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武當(dāng)太極拳28式手法教學(xué)
導(dǎo)語(yǔ)：太極拳的手法多種多樣，而太極拳的起源更是眾說(shuō)紛紛，以下是小編整理武當(dāng)太極拳28式手法教學(xué)的資料，歡迎閱讀參考。
第一式：預(yù)備式
姿勢(shì)：面南直立，自然中正，全身放松，兩眼平視，頭正直，項(xiàng)松豎，頭頂虛靈，仿佛上頂有線懸梁之意;下頷微收，齒輕合，唇輕閉，內(nèi)舌輕觸上腭;兩臂墜肘下垂，沉肩松胸，氣含小腹，肘不貼肋，手心向里，中指肚輕貼腿側(cè)(褲縫);松胯，兩膝微彎，分腳，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，十趾隨意動(dòng)而抓地;呼吸順?biāo)炱綍�，意守丹田�?/p>
要點(diǎn)：頭頂懸意不可缺，長(zhǎng)腰松胯，護(hù)肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴。
說(shuō)明：
1、此預(yù)備式乃無(wú)極式，其基本要領(lǐng)均體現(xiàn)太極拳貫串始終的各項(xiàng)要求，故在行拳過(guò)程中均應(yīng)一貫持守這些法則;
2、此無(wú)極式暫未分陰陽(yáng)虛實(shí)，但重在呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動(dòng)，勢(shì)如張弓待發(fā)之動(dòng)意，守我之靜，待人之動(dòng);
3、思想集中而虛靜無(wú)物，神氣抱一而達(dá)無(wú)形無(wú)象之感，然意存丹田而待動(dòng)，保持一種平和靜氣，安祥隨和，全神貫注而內(nèi)斂一種神氣之韻。
動(dòng)作：雙手托天
氣沉丹田
1.雙手捧天
兩臂分別從兩側(cè)，意動(dòng)、手動(dòng)、腕、肘整體一起向上緩慢抬起，沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平，沉肩墜肘，撘腕，此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，捧天之精華之氣，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，手向上抬至頭頂百會(huì)穴。此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢(shì)和靈氣向上運(yùn)行之中，手指領(lǐng)意，勞宮吸天之精華，手臂從褲縫側(cè)上行時(shí)，捧天之精華之氣，當(dāng)?shù)竭_(dá)頭頂時(shí)，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，掌心遂變朝下，十指相對(duì)，意念天地之精靈匯聚百會(huì)穴。
2.氣沉丹田
接上動(dòng)作(在十指相對(duì)掌心朝下時(shí))，沿體前前臂以抱球狀下行，做不明顯呼氣，意念百會(huì)真氣下行人中穴，達(dá)鵲橋，沿任脈、經(jīng)天突、璇璣、華蓋、膻中、中脘、神闕，聚回丹田。雙手亦同達(dá)下腹，后分別沿帶脈斜下胯邊，回至無(wú)極式。
要點(diǎn)：
1、這是一個(gè)深呼吸過(guò)程，意念周天循環(huán)，呼吸要徹底，手意牽引要協(xié)調(diào)，吸盡天地靈氣，真氣存聚丹田。
2、這也是開(kāi)始進(jìn)入功態(tài)的一個(gè)起勢(shì)，保持全身放松，心情平和舒暢動(dòng)作慢，勻稱一致，呼吸在自然之原則下，由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。
說(shuō)明：掌經(jīng)云：“先在心，后在身�！毙薜兰葱扌�，故首先要心無(wú)雜念，開(kāi)始練此功也須遵循“有為”地存想內(nèi)觀之法。此運(yùn)行大周天之功是，先扣腳十趾而提涌泉吸地之靈氣，實(shí)質(zhì)一是穩(wěn)定腳根，二是活動(dòng)經(jīng)脈，沿陰蹺上行提肛，過(guò)三關(guān)到達(dá)百會(huì)。此時(shí)兩手勞宮及天門(mén)九宮打開(kāi)吸收天之精華而聚匯百會(huì)，再由百會(huì)沿任脈下到丹田，此中真氣保存，鼓腹蓄氣，廢穢之氣隨放松之體散發(fā)體外。
這一過(guò)程意念可強(qiáng)可弱，不可過(guò)僵過(guò)執(zhí)，動(dòng)作要慢，意念、動(dòng)作、呼吸三合一，要協(xié)調(diào)。所以預(yù)備式的氣勢(shì)就影響和決定整個(gè)行拳的效果，需下功夫練習(xí)。
第二式：起式
動(dòng)作：1、提手上繃 2、虛步下切
1.提手上繃
兩臂分別內(nèi)動(dòng)，向上搠起，手心由相對(duì)變?yōu)橄蛳�，上棚同時(shí)胯膝下坐，成馬步，氣在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根據(jù)架式高、中、低而定，通常以中架為例，以下均同中架)。搠至臂與肩平，要意達(dá)指梢而微微坐腕，手變勾手，
