少年預防跆拳道損傷原理

少年預防跆拳道損傷原理

　　導語：跆拳道是一項比較容易受傷的運動，在練習是不在意就能運動損傷，下面就由小編為大家介紹一下少年預防跆拳道損傷原理，大家一起去了解一下吧！

　　一.跆拳道運動員常見損傷部位及分析

　　1.踝關節損傷

　　據調查，跆拳道運動員的踝關節損傷最為嚴重。這主要是由踝關節的解剖結構和跆拳道自身運動特點決定的。踝關節損傷主要是由于踝關節距骨上關節面前大后小，外側韌帶弱于內側韌帶，外踝尖低于內踝尖等解剖結構的因素，而在訓練中快速的攻防轉換、移動閃躲需要迅速改變身體重心及移動方向，這些都會使踝關節發生過度內翻，引起外側副韌帶損傷。從運動的特點來看，跆拳道運動按運動性質分類屬于技能類同場對抗性項目，主要表現為技能競爭為主，在直接對抗的條件下進行運動。在完成跳躍旋轉類動作時，如旋踢、騰空后擺、后蹬等，當腳離開地面后，腳自然處于趾屈內翻位，如果落地時重心不穩或場地不平，會使腳的前外側著地，身體向一側傾斜而導致外側副韌帶損傷。跆拳道運動員要有更快的移動速度和更強有力的肌肉及堅韌的韌帶。所以在肌肉力量小、突然用力過猛、準備活動不足及場地缺陷等因素影響下，踝關節的損傷是不可避免的。

　　2.膝關節損傷

　　膝關節損傷包括膝關節脛側韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟骨病、臏腱腱圍炎及周圍肌肉拉傷等。膝關節的損傷一般多為髕骨軟骨傷和內外側韌帶損傷，其原因在于運動時造成軟骨關節面與股骨內踝摩擦造成髕骨關節面的損傷，以及當小腿處于外展或外旋、內展或內旋狀態時，容易造成內外側韌帶拉傷。例如，在側踢過程中，由于用力過猛，進攻腿接觸到對方的身體時，足部固定，而由于對方的防守作用，使小腿處于外展或外旋、內展或內旋狀態。若這時小腿外展外旋，會引起內側副韌帶的損傷。相反，小腿處于內旋內展狀態，外側副韌帶損傷。再如，旋踢過程中，重心前移，以左腳掌為軸，頭部帶動身體向右后轉動，背向對手，同時右腿隨體轉屈時提起，隨即用腳掌弧形踢法，接近對手時腿伸直，即在接觸對手后，由于對手的作用力，使腿部處于半屈曲狀態，而小腿處于內旋、內展、外旋、外展的特殊位置，進攻者力圖擺脫這膠著狀態，用力踹腳，突然使腿伸直，兩塊半月板滑動不協調，使半月板夾在股骨踝和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉和撕裂以致造成髕骨軟骨損傷。

　　3.其它部位損傷

　　由于跆拳道運動是一項強對抗性力量、速度的運動項目，在身體接觸作用，引起其深部組織閉合性損傷。跆拳道規則中，擊中有利的部位為頭部、胸部和背部。所以，“有利”部位受到鈍性暴力作用的機會較多，輕者局部僅有疼痛、壓痛、腫脹;重者可因皮下出血形成血腫或淤斑;有的甚至形成復雜性的挫傷，如頭部挫傷，輕者可發生腦振蕩，嚴重者可有顱骨骨折或合并腦挫傷。但該項目能夠觸及頭部而引起傷害的病例較少見，而腳背部較突出，胸背部挫傷可合并肋骨骨折或肺臟損傷，腰背部挫傷可合并腎挫傷和肝脾破裂而引起出血和休克，動作的失調或對抗性強而引起腰背部等肌肉拉傷。

　　二.受傷原因

　　1.準備活動錯誤或不夠充分

　　準備活動的目的是通過多種練習提高中樞神經系統的興奮性，加強對各器官系統的協 能力，克服人體機能情況，使人體機能能夠有準備地從相對的靜止狀態轉入緊張的活動狀態，從而縮短人體對運動的適應過程，使正式運動一開始就能發揮最大的工作效率。其次，做準備活動是，身體發熱，呼吸和血液循環加快，減少了肌肉和韌帶的粘滯性，增加了彈性和伸展性，使關節活動幅度加大，故能減少或避免損傷的發生。

