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練太極如何才能做到周身俱輕靈
知道練太極如何才能做到周身俱輕靈嗎?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!要做到“周身俱能輕靈”，必須掌握這樣三點：即，四肢要完全納入被帶動的狀態(tài);用“守竅”之法，拿住丹田練;以喉頭發(fā)勁，進行呼吸。
首先，四肢要完全納入被動的狀態(tài)
人的四肢，在習慣上是自動、直動的。太極拳用的是“意”，不在外面。
這里的“意”，非意念之謂，乃專指太極的一種特殊打法——“腰脊”(“胸背開勢”“頂沉對拔”)機理和“意、氣、神”融為一體的一種勁道，體現(xiàn)為虛無勁、空靈勁。這種勁道柔中帶韌，所以，能夠把四肢帶動得大松大軟，大舒大展，柔和纏綿，抽絲掛線，其感覺，很奇特很美妙，也很難以筆墨形容!
至于“意、氣、神”，系人體的一種虛能，是實際上存在的東西，只不過存在的性質是空虛的、自在的。太極拳通過它的理法，把這種空虛的、自在的性質，變?yōu)槲镔|的、自覺的性質，使之對人體的健康和技擊產(chǎn)生作用。只要注意去練、去悟，不難掌握。這是“周身俱能輕靈”的首要條件。
當前流行的太極拳，其表現(xiàn)誤區(qū)在于四肢的自動、直動，即手腳的比比劃劃.這同外家拳是一個樣子。如果說有區(qū)別，也只是動作的快慢而已。從外觀形狀上看貓腰弓背，虛實不清，毫無太極拳的味道，《太極拳論》三個“無使有”之一指出——“無使有凸凹處”，就是說的“胸不凹，背不凸”.亦即胸和背部要“開”。胸和背沒有內(nèi)在的“開”勁，怎么能夠帶動四肢運作呢?
其次，須用“守竅”之法，即盤拳架要“拿丹田煉”。
拿住丹田練，是個什么概念呢?是指太極理法基本上都掌握之后，這時的行拳，就要把“心”收到丹田，把丹田當做行兵布陣的指揮部，一切動作和呼吸，由丹田主宰，由丹田牽動，由丹田供給，如此，則一應俱應，一得百得。這里，難以盡述，只可舉例來談。
譬如，拿住丹田練，上身就會順應地、自然地放松(松，指掌握太極理法相應體現(xiàn)出來的那種松的境界，非主觀刻意所為)，勁落腳掌，內(nèi)氣通地，有如大樹植地生根，腳底產(chǎn)生”實”(虛實的實)和“穩(wěn)”的感覺。反之，腳底沒有“實”和“穩(wěn)”的感覺，上身就必然沒有松開。上身松不開，就輕靈不了。
再譬如，拿住丹田練，盤架就明顯地有底氣，勁勢整，不零亂，不飄浮，“意、氣、神”的勁道就足了;“意、氣、神”的勁道足了，就是虛無勁、空靈勁足了。進入虛無、空靈的境界了，自然周身就能夠輕靈了。
用喉頭呼吸法
用喉頭呼吸法就是用喉頭發(fā)勁，進行呼吸。喉頭呼吸實際上是一種呼吸的意象，而呼吸出入的氣感，經(jīng)很弱了，或者說不明顯了。喉頭勁.體現(xiàn)為氣的鼓蕩。鼓蕩的氣屬遞增趨向的內(nèi)勁。同自然呼吸的趨向逐漸趨弱、遞減相反。它趁著緩慢的動作而鼓蕩：緩慢的動作趁著鼓蕩的氣而開合，“全身意在精神，不在氣，在氣則滯”。
前面提到過“氣”，是一種虛能，通過喉頭強化了“氣”的勁道，亦即強化了“意”的勁道�！耙狻薄熬瘛�，屬虛無勁、空靈勁，自然能夠增進周身的輕靈。
內(nèi)外三合心法
外三合：肩與胯合、肘與膝合、手與腳和。
內(nèi)三合：心與意合、氣與力合、筋與骨合。
內(nèi)三合的行氣是：以意行氣、以氣運身、虛靈領頸、上下相隨、塌胸松腰、松胯虛實圓襠、氣沉會陰、松活彈抖、四兩打千斤。
塌胸，要求胸不可突出，胸突出則橫氣填胸;胸前下凹，容易駝背。
松腰，是指腰勁向下自然松沉。塌胸松腰是在松胯屈膝的同時下塌，心氣下降，兩肋下松，腰勁自然松沉，是以前胸作支柱把后背放松拔長的動作。
太極拳的益處
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處：
1、維持心肺耐力
2、增加身體柔軟度
3、改善老年人的平衡能力、搖擺能力
4、對關節(jié)炎、骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效
5、對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高
俗話說：“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
楊澄甫特別強調(diào)“太極拳術以分虛實為第一義�！闭缛说淖呗�，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說：美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
頭痛患者練習太極拳
根據(jù)美國加利福尼亞大學洛杉磯分校日前公布的一項研究報告，練習太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強患者身體一些方面的機能。
報告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期15周的太極拳練習。經(jīng)過練習，這些患者的頭痛癥狀有所緩解�？蒲腥藛T在對練習者的身體各項功能進行測試后發(fā)現(xiàn)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。
研究人員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運動，能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統(tǒng)器官的機能，增強體質，達到有病治病、健身防病的作用。
科研人員指出，這一結論符合醫(yī)學理論。練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。
中老年人膝蓋痛 不宜練太極拳
隨著年齡增長，老年人膝關節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。
有膝關節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來支撐�；加邢ス切躁P節(jié)炎的老人，建議多參加一些對關節(jié)損害小的活動，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關節(jié)長期固定在一個位置。還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節(jié)。
專家解釋說，太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節(jié)壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，可引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。
經(jīng)常練習太極拳可以預防疾病、祛病延年這些都是正確的，但是有些中老人膝蓋痛是不能練習太極拳的，如果練習可能會引起一些問題，小編建議各位拳友們?nèi)绻ドw痛一定不要練習太極拳哦
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