)楹⒆优c成人之間的差別，可進(jìn)行一些熱身的小游戲，在玩鬧中達(dá)到跆拳道訓(xùn)練前的熱身目的。
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