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自學跆拳道準備姿勢及步法訓練法
準備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進攻和防守反擊以及步法的移動。下面小編為大家分享自學跆拳道準備姿勢及步法訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、動作過程
�、賰赡_開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。
�、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準備姿勢，右腳在后是右架準備姿勢)。
�、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
2、動作要領
�、賰杀鬯盼恢貌皇枪潭ǖ模部梢砸槐巯麓够騼杀巯麓�。
�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
�、廴糁匦南陆�，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。
3、注意事項
�、俅藭r運動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。
�、谌绻p方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。
�、垡话銇碇v，運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習慣，一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
�、芤话懔晳T使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動員常以右架準備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準備姿勢站立。
自學跆拳道教程：基本步法
準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。
1、上步
�、賱幼鬟^程
右架準備姿勢(以下簡稱“右架”)站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢(以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。
�、趧幼饕I
上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
�、蹖崙�(zhàn)使用
上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。
2、后撤步
�、賱幼鬟^程
右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。
③實戰(zhàn)使用
后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進步)
①動作過程
右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領
向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
�、賱幼鬟^程
右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
�、趧幼饕I
向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
�、蹖崙�(zhàn)使用
后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。
因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地換步
①動作過程
右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
�、趧幼饕I
重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
�、蹖崙�(zhàn)使用
原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。
6、側(cè)移步
�、賱幼鬟^程
第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。
�、趧幼饕I
一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。
�、蹖崙�(zhàn)使用
主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱攲Ψ竭M攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作。
7、墊步
�、賱幼鬟^程
右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
�、趯崙�(zhàn)要領
使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
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