2.虛步下切
接上動(dòng)做，重心在左腳，坐胯右腳變虛，腳尖著地，同時(shí)右勾手順左手腕下切，在轉(zhuǎn)移重心到右邊，同時(shí)左手順右手完下切至右邊，45度角至膝下足三里側(cè)，屈臂沉肘格架在與肩平。
要點(diǎn)：
1.遵循拳經(jīng)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”原則，全身首先在放松的前提下，用意不用力地開(kāi)始柔和運(yùn)轉(zhuǎn)，輕靈與沉著俱在，變換虛實(shí)，注意上下，一動(dòng)就開(kāi)始體現(xiàn)陰陽(yáng)。
2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不亂，松而不懈，剛而不僵，以意引動(dòng)有規(guī)則轉(zhuǎn)動(dòng)，身體似屈非屈，似直非直，動(dòng)作到位，意氣也一定到位。
3.一般按呼吸自然原則，多以起時(shí)吸， 沉?xí)r呼，即上吸下呼，但均不明顯用口鼻，行拳保持勻、細(xì)，因其動(dòng)作緩慢而又深長(zhǎng)，所以一般開(kāi)始學(xué)拳架動(dòng)作，不必過(guò)分注意呼吸方式。時(shí)時(shí)注意氣沉丹田而意于腰腹，活于胯部。
用法：
因?yàn)樘珮O拳因人而動(dòng)，因敵而變，所以在一個(gè)招法中可因?qū)Ψ降挠昧凸舴绞蕉扇追N不同的攻防方式，故此，在介紹其用法時(shí)，一般只突出一例，其余稍加說(shuō)明或省略。
太極拳起勢(shì)在用法上，須符合貴化不貴抗，后發(fā)先至的思想，化中有打，打中有化。
“雙搠撐掌”主要是應(yīng)付對(duì)方“雙風(fēng)貫耳"或“雙按推掌"。對(duì)方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對(duì)方落空，同時(shí)出雙掌對(duì)對(duì)方胸前的空處推掌。如果對(duì)方雙按掌來(lái)，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據(jù)對(duì)方變招而再出招還擊。多數(shù)方式以腳下虛實(shí)變換，手法一防一攻而立判勝負(fù)。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據(jù)敵而用，而用時(shí)之勢(shì)，已不再像虛步下切之定勢(shì)了。
第三式：退步崩式
動(dòng)作：1、丁步抱球 2、轉(zhuǎn)身架掌
1.抱球獨(dú)立
接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對(duì)，右腿微屈。
2.轉(zhuǎn)身崩式
接上動(dòng)。由腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿向后(東北)，腳跟先著地，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下經(jīng)胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時(shí)，手、腳、身、步一起到位。
要點(diǎn)：
1.正如介紹武當(dāng)三豐太極拳特點(diǎn)時(shí)說(shuō)過(guò)：此拳步法靈活，僅從開(kāi)始幾動(dòng)中可以看出步、腿的靈活度，同時(shí)要求步、身、手，齊到合一。
2.動(dòng)作連貫性不可分割、斷勁，在定型時(shí)，微有內(nèi)勁到達(dá)之意，非單操練時(shí)，不得用力或發(fā)力。
3.此拳架攻防意義很強(qiáng)，雖練時(shí)不專注攻防作用，但要明細(xì)其用法。此轉(zhuǎn)身上步、上搠下打之法，動(dòng)作顯明，同時(shí)可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。
第四式：攬雀尾式
動(dòng)作：1.回身抽掌
接上式。由腰身帶動(dòng)右手，由橫掌前按變內(nèi)旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)30度)，身體變成右靠弓進(jìn)步。
2.虛步擰轉(zhuǎn)
上動(dòng)不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側(cè)上方，至左側(cè)時(shí)，腳下左腳變實(shí)，承擔(dān)重心;左右手掌心相對(duì)成抱球式。
3.上步靠掤 上動(dòng)不停。左腳落地著實(shí)，右腳急上步于右側(cè)，向斜前方45度出步，身、
肩、膝同到;右手由胸前劃內(nèi)旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉(zhuǎn)回頭前掌心朝面。
4.撩肘掤 右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節(jié)節(jié)貫穿，劃弧上掤至右側(cè) 前方。左手在后，掌心與右手相對(duì)。
