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      2. 跆拳道訓練前如何熱身最好

        時間:2024-06-22 03:12:46 跆拳道 我要投稿
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        跆拳道訓練前如何熱身最好

          在進行跆拳道訓練之前,熱身運動是必要的,這樣就能使人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等達到一定的溫度和潤滑度,預防損傷,發揮其效率。

        跆拳道訓練前如何熱身最好

          跆拳道熱身運動同其他激烈運動的熱身一樣,包括頸部運動、臀部運動、壓腿運動等,具體的熱身方法如下:

        跆拳道訓練前如何熱身最好

          跆拳道熱身運動1、頸部運動:

          【預備姿勢】并步站立,腳后跟并攏,兩手自然下垂。

          【動作方法】

         �、僮竽_向左跨步,略與肩同寬,兩手叉腰,頭向左轉。

          ②頭向右轉。

         �、巯蚯暗皖^。

         �、芟蚝笱鲱^。從順時針方向做360度的旋轉,然后換方向重復一遍動作。

          ⑤收勢。左腳向右腳并攏,兩手自然下垂。

          【要點】頸部放松,盡量動作到位,速度中速。

          跆拳道熱身運動2、臂部運動:

          【預備姿勢】開步站立,略與肩同寬,兩臂直臂上舉。

          【動作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同時于身體兩側劃立圓繞環。

          【要點】兩臂放松,臂伸直,分別劃立圓,向上掄臂時貼近耳,向下掄臂時要貼近腿。

          跆拳道熱身運動3、擴胸運動:

          【預備姿勢】兩腳并步站立,兩手自然下垂。

          【動作方法】①左腳向左跨步,略與肩同寬,兩手(拳或掌)胸前直臂平舉。

         �、趦杀巯騼蓚确珠_,將胸擴展。

          【要點】展胸,臂伸直。

          跆拳道熱身運動4、腰部運動:

          【預備姿勢】并步站立,兩手自然下垂。

          【動作方法】

          ①兩手從兩側上舉于頭上方,手指交叉,直臂上舉,手心向上,眼視前方。

         �、谏象w前俯,直腿,兩手盡量觸地。

         �、蹆墒炙砷_,抱住跟腱部位,逐漸使胸部盡量貼近腿部,持續一事實上的時間再起立成預備姿勢。

          【要點】兩腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髖,盡量俯腰,并向前折轉。

          跆拳道熱身運動5、壓腿運動:

          【預備姿勢】側對一定高度的物體(如木凳、體操杠等),右腿支撐、腳尖稍外撇,左腳舉起,腳跟擱在支撐點上,腳尖勾起,踝關節緊屈;右臂上舉,右掌置于胸前。

          【動作方法】上體向左側壓振。練習時,左右腿交替進行。

          【要點】直腿,立腰,展髖。身體成側面。

          另外,跆拳道的.熱身運動還需進行拉筋訓練,訓練身體的柔軟度。

          在進行跆拳道熱身伸展運動時要注意以下幾點:

          1.當伸展部位感到痛、不穩定或麻痹便應減少伸展幅度2.伸展要保持平衡,前后左右都要兼顧

          3.動作要維持約15-30秒

          4.做伸展運動之前需要將身體加溫

          5.拉緊肌肉時需呼氣

          6.伸展時,焦點應放在肌肉上,而非關節上。

          在兒童跆拳道的教學方面,因為孩子與成人之間的差別,可進行一些熱身的小游戲,在玩鬧中達到跆拳道訓練前的熱身目的。

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              在進行跆拳道訓練之前,熱身運動是必要的,這樣就能使人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等達到一定的溫度和潤滑度,預防損傷,發揮其效率。

            跆拳道訓練前如何熱身最好

              跆拳道熱身運動同其他激烈運動的熱身一樣,包括頸部運動、臀部運動、壓腿運動等,具體的熱身方法如下:

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              跆拳道熱身運動1、頸部運動:

              【預備姿勢】并步站立,腳后跟并攏,兩手自然下垂。

              【動作方法】

             �、僮竽_向左跨步,略與肩同寬,兩手叉腰,頭向左轉。

              ②頭向右轉。

             �、巯蚯暗皖^。

             �、芟蚝笱鲱^。從順時針方向做360度的旋轉,然后換方向重復一遍動作。

              ⑤收勢。左腳向右腳并攏,兩手自然下垂。

              【要點】頸部放松,盡量動作到位,速度中速。

              跆拳道熱身運動2、臂部運動:

              【預備姿勢】開步站立,略與肩同寬,兩臂直臂上舉。

              【動作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同時于身體兩側劃立圓繞環。

              【要點】兩臂放松,臂伸直,分別劃立圓,向上掄臂時貼近耳,向下掄臂時要貼近腿。

              跆拳道熱身運動3、擴胸運動:

              【預備姿勢】兩腳并步站立,兩手自然下垂。

              【動作方法】①左腳向左跨步,略與肩同寬,兩手(拳或掌)胸前直臂平舉。

             �、趦杀巯騼蓚确珠_,將胸擴展。

              【要點】展胸,臂伸直。

              跆拳道熱身運動4、腰部運動:

              【預備姿勢】并步站立,兩手自然下垂。

              【動作方法】

              ①兩手從兩側上舉于頭上方,手指交叉,直臂上舉,手心向上,眼視前方。

             �、谏象w前俯,直腿,兩手盡量觸地。

             �、蹆墒炙砷_,抱住跟腱部位,逐漸使胸部盡量貼近腿部,持續一事實上的時間再起立成預備姿勢。

              【要點】兩腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髖,盡量俯腰,并向前折轉。

              跆拳道熱身運動5、壓腿運動:

              【預備姿勢】側對一定高度的物體(如木凳、體操杠等),右腿支撐、腳尖稍外撇,左腳舉起,腳跟擱在支撐點上,腳尖勾起,踝關節緊屈;右臂上舉,右掌置于胸前。

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              【要點】直腿,立腰,展髖。身體成側面。

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              3.動作要維持約15-30秒

              4.做伸展運動之前需要將身體加溫

              5.拉緊肌肉時需呼氣

              6.伸展時,焦點應放在肌肉上,而非關節上。

              在兒童跆拳道的教學方面,因為孩子與成人之間的差別,可進行一些熱身的小游戲,在玩鬧中達到跆拳道訓練前的熱身目的。