練習街舞前的熱身動作

練習街舞前的熱身動作

　　很多街舞課開始的時候都會有一段熱身運動，相比其他運動項目的熱身，街舞熱身除了要活動關節、放松韌帶以外，還講究形體的培養和協調性的練習。下面YJBYS小編為大家搜索整理的關于練習街舞前的熱身動作，供大家參考閱讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網。

　　一、舉起右手臂，水平伸到身體左邊，然后伸起左手，彎曲地扣在右手小臂的外側，注意保持一個手直一個手彎，然后左手調節力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟著一起往左扭，這個動作可有效的放松肩膀和腰部，一個手拉一段時間后便換另一邊。

　　二、也是肩膀的動作，舉起右手臂，保持肘部向上，小臂放于腦后。然后舉起左手，用手掌握住右手的肘部，調節力度把右手肘部往左下方向拉，同時腰部配合往左下方向彎曲，這個動作同樣用于放松肩膀和腰部，完成了就換另一邊。以上兩個動作在練習時都要注意分腿原地不動，如果每拉一下手臂下身就跟著移動一下，那就起不到鍛煉協調和平衡的效果。

　　三、扎馬，也就是雙腿分開半蹲，盡量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，雙手放在兩膝蓋上，上身稍微前傾，然后用右肩膀往身體的正下方壓，同時身體偏向左邊，要保持雙腿和雙手不變形，兩個肩膀交替做。這個動作對下肢的平衡控制很有效果，同時也放松了肩部腰部胯部的韌帶。

　　四、這個動作稍稍對韌帶有點要求，先是側壓腿的姿勢，右腳蹲著左腳往旁邊伸出，然后左手撐地把身體扭向右邊，右腳從大腿到腳跟盡最大幅度往右扭，左腳留在原地，然后左腳膝蓋著地，小腿往上擺，同時右手往身后伸出，拉住左腳的腳背，并保持這個姿勢。

　　需要注意的地方是在完成這個動作的時侯，身體需要往前傾一定角度，這樣左腿膝蓋可以更大面積的著地，減輕疼痛感。

　　通常很少有人做這個部位的練習，所以嘗試一下是非常有意思的，可以起到鍛煉胯部和腿后的韌帶的作用。

　　附：街舞的分類

　　以動作為標準，街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking。

　　Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　20世紀80年代，被稱為“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc創造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的許多國家都有一些為B-Boy們舉辦的比賽，較有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英國舉辦的B-BoyChampion，超過10個國家的百名參賽選手會參加這樣的盛事。比賽的優勝者很快就會聲名遠播，成為青少年的明星。

　　Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風格。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動作協調性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同樣需要艱苦的練習。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那樣技巧性強，也缺乏競賽性，以前沒有受到街舞愛好者足夠的重視，現在隨著舞蹈觀念的增強，這種情況得到了改變，甚至B-Boy也開始練習并出現了許多全能型的街舞好手。

　　Hip-Hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛??

　　poping機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型

　　breaking霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板;用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作

　　freestyle這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說是一種個性化的街舞

　　house 隨著house音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。

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