5.馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對(duì)時(shí)不再往前。接著右手開(kāi)始由內(nèi)向外翻掌，左手由外向內(nèi)翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在后，向左邊捋過(guò)，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。
6.上步擠
上動(dòng)不停。左手從左腳后收再向右肘處，掌心朝上捅出;同時(shí)重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔(dān)重心;右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。
7.落步按
當(dāng)左右兩手交叉會(huì)于右膝時(shí)，兩手隨臂轉(zhuǎn)翻掌，并摟過(guò)右膝，收回腰問(wèn)后從腋下推按出去;同時(shí)當(dāng)手摟過(guò)膝蓋時(shí)，右腳提起，蹬腳后落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。
要點(diǎn)：
1、此式分解動(dòng)作多，較為復(fù)雜，也是獨(dú)特分別于其它拳架的標(biāo)志。實(shí)際運(yùn)用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;
2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點(diǎn)(力點(diǎn)是實(shí)際用法上的技擊發(fā)力處)，要注意體會(huì);
3、式中連綿性強(qiáng)，不能脫節(jié)，要一環(huán)套一環(huán)，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂;
4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據(jù)自己架式變換，虛實(shí)一定要分清，
實(shí)腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。
說(shuō)明：從上一式轉(zhuǎn)身掤掌(有人稱黑虎掏心)后，回身時(shí)若后手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打?qū)Ψ窖�。�?dāng)對(duì)方右邊拳擊來(lái)，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時(shí)坐胯轉(zhuǎn)上左步右手。左手乃虛招，能實(shí)則打，不實(shí)則回護(hù)頭臉，左手從外用掌砍對(duì)方胯，若對(duì)方招架，順右腳上步對(duì)方襠中，左手護(hù)臉頭，右側(cè)身膝頂背靠;若不成出右手從下打上，再不成便掤住對(duì)方。
掤住對(duì)方后，用前臂或手掌魚(yú)際等感覺(jué)粘上后，順對(duì)方之`捋化，左手封對(duì)方中節(jié)或另一手，同時(shí)進(jìn)步，插襠和套步，順力將對(duì)方按出或推出。
第五式：順拉單鞭
動(dòng)作：
1. 接上按式。左手朝上微翻掌，向左隨身體帶回，右手在距左手尺余，掌心向上，托時(shí)之意，隨身向左移，重心在左腳，左腳以后跟為軸隨手臂向外轉(zhuǎn)，右腳后跟不動(dòng)，前腳掌回扣，與手臂同向，成丁字步。
當(dāng)轉(zhuǎn)至左側(cè)丁字步后，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌變托掌，向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反，即以右腳跟為軸向右側(cè)隨身、手臂移45度，左腳以同樣方式回扣45度。
2.左腳收回，隨身起立，左手護(hù)右肘，右手從斜前方突出;然后右手翻掌勾手，指尖向下，左手由護(hù)右腕;重心在右腳，左腿隨機(jī)提起蹬出。
3.重心仍在右腳，右勾手不動(dòng)，氣下沉，左腳、左手由腰帶動(dòng)一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點(diǎn)：
在左右平帶過(guò)程中，擰勁等暗勁是關(guān)鍵，要求也很?chē)?yán)格。像兩掌二方向相對(duì)，意為把持手和肘，時(shí)時(shí)可采撂制住對(duì)方，往返之變是根據(jù)對(duì)方力的變化而變化，折疊過(guò)程中的身、腰、腳均要一致變化，體現(xiàn)整體性，才能制敵。即為變化無(wú)方之意，根據(jù)對(duì)方空處、破綻處而擊，上架十字手，下出進(jìn)腿，落步而順掌到，動(dòng)作是圓而連貫，有一定的實(shí)用價(jià)值。
