跆拳道實戰(zhàn)訓練方法
跆拳道是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動，也是現代奧運會正式比賽項目之一。下面小編整理了一些跆拳道實戰(zhàn)訓練方法，希望對大家有所幫助!
跆拳道實戰(zhàn)訓練方法
出腿的幾大要素
1、突然性：
萬事成功皆出于無人預料，出腿也一樣。要盡量放松自己，使自己進 入一種入氣狀態(tài)(既精神上一種狀態(tài))，不要無枉的做動作和出腿。保持自己 得體力。隨時做到一觸即發(fā)，發(fā)而收之!因為在你擊不到對方的情況下要馬上作出反應和收回動作，以免破綻漏出!
2、隱蔽性：
要將自己的每個動作做到預動最小和幅度最小，不要實在的直接起腿和過多的小動作。因為每個不起眼的小動作在高手眼力都是出賣你的叛徒!
比如你起腿時習慣性的一蹲才出動作，這樣即使你動作再快，不出兩次對手就會發(fā)覺你這個毛病。在你下次主動進攻時他已經預料到你的動作，這樣他就成為了先手!
大級別可以用適當的假動作和步伐來擾亂對手的視線，掩飾自己的出腿。盡量要正規(guī)的要求自己，“兩腿一線出腿“和“三點一線擊打”!要用最安全的方式擊中對手!
3、良好的心理素質、步伐緊密結合：
有的練習者腿法很好，速度很快。但是每次實戰(zhàn)或比賽時都擊打不到對手，為什么? 首先你缺乏良好的作戰(zhàn)心理，因為你緊張，所以你先要學會放松自己和鼓勵自己。
4.變化：
也是最重要和最難做到的，事實難料，百變無窮。
例如：
藍方和紅方閉勢實戰(zhàn)。藍方進攻時用的橫踢，卻被乙下意識迅速后撤迎擊橫踢;這時甲收腿已來不及，便順勢向支撐腿方向滑步借力甩髖變?yōu)橄屡?..但是只有能熟練以上三條才能完美的做到“變化”
攻擊范圍、賽場默切
孫子兵法有句話：“ 兵者，國之大事也，生死之地存亡之道不可不查也... 不要覺得這句話就扯遠了，其實這個不管對我們來說還是對別的項目來說，這句話是很重要的! 只有了解了地形，和地形形成一種無形的默切，這樣對你來說才是真真正正的在“你的地盤上”! 大型比賽前都要去適應場地的， 這就是給你一個和場地形成默切的機會!
首先要使自己靜下來，然后圍著場地慢慢的走上幾個來回(滑步);從四個角向對角走上幾次;兩次都記著自己的步數;輕輕地多做一些反擊的動作，要憑剛才對場地 記憶不要讓自己出界，防止你在賽場上顧不了那么多!這樣一來，把你賽場上的負擔卸去了一部分，無論在賽場還是精神上都會輕松很多。記住!不要浪費你適應“你的新地盤”的一分一秒，這樣場上才能發(fā)揮出你的“霸王”風采!
攻擊范圍、兩個判斷和一個決斷
1、攻擊范圍：
所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。首先要了解自己的實力和對手的 “輪廓”情況，才決定你的成敗�！拜喞敝傅氖悄銓κ值募葧r了解(因為比賽中的時間不允許)，然后在過程中調好你的“射程”，迅速做出：“判斷 和決斷”! 專業(yè)的比賽通常是三個回合，沒回合三分鐘到兩分鐘。
要有隨時面對任何對手的心里準備和一定的應急方針(技術)，注意不要把自己的技術完全暴露。 比賽三個回合，按兵法我們不妨稱之為：“刺探期 、深入期、和廝殺期; 第一回合既刺探期，就是說你要了解對手的一些情況 。
2、兩個判斷和一個決斷：
摸好了你們對手的井底，就是該翹他的“井蓋兒” 啦。 注意他的每個動作的細節(jié)，也就是咱們前面將過的預動，隨時變后手為先手! 注意什么呢? 比如說：“他的重心前移，后腿腳尖沖前前腳掌蹬地，這就證明他要出后腿了，反之則是前腿。這絕對是準確的無論是誰。
還要和他保持一個能退能進的距離。抓住他的重心，就是有了第一判斷 ;通過第一回合你對他得了解他要出什么動作。比如他要起橫踢，重心轉 移后有一點前傾的動作，這就知道了他要出橫踢了，為第二判斷;因為他 沒有做到“腰馬合一”才給了你這次機會!但是還不能妄下段論，以為前面講過的變化原因，你還要等!
