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練習太極拳連貫圓活的竅門
太極拳的技巧有很多,練習太極拳不能盲目練習,一定掌握一定的技巧,這樣練習起來才會更加的有效,而且能更好的掌握。那么如何才能更好地練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!
太極拳連貫圓活的竅門
練習太極拳的時候一定要掌握正確的姿勢,練拳做到心靜體松,這是練習太極拳的基本要求,才能更好的掌握太極拳。
太極拳演練中所要求的“連貫”,其一是肢體的協調一致,即“節節貫穿”,肢體的協調是上肢與下肢的協調,四肢與軀干的協調。
肢體的協調必須以腰為軸,上肢動作則以腰帶背,以背帶肘,以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯,以胯帶膝,以膝帶足。
拳論云:“其根在腳,發于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣!眱纫龅健靶呐c意合、意與氣合、氣與力合”,外要做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”。
從而達到內與外合一、上下相隨、周身一致,“扯之一毫、動滿全身”。其二是指動作轉換協調連貫,即“勢勢相連”,前一動作結束就是下一動作的開始。
勢勢之間銜接自然柔順,沒有一絲間斷和停頓,即不存在斷勁,從而形成整體動作連綿不斷。
太極拳的協調連貫,還必須掌握“意欲向上,必先寓下;意欲向左,必欲右去;前去之中,必有后撐。
上下左右,相吸相系;對拉拔長,曲中求直”的對稱協調的五個規律(摘自《太極拳研究》)。增加協調的.內在質量,使之勁力順達,形成蓄發變化。
圓活是在連貫的基礎上做進一步的要求,即是圓滿活順。在無限延長的螺旋式弧形運動中。圓滿地不凹不凸,不起棱角,沒有缺陷。
太極拳是圓的運動,月亮圍繞地球轉。地球在自轉的同時繞著太陽轉,它們的運動規律是永遠不停地在做圓的運動。
我們的先輩在探尋天體運動規律的同時,也在尋找人體生命之理,認識到生命存在的根本之理是圓的運動,圓的運動是萬物生存的根本法則。
“遠取諸物,近取諸身”。太極拳也正是基于對宇宙圓的運動的認識和理解,確定了自身圓的運動規律。練習太極拳必須在圓的運動形式上體會手法、步法和身法,體會肢體參與由內向外的弧形運動的規律和要領。
人體在運動時以腰脊為總軸,上肢以肩、肘、腕關節為軸,顯現由立圓、平圓、斜圓所構成的多主體的弧形纏繞。
下肢雙腳輪番交替支撐體重,暫不負擔支撐體重的腿。不是在完成立圓弧形軌跡的運行。便是完成平圓弧形軌跡的運行。只有認識、理解太極拳圓的運動規律。遵循弧形運動規律,才能做到圓滿活順。
練習太極拳的益處
1.激活自身修復系統,提升免疫能力
時常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的,能有效提高我們人體的免疫力,預防各種疾病的發生。
練習太極拳可大幅度增加吸氧量,能旺盛氣血,打通全身經脈,促進機體新陳代謝,激活身體修復功能,提升人體免疫力。
2.疏通經絡,身心輕安
太極拳要求以氣運身,練習中時常會有指尖麻酥酥、關節微響、針刺、腹鳴等感覺,這是經絡暢通的.正常反應。經絡通暢了,氣血也通了,疲勞也得到消除。
3.放松神經系統
練習太極拳講究心平氣和,在放松的狀態下進行練習,能達到修身養性的作用,對于放松精神很有幫助。
太極拳在松靜自然中練習,凝神聚氣,沉穩安舒,腦神經得以充分休息,使神經系統放松,緩解頭暈眼花,避免精神疾病并調節血壓。
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