用法：?jiǎn)伪拗茫兓喽�，豐富多彩，每一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)技擊用法的母式，這一母式本身可以發(fā)勁擊人外，還可演化出多種招式。就是若對(duì)方朝我中上部一拳擊來(lái)，我一手粘拳頭、一手托臂肘，運(yùn)用聽(tīng)勁掌握對(duì)方力向，既可采撂拿脈、反骨，也可把架肘靠而放出對(duì)方。
2、若對(duì)方力大，肯定會(huì)反抗我之力，我則順其力變成擰捋而擊空脅。
3、若對(duì)方中脅擊不成，則上擊咽喉，架肘擊襠腿，乘機(jī)進(jìn)步而放發(fā)。關(guān)鍵是手腳進(jìn)肘，身腰要捅跟而上，有一種捅擠之勢(shì)。
第六式提手上式(或回身提手)
動(dòng)作：
1.接上式。重心右移，左腳尖回扣，右腿受重力，左腳和左手同動(dòng)，左手向下、向懷內(nèi)劃弧同時(shí)右手帶回與左手放至腰間;左腳經(jīng)右腳邊向正前邁定于正前方成丁字步。
2.身體重心移在左腳，右腳右手同動(dòng)，右手由下向上與右腳一起側(cè)身向正前方，隨身屈膝坐身，在正前方右手經(jīng)膝前插掌向右腳尖，隨之由腰帶胯、帶腿隨動(dòng)右手變勾手，與右腳一起隨身上提，上達(dá)與肩平，成勾提手式。左手立掌于右手肘關(guān)節(jié)處。
3.重心在左面，腰身帶動(dòng)右胯，腿與手、臂一起下落成高弓步，左手隨身化收回腰間，右手隨落而按切在襠前，掌心向下，形成弓步切按掌式。
要點(diǎn)：
1、經(jīng)云：粘即是走，走即是粘。單鞭之后的左手對(duì)來(lái)敵之變，就是粘化之法，粘后護(hù)面，側(cè)身上法，護(hù)身打下，隨化隨進(jìn)，其妙法也。
2、提手之式，即右手勾與右腳尖，有一根線帶著之意，連呼吸一起同動(dòng)，落步按封時(shí)，呼氣。
3、身法要協(xié)調(diào)，穩(wěn)固，沉肩松肘，意在腰際，帶動(dòng)全身。
用法：左手對(duì)敵之攻勢(shì)，先粘化，或格粘或化拿，隨后護(hù)面進(jìn)身，偷步旋轉(zhuǎn)步法，委身?yè)魯诚虏�，若不中，可隨之蹬襠，踢腿，落步按封。主要對(duì)付來(lái)勢(shì)洶涌之拳腳，沉氣按切。
第七式 ：白鶴亮翅
動(dòng)作：
1.上步搓掌
接上式。右手和右腳同時(shí)由右向左再向身前劃弧形上步，右腳跟先著地，掌心隨動(dòng)而滾翻向上，左手從胸前經(jīng)右肘處往下搓推而出，掌心向下，左腳同時(shí)上步，腳尖著地，形成右實(shí)左虛步。
2.分掌抖翅
重心后沉，氣沉丹田，雙掌隨呼吸拉絲式分開(kāi)，右手向右上揚(yáng)至頭右側(cè)，與太陽(yáng)穴同高，左手下至左大腿附近。
要點(diǎn)：
1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有擠靠之勢(shì)，然后有搓掌拉絲之意。
2、分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢(shì)，由腰意發(fā)動(dòng)，略帶抖意展翅，拉絲有展翅舒伸、身肢拔長(zhǎng)的感覺(jué)。
3、沉氣落塵胯身，但上頭要有精神提起朝上之意，下體穩(wěn)重，兩臂成弧形，松肩沉肘，身體中正。
說(shuō)明：
1、如在上式中切掌之后，馬上粘上對(duì)方手臂，趁對(duì)方收回之際，跟上對(duì)方纏臂或拿臂(這也是粘)，或進(jìn)襠擊擦對(duì)方中下部.隨即左手身上進(jìn)靠擊。
2、如果對(duì)方左手招架，則我左手向上分開(kāi)，趁機(jī)再擊。
3、如果對(duì)方拿我右手，我則用左手搓拿擰勁之法解之。
第八式 摟膝拗步
動(dòng)作：
1. 接上動(dòng)。右手向頭前拂面而下，左手向外、向上劃弧至頭側(cè)，同時(shí)身體下沉，重心不變。
說(shuō)明：這是一個(gè)過(guò)渡動(dòng)作，但實(shí)用價(jià)值頗高。當(dāng)白鶴亮翅之勢(shì)時(shí)，自己中胸空虛，對(duì)方會(huì)趁虛而入，我則隨急而用手警面而下，俗稱“貓洗臉”，把對(duì)方擊至我面前的掌腳輕拂過(guò)去并粘上之后，隨機(jī)變出下一招式的擊法。
2.腰身慢起，重心不變?cè)谟夷_;同時(shí)手臂弧形同動(dòng)，左腳虛點(diǎn)地，左手抱于前胸，右手在上呈抱球狀。
3.左腳提起，向左前方邁出;左手同時(shí)翻掌，拂過(guò)右腿膝蓋處，置于膝左側(cè);左腳先以腳跟著地，隨著重心漸移而左腳踏實(shí)，承受重力，成左弓步;右手隨身體重心前移和腰身左轉(zhuǎn)而手指在前，經(jīng)右肩前呈弧形推出。
要點(diǎn)：
1、兩手的弧形拂劃必須隨腰身同動(dòng)，腰、胯的轉(zhuǎn)動(dòng)要穩(wěn)，重心要分明和穩(wěn)固。
2、動(dòng)作過(guò)程中，眼神要看著主要手的中指頭肚(和定勢(shì)后的前手或高手)，或透過(guò)中指肚的一兩米遠(yuǎn)處。
3、過(guò)渡動(dòng)作也要圓滿、柔和、順暢，不可滯頓，動(dòng)作中神意要飽滿。
4、摟膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指頭朝前，有牽引之意，呈水波或弧形推出，到定勢(shì)，即與左弓步腳尖相對(duì)時(shí)，微微坐腕，有神達(dá)力吐之意。