第三步，等他動作做到80%，這就是決斷的時候了! 除了這些還要掌握對手的節(jié)奏和他的體力情況。這些因為條件不同所以不發(fā)言論。 總而言之，學生認為，為師者要教而必得其法，因材施教;為徒者要學而必得其道，不要盲目去練要動腦,要有自己的目標。
跆拳道實戰(zhàn)規(guī)則
犯規(guī)事項
跆拳道犯規(guī)分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規(guī)Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規(guī)則不計入罰分，除非再次犯規(guī)而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時，則判Kyong-go。
另一種更為嚴重的犯規(guī)稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規(guī)行為包括扔對手，在格斗中在對手雙腳離地時故意將其放倒，故意攻擊對手后背，用手猛擊對手的臉部。
注意事項
跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
得分
每個合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊:
a.擊打對手的得分部位,除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側,這三個部位標于對手的護具上.禁止擊打對方小腹以下部位.
b.用規(guī)則允許的身體部位擊打對手.須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節(jié)以下的部位擊打對方.
若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定并記錄,則得分有效.
重量級劃分
在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個級別,而其首次作為正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會上時,男女各分為四個級別:男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級
其他規(guī)則
a.若同時出現的犯規(guī)在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規(guī)為準
b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復,則擊倒前得分高者獲勝
c.若選手得分后立即犯規(guī),則其所獲分數可判為無效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰(zhàn)術).
d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽
跆拳道實戰(zhàn)技巧
實戰(zhàn)中最常用的四種腿法
橫踢、防御腿法、后踢、后旋踢
橫踢
在實戰(zhàn)中橫踢的運用多以前腿的滑步橫踢為主，這種方式的橫踢動作小隱蔽性強易偷點得分，也可以用做假動作。 如果是使用后腿橫踢，實戰(zhàn)中運用較多的一般就是前腿撤步格擋然后再后退（剛撤回的前腿）橫踢。不推薦直接使用后腿橫踢的原因是動作大而且緩慢，易被后踢直接阻擊。而且一般OK的情況在等量級實戰(zhàn)中是不可能的，所以實戰(zhàn)中后腿橫踢基本沒什么用處。
防御腿法
防御腿法最常用的就是后踢和下劈
這也是實戰(zhàn)中殺傷力比較大的兩種腿法。
后踢
后踢的使用一定要靈活隱蔽，在實戰(zhàn)中一般多以跳后踢（微跳）的形式。有一定概率可將對方擊倒。但我的經驗是如果擅長后踢很好，但不能老用，因為優(yōu)點同時也是缺點，如果讓對手發(fā)現你后踢的強大，一定會千方百計的通過假動作引你使用后踢，然后避開打反擊，而且這種情況很可能被擊頭。這時候后踢的劣勢就出現了--收腿慢。
后旋踢
后旋踢也是常見的防御腿法，基本和后踢的感覺差不多，但是難度比后踢大。如果功夫不到家不要在實戰(zhàn)中用，耍帥有時候會弄巧成拙的。動作其實就是高位后踢加勾腿回擺，如果后踢功夫到家韌帶又不錯，練起來是很容易的。要點就是在旋轉時身體重心要向前上方帶，這樣就容易避免很常見的后旋后身體后倒得情況。
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