太極功養(yǎng)生練習(xí)方法

時(shí)間：2024-09-13 07:22:46 太極拳我要投稿

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太極功養(yǎng)生練習(xí)方法

　　太極之名由來(lái)已久，是由無(wú)極演化而生，是陰陽(yáng)的本性。通過(guò)修煉太極功可以達(dá)到精神內(nèi)守而執(zhí)中，使大腦皮層得到抑制性保護(hù)，從而起到鍛煉形體，怡養(yǎng)精神之目的。下面是小編為大家分享太極功養(yǎng)生練習(xí)方法，望對(duì)大家有所幫助。

太極功養(yǎng)生練習(xí)方法

　　一、功法簡(jiǎn)介

　　“養(yǎng)生健身太極功”是武林前輩在長(zhǎng)期武術(shù)健身實(shí)踐中根據(jù)《道德經(jīng)》的基本思想創(chuàng)造的。這些前人智慧的結(jié)晶,又經(jīng)過(guò)后人多年的修煉和體悟,得到進(jìn)一步發(fā)展和推廣,因而更加具有時(shí)代特色。因其方法獨(dú)特、效果快捷,實(shí)為學(xué)習(xí)太極的捷徑。

　　本方法以老子《道德經(jīng)》為指導(dǎo)思想,強(qiáng)調(diào)虛極靜篤、道法自然;以太極之理為修煉依據(jù),強(qiáng)調(diào)任督通順、陰陽(yáng)平衡。把養(yǎng)生理論與修煉實(shí)踐相結(jié)合,目的是借助學(xué)練太極拳基本功來(lái)悟道養(yǎng)生、強(qiáng)身健體。

　　二、修煉內(nèi)容

　　本方法修煉內(nèi)容主要包括靜樁功、動(dòng)樁功、簡(jiǎn)單拳架和簡(jiǎn)單聽(tīng)手四部分。

　　練習(xí)時(shí)以靜樁功為基礎(chǔ),求虛極靜篤、煉體固精、養(yǎng)精化氣。以動(dòng)樁功為要,求通順任督、平衡陰陽(yáng)、煉氣還神。再體會(huì)天人合一之理,并形于拳架。最后,通過(guò)簡(jiǎn)單聽(tīng)手,體味虛實(shí)之勢(shì)和太極之理。聽(tīng)手過(guò)程中,宜兩人結(jié)對(duì)練習(xí):一方學(xué)習(xí)用功法做吞吐,另一方則靜聽(tīng)跟隨體會(huì)“味道”。這樣習(xí)練的目的,是給吞吐者提供一個(gè)練習(xí)吞吐和體會(huì)陰陽(yáng)的環(huán)境,給跟隨者提供一個(gè)練習(xí)聽(tīng)覺(jué)和體察功效的機(jī)會(huì),百相幫助、共同提高。

　　上述環(huán)節(jié)中,靜樁功是最重要的。因?yàn)橹挥刑摌O靜篤,才能放松入靜;只有松透靜極,才能回歸生理自然;只有回歸生理自然,才能通順任督二脈;只有任督二脈暢通,才能體會(huì)人之真氣與天地之氣的融合與升華。如此修煉并堅(jiān)持下來(lái),將會(huì)漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡、周身舒適,進(jìn)而宿疾漸祛、病灶漸除,產(chǎn)生養(yǎng)生健體和延年長(zhǎng)壽之功效。

　　三、養(yǎng)生功效

　　多年的修煉實(shí)踐表明,本方法的養(yǎng)生健身功效主要表現(xiàn)在四個(gè)方面。

　　第一是強(qiáng)身健體。修煉本方法特別是修煉靜樁功,可學(xué)會(huì)排除外界干擾和主觀意識(shí)支配,使身體生理機(jī)能回歸到自然調(diào)理狀態(tài),通過(guò)養(yǎng)精化氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,實(shí)現(xiàn)五臟六腑的生理平衡,產(chǎn)生無(wú)病強(qiáng)身、有疾康復(fù)的功效。

　　第二是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁。經(jīng)常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無(wú)私無(wú)欲、無(wú)懼無(wú)畏,緩解心理壓力;經(jīng)常習(xí)練動(dòng)樁功,則可借助任督通順,起到內(nèi)里按摩和通絡(luò)活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發(fā)精神活力。

