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      2. 初學(xué)跆拳道教學(xué)

        時間:2024-08-24 09:11:25 跆拳道 我要投稿

        初學(xué)跆拳道教學(xué)

          對于跆拳道初學(xué)者來說,剛開始上第一節(jié)課的時候,教練會對學(xué)員講很多東西,跆拳道的起源歷史,跆拳道文化,跆拳道訓(xùn)練的基本知識等。下面小編給大家?guī)沓鯇W(xué)跆拳道教學(xué),歡迎大家閱讀。

        初學(xué)跆拳道教學(xué)


          一、擺踢:

          (1)動作規(guī)格:

          從左勢實戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體 重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰(zhàn)姿勢。

          (2)動作要領(lǐng):

          a、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。

          b、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

          c、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

          d、鞭打后順勢放松。

          (3)易犯錯誤:

          a、提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內(nèi)扣動作,因而影。

          b、鞭打后不放松,落地姿勢改變。

          (4)進攻部位:頭部、面部、胸部。

          (5)分解教學(xué):

          a、從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。

          b、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

          c、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時,右膝稍內(nèi)扣。

          d、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。

          e、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。

          二、后踢:

          左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

          動作要領(lǐng)

          a、起退后上身于小腿折疊成一團。

          b、動作延伸,用力延伸。

          c、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

          d、擊打目標在正前方稍偏右。

          易犯錯誤:

          a、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

          b、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

          c、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

          d、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

          三、劈腿:

          實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。

          動作要領(lǐng):

          腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

          易犯錯誤:

          1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起。

          2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力。

          3、重心控制,腿控制不好,落地太重。

          4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。

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              對于跆拳道初學(xué)者來說,剛開始上第一節(jié)課的時候,教練會對學(xué)員講很多東西,跆拳道的起源歷史,跆拳道文化,跆拳道訓(xùn)練的基本知識等。下面小編給大家?guī)沓鯇W(xué)跆拳道教學(xué),歡迎大家閱讀。

            初學(xué)跆拳道教學(xué)


              一、擺踢:

              (1)動作規(guī)格:

              從左勢實戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體 重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰(zhàn)姿勢。

              (2)動作要領(lǐng):

              a、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。

              b、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

              c、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

              d、鞭打后順勢放松。

              (3)易犯錯誤:

              a、提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內(nèi)扣動作,因而影。

              b、鞭打后不放松,落地姿勢改變。

              (4)進攻部位:頭部、面部、胸部。

              (5)分解教學(xué):

              a、從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。

              b、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

              c、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時,右膝稍內(nèi)扣。

              d、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。

              e、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。

              二、后踢:

              左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

              動作要領(lǐng)

              a、起退后上身于小腿折疊成一團。

              b、動作延伸,用力延伸。

              c、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

              d、擊打目標在正前方稍偏右。

              易犯錯誤:

              a、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

              b、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

              c、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

              d、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

              三、劈腿:

              實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。

              動作要領(lǐng):

              腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

              易犯錯誤:

              1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起。

              2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力。

              3、重心控制,腿控制不好,落地太重。

              4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。