5、此勢(shì)慢動(dòng)練神意，實(shí)用時(shí)要快速運(yùn)用。
說(shuō)明：趁“貓洗臉”之勢(shì)，一手粘摟對(duì)方后，另一手推擊而出，出手成掌，著人成捶，要注意過(guò)程中虛實(shí)和換步進(jìn)襠。
第九式手揮琵琶(懷抱琵琶)
動(dòng)作：上動(dòng)不停。重心漸移至左腿，右掌坐腕后隨身往前，與左手同時(shí)收回護(hù)在小腹與襠之前;而右腿隨跟而上，至左腳邊落地，承受重心;左手由下向后、向上、再向前，即外旋至前，與左腳同時(shí)。左腳提起向前距原地一小步落下，腳尖著地，成左虛右實(shí)步，兩掌掌心相對(duì)，目視左掌中指肚。
要點(diǎn)：
1、由摟膝拗步變到手揮琵琶，要自然順和，隨身而上動(dòng)，有一種上手必進(jìn)身的氣勢(shì)，即右掌下化后撤帶護(hù)，是以腰身為軸，腰與跟步同時(shí)。
2、左手圓弧之形是由身、肩、臂、肘、手貫穿的，左臂不可直，手要直展。
第十式：小擒拿手
動(dòng)作：
兩手掌心向內(nèi)，成張口式(兩手之間距離約一小臂長(zhǎng));身體左轉(zhuǎn)，重心在左腳;身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)扣手成擒拿式;兩手收回腹間，同時(shí)右腿提起，屈右膝提腳伸直撂蹬出。
要點(diǎn)：
1、翻腕變掌是化解和擒拿法，要懂得其用意;
2、連貫配合的轉(zhuǎn)向收掌和出膝蹬腿要?dú)獬恋ぬ�，運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，頭正、身直、腳穩(wěn)。
用法：敵拳若擊我掌，我掌旋化翻拿后隨其力收回，轉(zhuǎn)身上擊;若近用右膝，運(yùn)用長(zhǎng)蹬腿，若對(duì)方側(cè)腳而來(lái)亦一樣化打，右腿可破敵膝或擊襠、胸。
第十一式要步亮拿
動(dòng)作：
1.接上式。坐左腿胯，收回右腳，右腳斜插左腳之后，身體慢慢右轉(zhuǎn)下坐成倒插步;兩手分別從兩邊右手向上，左手朝下劃弧。
2.虛步下切，身體徐徐慢起，重心轉(zhuǎn)換左腿，兩手分別繼續(xù)內(nèi)外旋，上下互照。
說(shuō)明：
1、轉(zhuǎn)腰坐身是回化防守之勢(shì)，本只有招勢(shì)之功沒(méi)有明顯攻擊之勢(shì)，但由此勢(shì)可變化出多種擊技法，是典型的以守為攻、以退為進(jìn)的招式，突出武當(dāng)拳貴化不貴抗的道家哲學(xué)思想。
2、這些過(guò)渡化，防之勢(shì)在內(nèi)氣鍛煉上，結(jié)合身體起伏，腰身轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)氣血鍛煉是頗有裨益。
第十二式：披身打虎式
動(dòng)作：
1.左打虎。上動(dòng)作略停，腰胯帶動(dòng)左腿，稍伸直后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度落地，漸承受重心，變至左弓步;左手隨左腿轉(zhuǎn)時(shí)，摟拂過(guò)左腿面劃弧至頭前成拳，右手也同轉(zhuǎn)而由上至下弧形擊捶，放置丹田，拳眼向內(nèi)，左拳面朝外，右拳面向內(nèi)
2、右披身。腰身右后轉(zhuǎn) (以后跟為軸，左腳內(nèi)扣);右手向右劃弧，漸成右弓步，左手同時(shí)下劃弧變掌，右肩、手臂靠出。
3.右打虎。腰身繼續(xù)右轉(zhuǎn)45度，左手與左腳由外向身內(nèi)劃弧，左腳落地于右腳斜步尺許;左手在上平肩，左腳承擔(dān)重心，右腳提起，向右前方劃弧邁出尺許，左右手同時(shí)劃弧翻掌變?nèi)�，成右弓步，右拳在頭前，拳面朝外，左拳拂于丹田，拳眼朝內(nèi)。
說(shuō)明：
1、行拳要?jiǎng)蚝�，左右腳落地變換重心時(shí)要控制穩(wěn)重心，負(fù)重腿微屈膝，虛腿落地緩和輕慢，體現(xiàn)輕靈又沉著的特色;
2、兩手過(guò)渡到打虎式時(shí)，弧形要?jiǎng)澋脠A，不得呆滯;
3、右披身勢(shì)中變步上勢(shì)要圓順自然，手經(jīng)過(guò)膝前要有摟膝之勢(shì);
4、圓臂屈肘，沉肩平氣。
用法：此式重在下降、中間粘帶、擊腰上打頭，身、手腳要配合，中實(shí)之后要打擊猛烈，力達(dá)拳面。
第十三式.摟膝拗步
動(dòng)作：
重心在右腿，左腳提起收至右腿處，再向左前方呈45度邁出;左手同時(shí)翻掌，拂過(guò)右腿膝蓋處，置于膝左側(cè);左腳先以腳跟著地，隨著重心漸移而左腳踏實(shí)，承受重力，成左弓步;右手隨身體重心前移和腰身左轉(zhuǎn)而手指在前，經(jīng)右肩前呈弧形推出。
要點(diǎn)：
1、兩手的弧形拂劃必須隨腰身同動(dòng)，腰、胯的轉(zhuǎn)動(dòng)要穩(wěn)，重心要分明和穩(wěn)固。
2、動(dòng)作過(guò)程中，眼神要看著主要手的中指頭肚(和定勢(shì)后的前手或高手)，或透過(guò)中指肚的一兩米遠(yuǎn)處。
3、過(guò)渡動(dòng)作也要圓滿、柔和、順暢，不可滯頓，動(dòng)作中神意要飽滿。