　　第三是有效防治中老年退行性疾病。如頸椎腰椎勞損,骨質(zhì)增生引起的肢痛,生理機(jī)能退化過(guò)快,內(nèi)分泌失調(diào)引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。

　　第四是有助于加快術(shù)后、病后及傷后的身體恢復(fù),特別是對(duì)顱腦手術(shù)后的肢體麻木偏癱、腦血栓后遺癥及跌打扭傷等患者效果更好。

　　嬰兒出生時(shí)身體非常柔軟,隨著年齡的增長(zhǎng)我們的身體逐漸變得僵硬,失去了天然的本性和生命的活力,這驗(yàn)證了老子《道德經(jīng)》“物壯則老,謂之不道。柔弱微細(xì),生之徒也”的原理。說(shuō)明身體的柔軟度是我們健康的一個(gè)重要標(biāo)志。為什么我們的身體會(huì)越來(lái)越僵硬呢?最主要的原因就是我們身體內(nèi)氣血的流通變得越來(lái)越慢。老子說(shuō):“柔是生之途,僵是死之途。”用本方法練習(xí)的最大特點(diǎn)就是可以在比較短的時(shí)間里打通我們的任督二脈,任督二脈打通后會(huì)逐漸使我們周身的氣血脈絡(luò)都打通,恢復(fù)和加快周身氣血的流通,慢慢使我們的身體變得柔軟,以達(dá)到祛病健身的目的。

　　四、本人感受

　　我在練習(xí)之前,由于多年的辛勤工作忽視養(yǎng)生,導(dǎo)致身體落下了很多疾病,小腿肌肉經(jīng)常無(wú)故抽筋,直到最后腰椎問(wèn)盤(pán)突出,臥床長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半月之久,痛得夜里不能入睡,甚至沒(méi)有別人協(xié)助不能翻身,無(wú)法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎,活動(dòng)非常困難。為了康復(fù),我先到醫(yī)院進(jìn)行短期按摩理療,接著就開(kāi)始練習(xí)太極拳。這時(shí)我幸運(yùn)地接觸了一位真正朗理的太極老師,這位老師毫無(wú)保留地把以上的練習(xí)方法傳授于我。給我印象最深的是,老師常常引用《道德經(jīng)》指導(dǎo)我站樁、打拳,教我如何放松入靜,通過(guò)這種方式的練習(xí),身體自發(fā)地進(jìn)行了調(diào)節(jié),先從病癥最嚴(yán)重的腰部和右胳膊開(kāi)始調(diào)理,漸漸地傷痛有了好轉(zhuǎn),沒(méi)有多久,胳膊的病痛就完全治愈了。隨后,又徹底地為我治療腰椎、頸椎、失眠、小腿抽筋等疾病,我徹底恢復(fù)了健康。

　　五、學(xué)習(xí)注意事項(xiàng)及要求

　　l、本方法學(xué)習(xí)不需要具備武術(shù)基礎(chǔ),特別適合非體力勞動(dòng)者修煉。沒(méi)有練過(guò)功夫的,有時(shí)會(huì)更易取得效果。練過(guò)外家功夫的,則須下決心脫胎換骨才能有效。

　　2、本方法學(xué)習(xí)不受年齡、性別、職業(yè)限制,尤其適于中老年及體弱者修煉。只要聽(tīng)從指導(dǎo),根據(jù)自己身體狀況科學(xué)地堅(jiān)持修煉,習(xí)練者都會(huì)漸有收益。

　　3、本方法學(xué)習(xí)不需要特別的場(chǎng)地。廳室綠園即可,但以清凈安靜、空氣新鮮、溫度適中、背風(fēng)向陽(yáng)為宜。

　　4、本方法學(xué)習(xí)時(shí)間容易保證。除每周聽(tīng)課1~2次外,可自己酌情安排練習(xí)。

　　5、本方法崇尚老子樸素唯物主義和中醫(yī)養(yǎng)生原理,迷信鬼神者不宜。

　　6、長(zhǎng)期用這套方法練習(xí),必須終生恪守“善者善之,不善者亦善之”的古訓(xùn),任何時(shí)候都不得妄自恃強(qiáng)凌弱、出手傷人。

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