　　2.教學、訓練和比賽的組織方法不科學。

　　運動員在學習難新動作過程中，尚未形成正確的動作定型，本身仍存在缺點和錯誤，便過早地脫離了教師的指導和保護;在配合訓練時，兩人之間缺少默契;在實戰訓練中，體重級別差異過大或護具不合要求;賽前運動量過大，沒能充分調整疲勞而匆忙參賽;降體重過多或過急，體能嚴重下降，以上各種現象均可導致運動損傷。

　　3.局部運動量過大

　　由于運動量安排不合理，使某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理負荷，這往往是專項訓練中發生損傷的重要原因。如在一次或一周訓練課中，為發展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳臺階等訓練項目，使下肢負擔過重導致肌肉、關節損傷。

　　4.心理原因

　　心理因素對學生的訓練有很大的影響，一般可分為以下幾種心理狀態：(1)害怕受傷。(2)一心想完成技術動作，心理壓力大，形成負擔，從而使動作變形。(3)完成時受教學環境的因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中。

　　三、運動損傷的預防

　　強化身體體能和專項運動技能的訓練

　　當身體素質不能滿足專項運動技能的需要時，強行去完成一些難度較高的踢擊動作或爆發力大的動作，則極易發生扭傷、挫傷及各關節韌帶的撕裂傷，嚴重時還可能造成肌肉韌帶的斷裂;當運動員的專項技術水平達不到實戰、比賽的要求、特別是專項基本技術不成熟時，一些超越運動員自身能力水平的訓練實戰對抗練習，同樣也會造成上述損傷事故的發生，可能因技術水平低而在對抗練習中，遭受不必要的擊打，甚至危及生命。因此，強化身體機能和專項運動技能的訓練，能有效地預防、減少跆拳道習練者損傷的發生。

　　安排訓練科學化 合理化

　　作為一項緊張激烈而富于變化的對抗性競技體育運動，頑強拼搏、堅忍不拔的意志品質是一個跆拳道運動員必備的心理素質之一，不懼對手，不畏艱險是跆拳道精神的具體體現。在訓練安排上，特別是實戰等對抗性練習，要做到因人而異，循序漸進，科學地安排運動負荷，合理地制定練習內容。疲勞訓練、水平懸殊或體重懸殊的對抗練習等都是造成損傷發生的原因之一。值得注意的是在踢腳靶、護具靶練習中、對空練習中也可以造成膝、踝關節的不同程度的損傷，因此，正確持靶、規范的技術動作也能夠減少損傷。預防訓練中損傷的發生，還應落實防護措施，做好防護工作。對抗練習中，要穿戴好安全護具，特別是護頭和護襠。

　　加強醫務監督

　　建立和健全醫務監督，是預防運動損傷的重要措施之一。在平時訓練中也應加強醫務監督，對運動員的各項生理、生化指標及訓練過程進行監控和檢查，及時了解、掌握運動員對訓練的反應;如運動負荷是否合理、強度與密度是否恰當、是否疲勞及訓練的方法手段是否有效等;特別是傷后、病后的恢復情況，更要做到心中有數，為科學合理地安排訓練與比賽提供依據。

　　四、結論與建議

　　結論

　　1.造成青少年跆拳道運動員運動損傷的原因主要包括準備活動錯誤或不夠充分，教學組織不妥技術動作錯誤， 心理原因，場地原因，身體素質較差等。

　　2.青少年跆拳道運動員主要是以踝部及足部、小腿部分、膝關節部分、大腿等部位在跆拳道項目中常見的運動損傷

　　建議

　　1.從訓練方面講，由于跆拳道運動對運動員的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌素質的要求相對較高，所以加強基本步伐和基本技術即基本功的訓練，提高專項身體素質尤其是腰部、腿部、踝部的力量比較非常重要。

　　2.進一步提高我國跆拳道運動員自我管理和自我訓練能力，有意識地培養其自主性，及時在運動員中普及有關訓練與醫務監督的一般知識，有效提高運動員自我防護意識，防止運動損傷發生。

　　3.采取教練與隊醫相結合、訓練與防治兩不誤的措施，進行合理的、科學的訓練。完善醫療制度，提高隊醫水平，使運動員在受傷后能夠及時快捷地得到治療。

　　4.教練員應及時指出損傷原因，提出預防措施，必要時建立隊員健康檔案。在醫務工作的指導下改進訓練方法，盡可能保證有質量的訓練。特別是平時注意隊員的受傷情況，有的放矢，按計劃、有方法地進行治療。

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