4、摟膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指頭朝前，有牽引之意，呈水波或弧形推出，到定勢(shì)，即與左弓步腳尖相對(duì)時(shí)，微微坐腕，有神達(dá)力吐之意。
5、此勢(shì)慢動(dòng)練神意，實(shí)用時(shí)要快速運(yùn)用。
用法說(shuō)明：趁“貓洗臉”之勢(shì)，一手粘摟對(duì)方后，另一手推擊而出，出手成掌，著人成捶，要注意過(guò)程中虛實(shí)和換步進(jìn)襠。
第十四式：野馬分鬃
動(dòng)作：
1.右分鬃。左摟膝拗步之后，身體稍右轉(zhuǎn)，左腳以后跟為軸內(nèi)扣轉(zhuǎn)45~60度,隨后左腿承受重心，右手與右腳在腰身帶領(lǐng)下。右手劃弧，由右下向左上回到身前下部，右腳落于左腳邊，虛尖點(diǎn)地;左手在轉(zhuǎn)身同時(shí)由下而上劃弧，兩掌成抱球狀;動(dòng)作不停，腰身帶右胯、右腳朝右前方邁出一步，尺半許，右手同時(shí)向外，由下至上翻臂劃弧，左手與右手相交，由上至下帶弧而行，成右弓半馬步。
2.左分鬃。坐左胯承受重心，前按左手掌再向左后方分出;右腳變虛，同時(shí)腳尖外撇30～45度，后再承受重心，腰微右轉(zhuǎn)，右胯收住，左腿提起，虛點(diǎn)地于右腳側(cè)，右掌內(nèi)旋、下沉，平肩，左掌隨轉(zhuǎn)體由下至上與右掌在胸前交叉后，置身前下部與右掌呈抱球狀，隨后，左腳漸緩向前偏左邁出，具體幅度隨腰身而定，腰身向左轉(zhuǎn)，腳尖與膝蓋尖方向一致，與右腳尖基本平行，形成左弓腿，同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向前由下至上。翻臂轉(zhuǎn)腕劃弧形撂出。
3. 右分鬃，與左分鬃相同，方向相反，只須重復(fù)。
要點(diǎn)：
1、此式雖在方式幅度上有定位，但沒(méi)有一定準(zhǔn)確的度數(shù)，動(dòng)用時(shí)主要與腰胯定位，后膝腳后一致，才能保證身穩(wěn)平順;
2、動(dòng)作中開(kāi)合有序，上下相隨，采撂交錯(cuò)，要做到連貫和順，圓轉(zhuǎn)平穩(wěn); ·
3、每一手動(dòng)作均是圓弧型運(yùn)動(dòng)，并且伴隨著轉(zhuǎn)臂翻腕之內(nèi)外旋，中間交叉有采意(為合)，分開(kāi)即撂意;
4、后腿的提起和邁步，全憑前腿胯根處微外旋內(nèi)收，下沉坐實(shí)，做到身正、肩平、肘不夾肋和氣落腰圍，小腹與后腿自覺(jué)松凈，起步自如，邁步輕靈。
用法：若對(duì)方雙手向我左前按推，我即用被按之手臂向回一松，隨即將對(duì)方左右腕粘住，用手擁其腕部，上步抄其身后，用肘腕部貼其腕下向外撂出，擠或靠發(fā)出。
第十五式：順拉單鞭
接上式，左手向右前方按出向左后分，右手隨之由仰掌變臥掌經(jīng)左肘關(guān)節(jié)向下劃弧以右膝前平帶，接著左手放至右手腕處經(jīng)腹前從右膝處隔拔出，同時(shí)重心轉(zhuǎn)至右腿，蹬出左腿。
收回左腿向右前方落地承受重心，收回右腿向右側(cè)方上步落地承受重心，收回左腳。
重心仍在右腳，右手由掌變成勾手，左手掌不變護(hù)住右手腕;氣下沉，左腳、左手由腰帶動(dòng)一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點(diǎn)：
在左右平帶轉(zhuǎn)換過(guò)程中，擰勁、靠勁等暗勁、分虛實(shí)是關(guān)鍵，要求也很?chē)?yán)格。
用法：與第五式相同
第十六式：玉女穿梭
動(dòng)作：
1、西南角，身體重心在左，左腳往內(nèi)扣45～60度，腰身隨之右轉(zhuǎn)90度;同時(shí)右勾手，隨轉(zhuǎn)拳變掌，向下劃弧經(jīng)腹前至前右側(cè)，左掌隨身右轉(zhuǎn)時(shí)，下收劃弧至左側(cè)胯邊，重心已漸移至右腿成抱球式;隨之身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳上步，左腳經(jīng)右腳前向西南方向劃弧，與地面劃90度后落下;左手由下向上劃弧掤出，隨左腳落定承擔(dān)重心后，右手同時(shí)下沉，從右臂下按推。
2.東南角，身體后坐，重心由左變右，同時(shí)左臂下沉，左手由內(nèi)向下、向外劃弧捌出，右手意先左坐腕后右回分，兩掌心相對(duì)，相距抱球約一尺，隨后腰胯回向左腿，重心移左，虛起右腳，左右手揉球翻掌，即由上向下劃立圓，由采變撂后，隨右腳向右后側(cè)劃弧至東南方落定，同時(shí)，右掌由下至上掤出，左掌由上至下推按而出。
3.東北角，接上式。身體后坐，腰身微向左轉(zhuǎn)，虛起右 腳，同時(shí)收回左右手于腰間;隨后提起右腳向左側(cè)90度上步，右手與腰身一起向側(cè)前(東北方向)邁出尺半許，隨后落定承重，并以右腳跟為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳隨右轉(zhuǎn)上步，在右腳前尺許落定;同時(shí)，左掌由下至上劃弧掤出，右掌翻掌從肩平處往左臂下劃弧推出。
4.西北角，此式與2動(dòng)作相同;方向不同。
要點(diǎn)：
