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跆拳道準(zhǔn)備姿勢與步法訓(xùn)練方式
準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢,是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。下面是小編為大家分享跆拳道準(zhǔn)備姿勢與步法訓(xùn)練方式,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、動作過程
①兩腳開立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè)。
②左腳或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對對方,同時兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢,右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。
③重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼睛平視對方面部,下顎微收。
2、動作要領(lǐng)
①兩臂所放位置不是固定的,也可以一臂下垂或兩臂下垂。
②兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整,原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
③若重心下降,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時,則為低位姿勢。
3、注意事項
①此時運動員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步,使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢,而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機,運動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。
②如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立,則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架,一方是又架,則稱雙方站位為開式站位。
③一般來講,運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點或防守反擊更有把握一些,這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習(xí)慣,一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
④一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢腿,則運動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢腿,則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。
自學(xué)跆拳道教程:基本步法
準(zhǔn)備姿勢的基本步法,是指在準(zhǔn)備姿勢站立后,向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制,在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊,因此運動員的步法是否靈活,在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。
1、上步
①動作過程
右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"右架")站立,右腳向前上一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在側(cè)自然上下移動,重心不要上下起伏過大。
③實戰(zhàn)使用
上步時,常用于逼迫對方后撤,或引誘對方進(jìn)攻,而當(dāng)對手使用上步時,自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。
2、后撤步
①動作過程
右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動,通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在體側(cè)自然上下移動。
③實戰(zhàn)使用
后撤步時,常用在對方使用前旋踢時,當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時,可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進(jìn)步)
①動作過程
右架站立,兩腳同時向前躍進(jìn)一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
向前躍步時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
前躍步時,常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時,可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方,但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點,因此,此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
①動作過程
右架站立,兩腳同時向后回撤一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢,反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
向后回撤時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
后躍步常用在對方進(jìn)攻,自己需要快速與對方拉開距離時,此時由于自己有一個向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動作就一定有難度,一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時,自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作,在對方后躍步時,自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地?fù)Q步
①動作過程
右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩(wěn)移動,兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位,自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r,或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力,使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時,可利用此時機槍攻得點。
6、側(cè)移步
①動作過程
第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側(cè)方向移動,用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。
②動作要領(lǐng)
一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進(jìn)攻。
③實戰(zhàn)使用
主動進(jìn)攻時,對方反應(yīng)速度快,則使用向一側(cè)移動側(cè)移步,誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊。或是當(dāng)對方進(jìn)攻,自己不向后撤,而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。
7、墊步
①動作過程
右架站立,右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步,同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
②實戰(zhàn)要領(lǐng)
使用墊步,主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。
拓展:
跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實占中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力,取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進(jìn)攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏于前腿,而且身體姿勢大都以側(cè)向站立,以便保護(hù)身體和正要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
跆拳道的步法在實戰(zhàn)中具有極其重要的意義
首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中,不論是進(jìn)攻、防守,還是防守反擊動作,絕大多數(shù)是在運動中完成的,因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù),以保證后面技術(shù)動作的完成和發(fā)揮,否則就會處于被動挨打的地位。
其次,通過靈活多變的步法移動,使對方的進(jìn)攻或防守落空,同時自己搶占有利的攻擊或防守位置,摟反擊創(chuàng)造條件。
第三,靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡,因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下,才能更有力、更有效地攻擊對方,達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進(jìn)行的,沒有正確、靈活、多變的步法,就難以取得實戰(zhàn)的勝利 。
第四,靈活機智地運用多種步法,可以給對方心理造成壓力,使對方產(chǎn)生無所適從的感覺,為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。
實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種:
1、前進(jìn)步:
標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步后蹬地,前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步,是主動進(jìn)攻時采用的步法。也可用于假動作,配合手臂鐵動作進(jìn)行,便于快速接近對方。
2、后退步:
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢,前腳掌用力蹬地,后腿先退后一步,前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進(jìn)攻,準(zhǔn)備做反擊動作。
3、后撤步:
從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上步:
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地,離開原來的位置。向左側(cè)移動,離開原來的位置。向左移叫左移步,向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊,移動到對方的側(cè)面,準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
5、跳換步:
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地面即可換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間,馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
6、弧開步:
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始,前腳的前腳掌原地蹬搌地面,后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳,成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步),向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步:
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時,前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步,仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速,不等后(前)腳落定,前(后)腳就要蹬地前(后)要移動,前(后)腳移動的距離要適當(dāng),既能照顧與對方的位置關(guān)系,又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫,要快速接近或遠(yuǎn)離對方。后面的連接動作,無論是進(jìn)攻還是防守,都有要連續(xù)迅速,可在墊步過程中做動作,不給對方任何機會。
8、前沖步:
由實戰(zhàn)姿勢開始,后腳向前邁前一步,身體姿勢同時轉(zhuǎn)正,隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢。可連續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。
前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速,類似加速沖刺。步幅小、頻率要快,靈活多變,是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速,給對方造成慌亂,亦可彩向后退的類似。
9、組合步:
是指各種步法這間的不同組合。實際上,跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中,無不通過各種步法的運用和變化而得到實施,而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離,使自己的動作更加快速靈活,進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊有效防守的目的,步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變,把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來,做到在移動中進(jìn)攻,在移動中防守,在移動中反擊,使步法的運用和拳法、腿法融為一體,成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機連接技術(shù),從而達(dá)到取得實戰(zhàn)勝利的目的。
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