跆拳道彈踢腿訓(xùn)練方法

時(shí)間：2024-08-26 09:40:51 跆拳道我要投稿

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跆拳道彈踢腿訓(xùn)練方法

　　跆拳道彈踢腿法是跆拳道最基本的腿法。此次為大家?guī)?lái)的是跆拳道入門(mén)：跆拳道彈踢腿訓(xùn)練方法。

跆拳道彈踢腿訓(xùn)練方法

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發(fā)彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標(biāo)。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　二、跆拳道彈踢腿法練習(xí)指導(dǎo)：

　　1、柔韌與協(xié)調(diào)很關(guān)鍵。

　　人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長(zhǎng)跟后天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式有很強(qiáng)關(guān)聯(lián)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跟短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉特征是最直觀(guān)明顯不同的。從踢腿的速度角度說(shuō)，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為是人體渾身各肌群充分協(xié)調(diào)瞬間爆發(fā)的結(jié)果，故很多流派強(qiáng)調(diào)六合(內(nèi)三合外三合)、一動(dòng)全動(dòng)、'有錢(qián)難買(mǎi)機(jī)靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的.平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類(lèi)動(dòng)作時(shí)身體各肌群的高度協(xié)調(diào)，以及身體的動(dòng)態(tài)平衡，長(zhǎng)期訓(xùn)練積累使得每個(gè)動(dòng)作超常人的靈活，勁路順達(dá)，有效把握動(dòng)態(tài)平衡，動(dòng)作到位。

　　2、把握要領(lǐng)，恒心堅(jiān)持。

　　除了增強(qiáng)肌群基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)的體操類(lèi)等，訓(xùn)練提升腿法速度和動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范重要的一個(gè)規(guī)律就是:

　　一是要有恒心堅(jiān)持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關(guān)節(jié))練習(xí)提高柔韌性，訓(xùn)練開(kāi)胯活跨，腿部各種動(dòng)作能夠靈活是實(shí)施腿部攻擊的必備基礎(chǔ)。

　　二是要按正確方法反復(fù)每天練習(xí)出拳、踢腿，起始突然，過(guò)程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群，并結(jié)合腳和正確姿勢(shì)身法、步法瞬間聚合爆發(fā)，又立即形成與下一步繼續(xù)攻防動(dòng)作的銜接習(xí)慣。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持每天過(guò)千腿的反復(fù)訓(xùn)練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術(shù)愛(ài)好者圍繞偌大的足球場(chǎng)每圈輪換練一種腿法連續(xù)3-4小時(shí)，這都證實(shí)好手速度、功力的確來(lái)自艱苦訓(xùn)練)各種拳法、腿法，積累到心意一動(dòng)就即時(shí)爆發(fā)，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎(chǔ)后，要注意擴(kuò)展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復(fù)練習(xí)到自然嫻熟，上身的技術(shù)才堪大用。

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