1、玉女穿梭是打四斜角方向，能典型體現(xiàn)采撂肘靠特色，旋轉(zhuǎn)靈活，角度大，開(kāi)合和揉搓中神意要充分轉(zhuǎn)動(dòng)，注重“內(nèi)氣潛能”;
2、身體保持正直，姿勢(shì)平穩(wěn)，’動(dòng)作沉穩(wěn)活松、輕靈，連貫相隨，一氣呵成，手腳協(xié)調(diào)，忌忽高忽低，俯仰斷停等;
3.臂腕轉(zhuǎn)動(dòng)和揉搓(采撂)之時(shí)，掤勁不可丟;
4.推按之手直中有曲，弓步方向，回腳內(nèi)扣，虛實(shí)變換都要標(biāo)準(zhǔn)到位。
用法：
玉女穿梭周行四隅，封打四角，連綿不斷，纖巧靈動(dòng)，有如織錦穿梭，故稱玉女穿梭。因其忽隱忽現(xiàn)，隨動(dòng)而擊，將拿人擊人和發(fā)人之法融貫其中，通常以我之手臂托架或粘或拿對(duì)方之手臂，另一手同時(shí)向?qū)Ψ嚼唛g進(jìn)擊，即上封下?lián)�，步法靈活，身法到位，一擊而中。另外此架式全身活動(dòng)，腰意帶動(dòng)，可使胸背腰脊以及各關(guān)節(jié)在圓弧運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉，結(jié)合內(nèi)丹之呼吸吐納，有助腹腔臟腑器官得到運(yùn)動(dòng)，有助內(nèi)功提高。
第十七式：順拉單鞭
練法、要求、用法同十五式。
第十八式：?jiǎn)伪尴聞?shì)
1、接單鞭勢(shì)，腰身右轉(zhuǎn)，右勾手變掌，
2、重心不變，腰身松轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣45度，左手拉向右手處貼腕，身下坐成仆步。左手隨下勢(shì)由上而下劃弧經(jīng)右膝而行至左膝，左手下穿至左腳背。
第十九式：上步七星
動(dòng)作：
重心在左腳，右腳與右手同動(dòng)。右手自腰間出拳與腰平，左手在右肘下，右腳前踢蹬直，坐身保持平穩(wěn)，頭正，眼看右拳上方|。
要點(diǎn)：
1、身體不要搖晃，上體保持正直，松腰胯，活臂腿，重心在左腿。
2、兩臂均呈弧形(無(wú)論走行或定勢(shì))，
3、左腿屈膝獨(dú)立，須“沉肩墜肘”“虛靈頂勁，，“氣沉丹田”，肘與膝合，向前的方向一致，完全體現(xiàn)太極拳整體性及基本要求。
用法：
此式“上步七星’’以防御為主，變著中含有進(jìn)擊和閃化招勢(shì)。 “七星”是指人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足。這七個(gè)部位(這里是外七星)，在作用上，利用這些部位配合上步和整體運(yùn)功，可以頂、打、撞、擊、靠、蹬、踢等多種方法，若對(duì)方用右掌抓住我左腕，我雖臂略沉化，而身即趨前而起，另一右手架、擁、解、拿，變?nèi)鰮羝湫�，右腳踢彼下部。
第二十式： 退步跨虎
動(dòng)作：
接上式。重心和左腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)腰帶右腿撤回原來(lái)地方，右手隨身走放在腰間，左手在面前擱擋與眼平，后再內(nèi)旋向上擊出，在太陽(yáng)穴處，拳眼朝內(nèi)，右手從胸前按壓與丹田處。
用法：此式退中有進(jìn)，化中有打，若對(duì)方雙手按來(lái)或雙封或雙抓我手腕，我即撤步旋轉(zhuǎn)解化兩臂，以粘隨折疊之勁引其落空，左手化開(kāi)對(duì)方拳或腿，右手前上擊打?qū)Ψ筋^部。
第二十一式：雙旋擺蓮
動(dòng)作：
1、接上式。腰身右轉(zhuǎn)，重心漸移置右腳，同時(shí)，左拳在面前擱擋，右拳收于腰間。
2、當(dāng)重心移至右腳后，以右腳跟為軸，提起左腳，在腰與胯帶領(lǐng)下，左腳由左向右隨轉(zhuǎn)內(nèi)擺，轉(zhuǎn)體共360。轉(zhuǎn)，左腿動(dòng)作結(jié)束后，接著右腿由左向右外擺180 度，腳高在兩肩之間，同時(shí)兩手掌自右向左迎著右腳面拍擊，成弧形出去和收架，左手在先，右手在后，拍擊腳面時(shí)身體由左向右轉(zhuǎn)。
要點(diǎn)：
1、動(dòng)作l為退步跨虎后變著雙擺蓮的一個(gè)銜接過(guò)程，暗含化勢(shì)，右采左封，需做得松活，也為轉(zhuǎn)體擺腿做準(zhǔn)備;
2、左腿起腳前是虛步勢(shì)，右腿要保持重心穩(wěn)固，膝屈襠圓，胯松腰活，腰隙間順勢(shì)動(dòng)而內(nèi)隨，氣息調(diào)節(jié)，勁貫四梢;
3、兩肩肘松柔屈臂旋擺，劃弧運(yùn)動(dòng)，身腰帶擺而圓轉(zhuǎn)合體，自然架起弧形，手掌拍擊腳面，順勢(shì)活潑;
4、整個(gè)旋體動(dòng)作，皆以腰胯為動(dòng)源：臂領(lǐng)腿促，上下協(xié)調(diào)，重心分明，身體平衡穩(wěn)定;
5、右腳擺蓮是橫勁腰意帶動(dòng)的重要性，要認(rèn)真體會(huì)，主要踢腿時(shí)高度不過(guò)頭。
用法：
若對(duì)方雙手又進(jìn)我正中，我兩掌分化、托對(duì)方來(lái)勢(shì)，以采合勁，撂分力打擊對(duì)方，若有人從右來(lái)，我即旋轉(zhuǎn)兩臂連封帶打，左腳用旋風(fēng)勢(shì)向敵中下另有從前來(lái)或右來(lái)，兩掌順捋 對(duì)方手臂，急起右腳(主要對(duì)準(zhǔn)對(duì)方中肋間)。
第二十二式：彎弓射虎
動(dòng)作：接上式。左腿漸下蹲，右腳落地于原處，體向左后坐，右臂隨著外拉，變?nèi)叫厍�，左手從右臂上方與右臂相反方向拉，兩臂之間拉成弓形即可。
要點(diǎn)：
1、兩手趨右擺腿落下，拍擊腳面后，隨腰身左轉(zhuǎn)而右架左推，要立身中正，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁整而手腳齊到;
2、右肘不可上抬，肩部下沉松活：
3、右接前式腿法，動(dòng)作要連貫，不可有停頓。
用法：
若連擊之中對(duì)方又一記打來(lái)，我遂用右手粘住其腕同時(shí)左掌拂其右肘，或提托推發(fā)，或肘腋下?lián)�，或右架下，打肋部�?/p>
第二十三式：?jiǎn)硒P朝陽(yáng)
動(dòng)作：
向左轉(zhuǎn)身，兩手在腰間，右手出拳與太陽(yáng)穴平，左手在右手肘變掌，重心在右腳，左腳虛點(diǎn)成丁字步。
第二十四式：獨(dú)立擱擋：
動(dòng)作：
接以上動(dòng)作，后退左腳轉(zhuǎn)換重心至左腳，右膝提起，同時(shí)右手下擱至右膝外側(cè)左手護(hù)住面部。
要點(diǎn)：
1.虛步式上實(shí)(拳)下虛，腳要保持松活;
2.身體轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手中一化壓，一旋出打要協(xié)調(diào)一致，由腰身帶動(dòng)而行，切忌分散。
用法：若對(duì)方出胸一拳，我用一手由上壓下，或由里往外撥，然后另一手同上，打?qū)Ψ筋^部(太陽(yáng)穴)，提膝保護(hù)自己，
第二十五：進(jìn)步搬攔捶式
動(dòng)作：
1.上動(dòng)不停。腰向右轉(zhuǎn)靠;右手與左手相搓劃圓后成十字相交手，前邁右腿重心轉(zhuǎn)移右腿，左手由里向外畫(huà)圓沖拳變手臂掤，右手相反由里向外畫(huà)圓沖拳，然后兩手相交與一點(diǎn)成十字手形，左手在上右手在下，同時(shí)左腿隨身體的右轉(zhuǎn)而上步。成左弓步。
要點(diǎn)：
1、此勢(shì)在進(jìn)中上步，進(jìn)中護(hù)化而擊，重心變換虛實(shí)靈活，做到“邁步如貓行”，速度均勻，呼吸順暢，上下相合，腳手齊動(dòng)，身正、步穩(wěn)。
2、步法和手法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，搬攔時(shí)不可抬肘，右拳出去呈螺旋式，定式為平拳，虎口轉(zhuǎn)身內(nèi)，拳自然握實(shí)，意達(dá)所致，不可強(qiáng)力。
用法：若對(duì)手從右側(cè)擊我，我用右臂從左下向上俯腕纏粘，變?nèi)瓝舸�，或由左向右轉(zhuǎn)腰身帶臂粘化，并以翻腕捶來(lái)打，對(duì)方左手隨之擊來(lái)，我則用左手拂之于切，右拳旋腕化空手擊打，并同時(shí)進(jìn)身上步，搬化，攔拂擊捶，上步進(jìn)身同時(shí)進(jìn)行，是頗具威力的太極五捶之一。
第二十六式：如封似閉
動(dòng)作：
1、接上式，平拳漸變掌，重心稍向后坐，兩手心相搓。相反方向拉開(kāi)，左手在上右手在下，呈抱球式。與肩平。
2、在腰意帶動(dòng)下，抱球式之雙掌慢慢合攏轉(zhuǎn)換，右手在上左手在下，隨著旋轉(zhuǎn)手心向前推按而出，兩掌成相對(duì)豎掌，手不超過(guò)左膝。
要點(diǎn)：
1、此為典型暗勁訓(xùn)練式子，開(kāi)合搓揉的要求要神意，氣一致 。
2、注意重心隨身子的細(xì)微變化，身正松肩墜肘，弧臂要符。
3.這是 欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)的有開(kāi)有合的訓(xùn)練，注意分法、開(kāi)合、明暗等勁。
4、右拳回收由拳旋纏變掌之勢(shì)要認(rèn)真體會(huì)。 用法：
如果右手被對(duì)方所拿(或粘上對(duì)手)，左手用搓擰(或采拿)解脫，并封住前胸，守護(hù)門(mén)戶，還可兼做按式勁力。
第二十七式：十字手
動(dòng)作：
1.側(cè)架十字
接上式。腰身左轉(zhuǎn)，重心漸至左腳，右手隨身轉(zhuǎn)之時(shí)，向前推過(guò)右手，并隨左手向上掤。
2.十字分披
上動(dòng)不停。腰身右轉(zhuǎn)回至馬步中襠，十字架手在面前，左右手各自分兩前側(cè)劃圓弧而下，至膝前，掌心朝上十指相對(duì)。
第二十八式：抱虎歸山(收式)
動(dòng)作：
接上式，收回左腳，身體直立，然后氣沉丹田。完成天地合一之結(jié)束式。
要點(diǎn)：
1、整套太極拳行架結(jié)束時(shí)，仍要心平氣和，松活自然，節(jié)節(jié)放松。
2、氣歸丹田， 頭頂是意，中正不偏，兩臂兩手自然下垂，由動(dòng)勢(shì)回歸到靜勢(shì)，氣息神意漸至收斂。
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